предотврати

Имате мазна коса? Диетата ви може да е причина за свръхактивните ви мастни жлези (мастните жлези произвеждат маслата, които правят скалпа или косата да изглеждат мазни). Обновете диетата си въз основа на следните 5 съвета и може да се изненадате да видите колко бързо можете да се отървете от „хроничната“ мазна коса, като просто промените хранителните си навици.

# 1: Уверете се, че ядете изобилие от храни, богати на витамини от група В

Ако целта ви е да имате лъскави брави, които да останат по-дълго чисти и свежи, не забравяйте да ядете много храни, богати на витамини от група В. Витамините от група В са комплекс от витамини, които често работят заедно и съществуват едновременно в същите храни. Доказателствата сочат, че достатъчен прием на витамини от група В, особено на витамин В2 (рибофлавин) и витамин В6 (пиридоксин), може помагат в борбата с мазната коса, като регулират производството на себум. Освен това, витамин В6 (пиридоксин), открит в различни храни, включително боб, месо, птици, риба и някои плодове и зеленчуци, може да помогне за контролиране на желанието за захар.

# 2: Спазвайте нискогликемична диета с ниско съдържание на захар

Въглехидратите, които имат висок рейтинг на гликемичен индекс (GI), бързо се разграждат от организма и причиняват бързо, голямо покачване на нивата на кръвната глюкоза, което от своя страна задейства панкреаса да отделя големи количества инсулин. За разлика от това, въглехидратите с нисък GI, които се смилат много по-дълго, обикновено причиняват само малко, бавно покачване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина. Инсулинът е необходим, за да може тялото да използва глюкозата за енергия, но излишъкът от инсулин в кръвта може да доведе до рязко увеличаване на циркулиращия андроген, което от своя страна може да увеличи себума на повърхността на кожата. Повечето зеленчуци, бобови растения и плодове, които не съдържат скорбяла, имат нисък GI рейтинг, докато повечето рафинирани храни, богати на въглехидрати и сладки храни, се оценяват високо на гликемичния индекс.

# 3: Внимавайте за мазнините, но не елиминирайте напълно добрите мазнини

Високият прием на хранителни мазнини увеличава мазнините върху кожата, което може да доведе до омазняване на косата. Важно е обаче да не се премахнат напълно всички мазнини от диетата. Незаменимите мастни киселини (EFA) - намиращи се в големи количества в храни като ядки, семена, мазни риби и нерафинирани пълнозърнести храни - са необходими за правилното функциониране на организма и дефицитът на EFA може също да има отрицателно въздействие върху здравето на скалпа и косата. Тези мазнини не могат да се синтезират от организма и поради това трябва да се набавят чрез диета.

За разлика от тях, наситените мазнини - намиращи се в храни от животински източници като месо и млечни продукти - трябва да се избягват. Тялото се нуждае от наситени мазнини само в изключително малки количества и е в състояние да синтезира собствени наситени мастни киселини, когато е необходимо. Също така транс-мазнините, още един вид мазнини, трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Те нямат ползи за здравето, но допринасят за омазняването на косата. Трансмазнините се образуват в химичен процес, който производителите на храни използват, за да превърнат течните масла в твърди мазнини и да увеличат срока на годност на храните. Най-често се срещат в зеленчукови шортове, пържени храни, твърд маргарин, бисквити, бисквити, чипс и печени продукти.

# 4: Увеличете приема на цинк

Клиничните изпитвания показват, че добавките с цинк са ефективни за контролиране на производството на себум. Цинкът, който изисква витамин В6 за правилното усвояване в червата, се намира в различни храни, като най-добрите хранителни източници са стридите, червеното месо и птиците. Цинкът от растителни източници като ядки, бобови растения и зърнени храни е от различен тип от този в животинските източници и не се използва лесно от организма, въпреки че овесът е добър източник на цинк, който тялото може лесно да използва.

# 5: Ограничете консумацията на млечни продукти

Високата консумация на млечни продукти може да причини омазняване на косата при някои хора. Смята се, че въздействието на млечните продукти върху косата и скалпа се дължи на хормоните, съдържащи се в млякото. За да се получат максимални млечни добиви, кравите се ресеминират изкуствено почти веднага след раждането. Въпреки че телето скоро е отнето, кравата продължава да произвежда мляко, докато е бременна с ново теле. В резултат на това кравата едновременно произвежда хормони, които са предназначени да помогнат на телето й да расте и хормони, необходими за подпомагане на бременността. Хормоните, съдържащи се в млякото на бременна крава, могат да се разпаднат на андрогени, което може да допринесе за повишено количество масло в косата.

За допълнителна информация, свързана с диетата, за това как да се борите с мазна коса, вижте: