Страдате ли от типичните менструални симптоми? Подуването на корема, промени в настроението, мускулни болки, умора, спазми (а понякога и тежки менструални спазми)? Убеден ли си, че който е написал песента „I Enjoy Being a Girl“, трябва да е бил мъж?
Не си сам.
Но има някои естествени, нефармацевтични неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите и едно от тях е диетата. Разбира се, всеки е различен, но има храни, които обикновено се считат за полезни за намаляване на менструалните симптоми и някои храни, които могат да влошат симптомите ви.
На първо място в списъка с неща, които трябва да избягвате, са алкохолът и тютюнът. (Какво? Алкохолът и цигарите не са полезни за мен? Защо никой не ми каза?) Според скорошна статия в Science News, проучване, проведено от British Medical Journal, свързва алкохола и ПМС. Също така много близо до върха на списъка за избягване е кофеинът. Това е нежелана новина за нас, любителите на кафето, но винаги има зелен чай и сок. Друго нещо, което трябва да избягвате усилено, са преработените храни, въпреки че това вероятно е добър съвет по всяко време. Консервантите и мистериозните химикали в преработената храна могат да повлияят на хормоналния баланс и да увеличат симптомите. Избягването на захар, мазни храни и пържени храни почти се подразбира.
О Боже. Това са алкохол, тютюн, кафе, понички, бургери и пържени картофи през прозореца. Какво е останало? Всъщност има доста вкусна и питателна храна, която всъщност е полезна за облекчаване на менструалните симптоми.
Тялото губи желязо чрез загуба на кръв по време на менструация. Д-р Жак Мориц от връх Синай Св. Лука Рузвелт в Ню Йорк казва, че тежкият период е основната причина за дефицита на желязо при жените. Д-р Нанси Берлинер, професор по медицина в Харвардското медицинско училище, предупреждава, че изтощението е признак на недостиг на желязо. Тя казва, че главоболието, задухът, чувствителността към студ и дори депресията също могат да бъдат сред злините на дефицита на желязо.
Замяната на този основен минерал с богати на желязо зеленчуци като леща и броколи е особено важна по това време на месеца. Пилешкият или телешкият черен дроб е отличен източник на желязо, както и мидите и стридите. Но ако „вътрешностите“ и мекотелите не ви харесват, други източници на желязо включват пилешко, пуешко, шунка, телешко и различни видове риби като камбала, пикша, костур, сьомга и тон.
Подуването на корема може да се облекчи с богати на калий храни като банани, портокали, медена роса, пъпеш, кайсии и грейпфрут. Гъбите, грахът и краставиците също са във високия списък с калий.
Манганът ще облекчи тези спазми. Опитайте орехи, бадеми или тиквени семки, както и други хранителни източници на манган като пълнозърнести храни, ядки и листни зеленчуци. Овесът е с високо съдържание на манган и фибри (никога не е лошо нещо), а киноата е не само с високо съдържание на манган, но и с високо съдържание на протеини и не съдържа глутен. Чесънът е с високо съдържание на манган и е известен като ефективен за предпазване от настинки и други заболявания, базирани на бактерии.
А какво ще кажете за „думата C“? Имам предвид шоколад, разбира се. Гладът за шоколад непосредствено преди и по време на период са често срещани. Ако просто трябва да получите този хит на шоколадов комфорт, не е нужно да се отказвате, но опитайте тъмен шоколад, а не млечен или бял шоколад. Тъмният шоколад е с по-ниско съдържание на захар и всъщност съдържа магнезий (така винаги съм се оправдавал да промъкна бар Ghirardelli).
Яденето на питателна храна е добра идея по всяко време и може да ви помогне да улесните менструацията си.
Nannocare ви предлага изцяло естествена и хипоалергенна подложка, която много жени са намерили за ефективна за облекчаване на менструалния дискомфорт. За да чуете какво казват водещите лекари за NannoPad, кликнете тук.
- Кето и холестерол Как кетогенната диета влияе върху здравето на сърцето ви
- Как диетата влияе върху кожата Защо млечните продукти могат да причинят пробиви HelloGiggles
- Как диетата влияе на кожата - избор на храна за здрава кожа Teen Vogue
- Дългосрочният прием на високопротеинова диета влияе върху телесния фенотип, метаболизма и плазмените хормони в
- Как диетата влияе на кожата ви - просто добре