Как диетата и ограничителното хранене могат да доведат до хормонален дисбаланс при жените

Повечето жени спазват диета за отслабване, мислейки, че отслабването води и до здраве. Ако сме честни със себе си, основната причина жените да искат да отслабнат е да спечелят обществено признание и да подобрят самочувствието и самочувствието. Загубата на тегло по нездравословен начин (дори ако сте с наднормено тегло) може да доведе до цял набор от хормонални дисбаланси, които водят само до метаболитни увреждания, наддаване на тегло и устойчивост на отслабване в бъдеще. Можете да прочетете моята статия за диетата https://hazelandcacao.com/5-health-consequences-of-dieting/, за да разберете повече. Има ясни доказателства, които показват, че почти всички рестриктивни диети причиняват увреждане на щитовидната жлеза и репродуктивните хормони на жените се отхвърлят в процеса.

влияят

Всички диети включват някаква форма на ограничение или ограничаване на калориите, или ограничение на определена група храни (като мазнини или въглехидрати), съчетано с прекалено много упражнения. Тези диети могат да работят добре в краткосрочен план за отслабване, но въздействието върху нашите репродуктивни хормони може да бъде доста драматично. Исках да разбия въздействието на основните видове диети върху нашите репродуктивни хормони.

Калорични диети:

Това са диети, които ограничават общия прием на калории, така че има калориен дефицит. Въпреки че някои форми на тази диета могат да се фокусират върху пълноценни храни, много хора могат да постигнат диета с дефицит на калории с нездравословна храна с недостиг на хранителни вещества. Ограничаващите калориите диети също са свързани с натрапчиви тенденции към преброяване на калории и контрол на общия прием на храна, което може да доведе до хранителни разстройства и общо нездравословна връзка с храната. Сурова веганска, лошо направена веганска диета и сурова диета TIL 4 понякога също могат да попаднат в тази категория (дори ако не са диети за отслабване). Точки, които трябва да се вземат предвид:

• активно намалява количеството на хормоните на щитовидната жлеза, което води до дългосрочно наддаване на тегло и устойчивост на тегло

• кара нивата на естроген да спаднат драстично от общото ограничаване на калориите

• пречи на производството на лептин (потискащ глада хормон), което е свързано със загуба на период и безплодие

• водят до загуба на менструация поради ниски калории

• водят до загуба на овулация и безплодие

• водят до хормонално-индуцирана загуба на костна маса, водеща до остеопороза

• този тип хормонален дисбаланс произвежда симптоми като безсъние или затруднено сън, депресия и запек

Диети с ниско съдържание на въглехидрати: (кето, Аткинс и др.)

Това са най-популярните диети за отслабване днес, тъй като има малко ограничение на калориите, така че жените да се чувстват сити от тази диета. Цялостните версии на тази диета могат да се окажат полезни за хормоните на жените в краткосрочен план, особено при възстановяване от резистентна на инсулин СПКЯ, но в дългосрочен план ще създадат проблеми. Точки, които трябва да се вземат предвид:

• активно намалява хормоните на щитовидната жлеза, което води до дългосрочно наддаване на тегло и устойчивост на тегло

• високите диети с месо и млечни продукти повишават нивата на естроген и могат да доведат до доминиране на естрогена

• загуба на овулация и безплодие

• води до хормонално индуцирана умора и мускулна слабост

• влошаване на ПМС и ПМДД и симптомите на менопаузата

• увеличава риска от рак на гърдата и яйчниците, както и други хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет

• симптомите, свързани с този тип хормонален дисбаланс, включват тревожност, раздразнителност, депресия, вагинална сухота, нарушения на съня и горещи вълни

За малко по-задълбочен поглед върху това как диетите с ниско съдържание на въглехидрати влияят на нашите хормони, можете да прочетете моята статия за въглехидратите и хормоните тук: https://hazelandcacao.com/how-carbohydrates-effect-womens-hormones/

Диети с ниско съдържание на мазнини:

Диетите с ниско съдържание на мазнини понякога вървят ръка за ръка с диети с ограничаване на калориите, тъй като мазнините са богати на калории, така че обикновено се избягват. Други се стремят да намалят общия си прием на наситени мазнини по здравословни причини, което често води до увеличаване на сладките храни, което води до хормонален дисбаланс. Вегетарианските диети с високо съдържание на въглехидрати и суровите веган диети и суровият TIL 4 също могат да попаднат в тази категория (дори ако те не са диети за отслабване). Точки, които трябва да се вземат предвид:

• активно намалява функцията на щитовидната жлеза, което води до дългосрочно наддаване на тегло и устойчивост на тегло

• дерегулира производството на всички хормони, включително естроген, прогестерон и тестостерон

• свързано с увеличаване на захарните въглехидрати, което може да доведе до инсулиноустойчива СПКЯ, инсулинова резистентност и диабет

• може да доведе до хормонално акне или лошо здраве на кожата при някои хора

• може да доведе до проблеми с плодовитостта и проблеми с доставката на мляко, ако кърмите

Прочетете малко повече за това как диетите с високо съдържание на захар могат да доведат до хормонален дисбаланс тук https://hazelandcacao.com/how-carbohydrates-effect-womens-hormones/

Прекомерно упражнение:

Въпреки че това не е диета, прекаленото физическо натоварване може да има подобен ефект върху хормоните като общото ограничаване на калориите. Упражненията са добри и абсолютно необходими за цялостното здраве, но прекалените упражнения добавят значителен стрес към тялото, което води до загуба на период за много жени (особено млади жени).

Как да спрем диетата и да подобрим хормоните си:

Най-важната стъпка е да се освободите от йо-йо диетичните навици. Приемът на калории, въглехидрати, мазнини и протеини при всяка жена е различен и затова е важно да ядете необходимите за вас количества.

• оспорване на настоящите обществени идеали за красота. Това, че обществото прославя годни и тонизирани жени с шест пакета или слаби жени, не означава, че тези жени са здрави. Всъщност голяма част от тях се борят с нередовни менструации, липса на менструация и храносмилателни проблеми. Въпреки че някои жени имат повишена мускулна маса поради генетика и тип тяло, повечето жени се нуждаят от процент телесни мазнини от поне 20% или повече за адекватно производство на хормони

• Оспорвайте фалшивото убеждение, че самочувствието и самооценката са обвързани с теглото и цялостния външен вид. Самооценката е присъща.

• Обърнете се към вашите тригери за емоционално хранене

• Преместете фокуса на храненето от калории към цели храни и фокуса от теглото и външния вид към здравето и благосъстоянието

• Яжте изобилие от пълнозърнести храни и осигурете правилна консумация на всички групи храни, включително въглехидрати, протеини и мазнини в пропорциите, които са подходящи за вас

• Не преяждайте или не яжте

• Бройте хранителните вещества, а не калориите

• Фокусирайте се върху храните, които можете да имате, и продължете да изследвате здравословни храни, които да добавите към диетата (не ограничавайте)

• Преминете към по-нежни или умерени форми на упражнения и не използвайте упражнения като наказание за лошо хранене

• Не прекалявайте с кардио упражненията, не забравяйте да добавите и малко тренировки с тежести

• Научете се да се доверявате на тялото си и да се храните интуитивно навреме. Това може да отнеме малко търпение, но интуитивното хранене може да се постигне, след като се разгледат горните проблеми

Написах тази статия предимно като отговор на много млади жени, които вече са със здравословно тегло или по-често вече са с поднормено тегло поради ограничаващо хранене и диети. Тези жени се обръщат към мен, защото са загубили менструацията си поради ограничаващо хранене. За съжаление много жени (особено млади момичета) предпочитат да жертват здравето и емоционалното си благополучие, за да изглеждат добре и да останат слаби. Знам, че преформулирането на нашата гледна точка от „тегло“ в „здраве и благополучие“ не е толкова лесно, колкото може би съм го направил да звучи в моите точки по-горе. В действителност това е много труден процес, който може да отнеме много години. Ето защо хранителните разстройства са толкова трудно преодолими и защо диетите стават пристрастяващи. Аз лично през целия си живот съм имал естествено поднормено тегло (никога не съм диетил). Мразех да съм слаб и ме караха да се чувствам грозна за теглото си. Това накърни самочувствието ми. За щастие здравословните ми проблеми ми помогнаха да разбера, че здравето е по-ценно от външния вид, но ми отне много години в проучването и разбирането на здравето, за да стигна дотук.

За тези, които четат статията ми и са с наднормено тегло, планирам скоро да напиша статия за здравословното отслабване, която да придружи тази публикация. Надявам се, че по някакъв начин статията ми може да просветли някаква перспектива за това защо диетата е вредна за нашето здраве и да насърчи жените да търсят здравословен устойчив избор на дългосрочен начин на живот, който да поддържа хормони и плодовитост, както и здравословно тегло.