•  

контрола
Докато учените и изследователите все още разработват до каква степен наднорменото тегло и затлъстяването влияят негативно на здравето (някои проучвания разкриват, че излишното тегло всъщност може да има защитен ефект срещу някои заболявания и дори може да удължи продължителността на живота 1,2,3,4), общият консенсус сред медицинските специалисти е, че наднорменото тегло или затлъстяването допринася за редица здравословни състояния, включително диабет тип 2, преддиабет и ставни проблеми като артрит. 5,6

Наднорменото тегло или затлъстяването също могат да намалят качеството на живот по редица начини - като ограничат подвижността на човека, затрудняват неща като пътуване с въздух и намаляват самочувствието. 7

Носенето на допълнително тегло може също да окаже натиск върху пикочния мехур, причинявайки уринарна инконтиненция (UI) или да го влоши 8,9, което е условие, при което една трета жена ще страда в даден момент от живота си.

Диетата също може да повлияе на контрола върху пикочния мехур. Ще проучим по-подробно как теглото и храненето могат да допринесат за уринарна инконтиненция и ще разгледаме начини за подобряване на симптомите.

Точки за налягане: Как допълнителното тегло влияе върху контрола на пикочния мехур

Преглед на епидемиологичната литература, обхващаща връзката между затлъстяването и уринарната инконтиненция, показа, че затлъстяването наистина е силен рисков фактор за уринарна инконтиненция. Прегледът установи, че за всеки 5 единици увеличение на индекса на телесна маса (напр. Увеличение на ИТМ от 25 на 30) шансовете за развитие на UI се увеличават с 30 до 60 процента за период от 5 до 10 години. 10

Същият преглед също установи, че може да има по-силна връзка с наднорменото тегло и както стрес инконтиненция, така и смесена инконтиненция, отколкото със синдрома на свръхактивен пикочен мехур.

Друго проучване установи, че по-възрастните жени, които имат по-силни мускули и по-добра сила на хващане, са по-малко склонни да развият или продължат да изпитват стрес инконтиненция. 11.

Загубата дори на малко тегло може да помогне за намаляване на изтичането на пикочния мехур, особено стрес инконтиненция, която е свързана не само с бременност, раждане, менопауза и затлъстяване, но също така с диабет и преддиабет. Едно проучване показа, че жените предидиабетни, които са отслабнали, са намалили вероятността да развият диабет тип 2 и са имали подобрен контрол на пикочния мехур. 12

Ястието на Nutrish: Как диетата може да повлияе на контрола на пикочния мехур

Много жени, които изпитват изтичане на пикочен мехур, намаляват приема на течности, за да избегнат течове, но това всъщност може да влоши проблема, като създаде силно концентрирана урина, която кара да ходите по-често (или да се чувствате така, сякаш трябва да отидете). Не пиенето на достатъчно течности също може да създаде излишен растеж на бактерии, което може да доведе до инфекции на пикочния мехур.

Следните напитки и храни са известни дразнители на пикочния мехур - елиминирането им от вашата диета или поне намаляването може да помогне за подобряване на контрола и функцията на пикочния мехур:

Пийте си H2O!

Ако избягвате пиенето на вода през целия ден, защото се притеснявате да отключите симптомите на потребителския интерфейс, знайте това: Водата е от съществено значение за храносмилането, усвояването на хранителните вещества, регулирането на температурата, отделителната функция и безброй други телесни функции.

Най-добрият начин да избегнете задействането на симптомите на потребителския интерфейс, като бялото остава хидратирано, е да бъдете съвестни относно постоянната питейна вода през целия ден. В противен случай тенденцията е да се поглъщат големи количества вода, когато жаждата се появи внезапно от дехидратация.

Нуждите на водата на всеки са различни - идеята, че всеки трябва да пие осем чаши вода от 8 унции на ден, до голяма степен се развенчава като мит. Освен това не забравяйте, че дневните ви нужди от вода се задоволяват не само от чаши с права вода, но и от други напитки (при условие че не са диуретици) и храната, която ядете.

Допълнителните начини за контрол на изтичането на пикочния мехур включват:

  • Правейки упражнения на Кегел с биологична обратна връзка - Мускулите на тазовото дъно и пикочния сфинктер помагат за контролиране на уринирането. Правенето на редовни упражнения за тазово дъно помага за укрепването на тези мускули за по-добър контрол. Използването на устройство за биологична обратна връзка на пикочния мехур може да ви помогне да овладеете Kegels за по-ефективно укрепване на тазовото дъно.
  • Управление на лекарства - Някои лекарства, включително лекарства за високо кръвно налягане, сърдечни лекарства, диуретици, антихистамини, успокоителни, антидепресанти и други, могат да допринесат за изтичането на пикочния мехур.
  • Отказ от пушене - Заклетите пушачи са по-склонни да развият хронична кашлица, която може да влоши потребителския интерфейс.
  • Минимизиране на запека - Хроничният запек и напрежението по време на изхождането могат да увредят мускулите на тазовото дъно. Упражнявайте се редовно, пийте много вода и яжте храни с високо съдържание на фибри, за да останете редовни.
  • Останете активни - Насочете се към поне 30 минути активност с ниско до умерено въздействие, което може да помогне за намаляване на изтичането на пикочния мехур.

PeriCoach: Част от Вашия режим на укрепване на тазовото дъно

Дори загубата на малко тегло може да облекчи натиска от тазовото дъно и да облекчи симптомите на потребителския интерфейс, но независимо от теглото си, силните мускули на тазовото дъно (Кегел) са от съществено значение за предотвратяване на изтичането на пикочния мехур. Тук идва PeriCoach.

Устройство за биологична обратна връзка за инконтиненция, което ви води през упражненията за тазово дъно (Кегел), PeriCoach ви помага да подобрите силата на мускулите на тазовото дъно и контрола във времето. PeriCoach е снабден с три сензора за биологична обратна връзка, които откриват свиването на мускулите на тазовото ви дъно, когато притискате устройството. След това устройството изпраща тази информация чрез Bluetooth на вашия смартфон, така че можете да видите как мускулите ви работят в реално време.

PeriCoach е разрешен от FDA, което означава, че отговаря на строги изисквания за безопасност на продуктите. Еднократна инвестиция, PeriCoach е значително по-евтина, отколкото приемането на лекарства с рецепта за неопределено време.

Научете повече за PeriCoach и чуйте какво казват истинските жени за този инструмент за промяна на живота за подобряване на здравината на тазовото дъно.