лорънс

Не е тайна, че Дженифър Лорънс трябваше да се превърне в убийствена физика ... буквално, както Mystique във филмите за X-Men. Но постигането на подходяща рамка не изисква магическо развитие на свръхестествени способности и след това приемане на формата на друг човек.

Лорънс преобрази собственото си тяло, следвайки няколко прости съвета от бившия си треньор Далтън Уонг, който срещна на снимачната площадка на X-Men: First Class. „Той промени тялото ми за този филм, но ми даде уменията да променя живота си“, написа тя в предговора в „Планът на Feelgood: По-щастлив, по-здрав и по-тънък за 15 минути на ден“. Разберете какви са нейните тайни за отслабване на тялото по-долу и след това разберете как иначе можете да изпържите бързо флаба с тези 60 начина да бъдете по-здрави за 60 секунди или по-малко.

Останете хидратирани

Още гладен? Опитайте да посегнете към чаша вода, вместо към втори порции. Шансовете са, че грешите жаждата за глад. И да не говорим, пиенето на вода ще ви помогне да се заситите, за да можете да ядете малко по-малко. "Не е нужно да отблъсквате вода през цялото време, но трябва да отпивате вода през целия ден", обясни Вонг пред Cosmopolitan.

Хвани тези Zzz

„Винаги съм й казвал, че когато пътуваш и пристигнеш някъде и наистина си уморен, подремвай“, съветва Вонг. Всъщност получаването на достатъчно затворени очи е един от най-лесните начини за отслабване. Изследване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, лишени от сън, поглъщат около 385 калории повече на ден. "Отпуснете се. Оставете тялото си да се зареди. Опитайте се да не изгаряте свещта в двата края."

Контролът на порциите е ключов

Ако някога сте гледали интервю с JLaw или просто сте преследвали нейната емисия във Facebook, вече сте наясно с манията на актрисата за храна. Пица, пържени картофи, пържено пиле - тя не се отказва от нито една от тези номи, но знае как умерено да им се наслаждава. За да запазите порциите си под контрол, опитайте да приемете "Правилото на две", на което Уонг е учил Лорънс следващия път, когато ядете навън. Ето разбивката: Ако сте гладни, изберете стартер и основно ястие. Ако се опитвате да отслабнете, поръчайте две предястия вместо основна. Ако имате сладък зъб, поръчайте основен и след това споделете десерт. И ако искате да отслабнете и сте обременени от сладкия си зъб, изберете само предястие и след това споделете десерт.

Намерете любимата си тренировка

„[Упражняването е] част от нейната работа, но се опитвам да го направя забавно“, каза Вонг. „Независимо дали става въпрос за спорт или за фитнес, трябва да харесвате това, което правите, така че да не се чувствате като упражнения.“ Какво ще кажете да започнете с тези 35 забавни дейности, които не се чувстват като упражнения?

Отдайте се Интелигентно

Лишаването от любимата си тарифа няма да ви даде еднопосочен билет за отслабване, но ще се отдадете интелигентно. "Едно нещо, което казах, че може да има от време на време, но не през цялото време, е 75 процента тъмен шоколад", казва Вонг. "Предпочитам да ви дам нещо, което искате, като малко тъмен шоколад, отколкото да не го ядете и да жадувате за цял шоколад." Плюс това, тъмният шоколад е пълен с флавоноли, които могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини и борба с възпалението!

Пийте правилния път

Отдолу нагоре! Можете да изпиете едно или две питиета, без да страдате от бирено коремче, ако следвате триковете на Уонг. В книгата си той съветва да изберете шампанско с ултра брут, за да намалите захарта, да поръчате бистри алкохолни напитки с миксери на водна основа, да отпивате органични вина и бира, приготвена на микро, пред традиционните и да разреждате напитките си. Следвайте тези прости суапове и няма да ви трябват тези 25 най-добри храни за лечение на махмурлук ... или онова задушаващо облекло.

Де-стрес

„Тя се уверява, че прави някакви движения, яде точното количество храна, управлява начина си на живот и стреса си и се грижи да се радва на живота си“, обобщи Вонг. Премахването на стреса не само прави чудеса за вашето психическо здраве, но също така ви помага да останете стройни. Изследване, публикувано в списание Obesity, разкрива, че хората на средна възраст, които са преживели хроничен стрес, са имали значително по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с колегите си с нисък стрес, така че може да искате да използвате тези 20 начина за премахване на стреса.