Може да бъдете изненадани от отговора на този диетолог

влияе

Въпроса: Дали един „измамен ден“ на седмица ще съсипе плановете ви за отслабване?

Експертът: Рейчъл Белър, M.S., R.D., автор на Eat to Lose, Eat to Win.

Отговорът: Не, всъщност се насърчава! „Обикновено след три до четири седмици на интензивен план за отслабване, който изготвям за пациентите си, въвеждам свободното хранене“, казва Белър. Тя казва на клиентите си да изберат един (задължителен!) Ден в седмицата, за да си направят почивка от броенето на калории. Точно както се нуждаете от почивка от работа, вашата диета се нуждае от малко място за мърдане, за да сте фокусирани и мотивирани. И така, защо тя чака няколко седмици, за да го представи? Когато тепърва започвате план за отслабване, вече сте задвижвани и се подхранвате, като виждате резултати, казва Белър. Но по-късно, когато може да губите пара, въвеждането на измамен ден може да помогне да направите диетата по-устойчива.

Но Beller има няколко правила, за да е сигурен, че тези ваканции няма да развалят талията ви. Това не е покана за преяждане, казва тя, така че не бива да планирате да свивате цял ден. „Организирайте го около хранене или просто кажете, че ще бъдете по-спокойни за обяда и вечерята“, казва Beller. И точно като истинска ваканция, направете малко планиране. Знаейки, че ще поръчате любимите си тестени изделия и може би чийзкейк в петък вечер, ще улесните устояването на тези остарели бисквитки в сряда. Накрая се отпуснете от вината. Давате си един ден в седмицата, за да се отпуснете, така че не би трябвало да се чувствате така, сякаш се прецаквате. И това е ключово, тъй като объркването на вашата диета може да доведе до "Какво, по дяволите?" отношение, което ви кара да го откажете изобщо.

Последен съвет от Beller: Помолете някой, който ви помага да останете отговорни - като вашия лекар, диетолог или супер здрава приятелка. Те ще ви помогнат да се уверите, че изневерявате по правилния начин, без да прекалявате.