стъклена

Свързани статии

  • Как да наддадем на тегло, за да бъдем криви
  • Най-лесният начин за отслабване на крушови форми
  • Най-добрият начин за отслабване в областта на долната част на гърба и горната част на дупето
  • Дали гребането изгаря мазнините на корема?
  • Как да лекуваме естествено симптомите на дивертикулит
  • Как да се отървем от корема на вътрешната тръба

Подобно на Мерилин Монро и Бионсе, жената с фигурен часовник е извита и сладострастна и изпълнена на всички правилни места. За съжаление жената с фигура с пясъчен часовник няма мускулен тонус и е склонна да напълнява навсякъде, според списание "Женско здраве". Въпреки че не можете да изберете къде да отслабнете, диетата с намалени калории и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете изцяло и да върнете женските си извивки.

Калории

Независимо дали сте с пясъчен часовник, с форма на круша или ябълка, за да отслабнете, трябва да ограничите броя на консумираните калории и да увеличите броя на калориите, които изгаряте чрез физическа активност. Един килограм мазнина съдържа 3500 калории, а за да загубите 1 килограм седмично, трябва да създадете дневен калориен дефицит от 500 калории чрез диета и упражнения. Що се отнася до отслабването, не трябва да сваляте повече от 2 килограма седмично. Ако прекалено бързо отслабнете, най-вероятно губите мускулна маса и вода, а не мазнини.

Като жена с форма на пясъчен часовник, можете да отслабнете след диета от 1000 до 1200 калории на ден. Ако тежите повече от 165 килограма, можете да ядете малко повече и въпреки това да отслабнете, следвайки диета от 1200 до 1600 калории. Когато следвате нискокалорична диета, важно е да ядете богати на хранителни вещества храни, които ви поддържат сити, като същевременно ви помагат да останете в рамките на лимита си на калории. Това означава натоварване на плодове и зеленчуци, ядене на повече пълнозърнести храни и включване на постни източници на протеини като птици, риба, боб и нискомаслени или обезмаслени млечни храни.

Изгаряне на калории

За да изгорите калории за отслабване, трябва да започнете да се движите. Получаването на 30 до 60 минути аеробни упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата може да помогне за изгарянето на калории, да ви отреже и да подобри извивките ви. Бързото ходене, разходките с велосипед и плуването са примери за упражнения с умерена интензивност. 160-килограмова жена може да изгори повече от 300 калории за час ходене с темп от 3,5 мили в час.

Изграждане на мускули

Изграждането на мускули не само подобрява мускулния ви тонус, но също така помага да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории. Това обаче не означава, че трябва да се фокусирате само върху проблемните си области. Добрата програма за силова тренировка включва упражнения, които отработват всички основни мускулни групи, включително раменете, ръцете, гърдите, корема, бедрата и краката. Ако не тренирате всичките си мускули, това може да доведе до проблеми с стойката и силата и не помага за подобряване на извивките. Трябва да тренирате всяка мускулна група два дни в седмицата с два почивни дни между тях.