една

Тази публикация в гост-блога е на Мишел Емебо, говорител на истинска жена за движението AHA’s Go Red for Women.

На насрочена среща с лекар през третия триместър на бременността кръвното ми налягане беше много по-високо от обикновено. Моят лекар ме помоли да си измервам кръвното налягане всеки ден и да се обаждам в офиса, ако показанията се повишат. На последващата ми среща през следващата седмица кръвното ми налягане все още беше високо. Знаех, че това може да доведе до по-сериозни усложнения не само за мен, но и за неродената ми дъщеря.

В деня, в който родих дъщеря си, кръвното ми налягане беше най-високото през цялата бременност. Моят лекар ме увери, че ще се нормализира след раждането, но не стана. Няколко месеца по-късно тя ме постави на лекарства, за да ми помогне да ги контролирам. Но дори и на лекарства, кръвното ми налягане оставаше умерено високо.

Година и половина след раждането на дъщеря ми реших да поема пълен и пълен контрол върху здравето си. Основният ми приоритет беше да възстановя нормалното си кръвно налягане чрез диета и упражнения. И исках да загубя излишното тегло, което бях натрупал по време на бременност.

Две години по-късно загубих 75 килограма, като наистина набрах храненето си и направих целенасочени програми за упражнения, включително HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и силови тренировки. С одобрението на моя лекар съм изключил лекарствата за кръвно налягане и активно контролирам кръвното си налягане само чрез диета и упражнения.

Как го направих?

Докато се фокусирах върху подобряването на диетата си, целта ми беше значително да намаля дневните си калории, както и количествата захар, натрий и мазнини, които консумирах. Ето няколко съвета, които ми помогнаха да променя начина си на хранене:

    Знайте, че имате силата да поемете контрола върху здравето си. Първите стъпки са най-трудната част, но ще станат по-лесни.

Разработете план за хранене. Определете колко калории искате да консумирате и се опитайте да се придържате към този план през по-голямата част от седмицата. За повечето хора 1500 до 2000 калории на ден е добър диапазон.

Прочетете етикетите за хранене. Знайте колко захар, натрий и мазнини има в това, което ядете и пиете.

Планирайте кога ще ядете вместо да ядете, когато сте гладни. Помогна ми да бъда по-последователен и да планирам часовете на деня, в които ще ям. По този начин осигурявах храна на тялото си активно, а не реактивно.

Гответе сами храната си - това ви дава най-голям контрол върху това, което влиза в него.

Използвайте правилото „юмрук“, за да поддържате размера на порциите здрави. Например, опитвам се да поддържам порциите си с протеини и въглехидрати с размерите на юмрук.

Удвоете зелените зеленчуци. Добавянето на страна зеленчуци към ястията може да ви помогне да се чувствате сити, без да добавяте твърде много повече калории.

  • Не се страхувайте да помолите за помощ. Една година след моето здравословно пътуване се срещнах с треньор, за да усъвършенствам плановете си за хранене и сила. Можете също така да се срещнете с вашия доставчик на здравни грижи или регистриран диетолог.

    • Жени като мен по целия свят се присъединиха към движението на Американската сърдечна асоциация Go Red for Women, за да заемат позиция срещу сърдечните заболявания. Много сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане могат да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот, включително диета и упражнения.

    Какво можете да направите днес, за да поемете контрола върху здравето си?

    Носете червено и подарете петък, 7 февруари 2020 г.


    Като се бори да контролира кръвното си налягане и теглото си след раждането на дъщеря си, Мишел Емебо се зае сериозно със здравето на сърцето си. Само няколко години по-късно тя е в най-добрата форма на живота си и вече не се нуждае от лекарства за контрол на кръвното си налягане.

    Свързани статии

    Научете повече за това как да бъдете здрави завинаги!

    Вземете залога

    Обещавам да намаля натрия, който ям

    Разкажете историята си

    Правила и условия

    Добре дошли в AHA ИНИЦИАТИВА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА НАТРИЙ (SRI). SRI се предоставя от The American Heart Association, Ню Йоркска корпорация с нестопанска цел („AHA“, „Ние“ или „Ние“ или „Нашата“). Това споразумение е между AHA и вас („Вие“ или „Вашето“). Моля, прочетете внимателно тези условия.

    ПРОЧЕТЕТЕ ТОЗИ СПОРАЗУМЕНИЕ ВНИМАТЕЛНО ПРЕДИ ДА ПРИЕМЕТЕ ИЛИ ПОТВЪРЖДИТЕ ВАШЕТО ПРИЕМАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО. МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ПОМОЖЕНИ ДА КЛИКНЕТЕ „СЪГЛАСНО СЪМ“ ИЛИ „ПРИЕМАМ“. ПРИЕМАНЕТО НА ТЕЗИ УСЛОВИЯ, ДОРИ И ДА НЕ ГИ ПРОЧЕТЕТЕ, Е СЪЩОТО КАТО ПОДПИСВАНЕ НА ТОЗИ СПОРАЗУМЕНИЕ. АКО НЕ СЕ СЪГЛАСИТЕ ДА БЪДЕТЕ ОБВЪРЗАНИ ОТ ВСИЧКИ ТЕЗИ УСЛОВИЯ, НЕ ПРИЕМАТЕ.

    НАСТОЯЩИЯТ УЕБСАЙТ Е ПРЕДНАЗНАЧЕН ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ ОТ ЛИЦА НА ПО-МНОЖЕСТВЕНАТА ВЪЗРАСТ И СЕ УПРАВЛЯВА ОТ ЗАКОНИТЕ НА САЩ АМЕРИКА.

    Търговски марки. Освен ако не е обозначено друго, всички търговски марки, сервизни марки, лога, снимки, изображения, аватари, банери, заглавки на страници и всякакви други елементи на брандирането, показани (общо, „Марки“) са собственост на AHA. С изключение на изрично посоченото в настоящото споразумение, Вие не можете да показвате, да свързвате или да използвате маркировки по друг начин. Освен това използвайте всички марки на AHA (Това включва логото на American Heart Association, логото на American Stroke Association и други сервизни марки и лога, притежавани от AHA), заедно с всякакви ревизии, актуализации или регистрирани алтернативни марки - може да не се използва, освен с изрично, предварително писмено съгласие на AHA.

    Поверителност . Политиката за поверителност на AHA, достъпна на тази връзка, урежда използването на услугите. Условията на Декларацията за поверителност на AHA са включени в настоящото споразумение. Вие се съгласявате, че можем да използваме цялата информация, предоставена от Вас на този уебсайт, за целта, за която Вие предоставяте информацията, като например да завършим транзакция или да Ви регистрираме за програма или комуникация по Ваше желание. AHA не е длъжна да защитава каквато и да е лична информация, която въвеждате в Услугите, и поемате целия риск от разкриване на всяка въведена информация, включително неволно разкриване, като например поради неоторизиран достъп или наблюдение на Вашите дейности в рамките на Услугите. Можете да изтриете Вашата лична информация от Услугите и да спрете да използвате Услугите по всяко време.

    Освен това, ако предоставяте информация на трети страни на или чрез Нас (включително на трети страни доставчици на продукти, софтуер, услуги или съдържание), Вие признавате, че такива трети страни не са обвързани от Политиката за поверителност на AHA и че такива трети страни могат или може да няма ограничения за използването на такава информация.

    Потвърждавате, че AHA не носи отговорност или отговорност за използването от трета страна на Вашата информация, включително лична или поверителна информация.

    Отмяна на идентификацията на данните. Ние си запазваме правото да премахнем тези елементи от данни, които биха могли да бъдат използвани за свързване на данни с Вас или с друго лице, или за „премахване на идентификацията“ на данните, които събираме, както и за използване и споделяне на такива неидентифицирани данни за продължаване на нашата мисия . Обобщените, неидентифицирани данни могат също да се използват за анализ на здравните тенденции, контрол на заболяванията, при оценка на ефективността на различни здравни програми и за други анализи и цели на данните. В зависимост от обстоятелствата, ние можем или не да таксуваме трети страни за тези неидентифицирани данни. Използвайки Услугите, вие ни предоставяте правото да приемаме плащане или друго възнаграждение за такива обобщени, неидентифицирани данни. Изискваме от страните, с които споделяме обобщени, неидентифицирани данни, да се съгласят, че няма да се опитват да направят тази информация за лична идентификация.

    Ограничения за употреба. Вие се съгласявате да не копирате, лицензирате, продавате, прехвърляте, предоставяте или разпространявате Услугите по какъвто и да е субект или лице без предварително писмено разрешение от AHA. Вие се съгласявате да използвате всичките си усилия, за да спрете всяко неразрешено копиране или разпространение веднага след като такова неразрешено използване ви стане известно. Без да ограничаваме средствата за защита срещу нарушение на настоящото споразумение, ние си запазваме правото да прекратим всякакви отношения с Вас, ако нарушите тези условия. Ние си запазваме правото по всяко време по наша собствена преценка да модифицираме, преустановяваме или прекратяваме SRI (или която и да е част от него) със или без предизвестие. Гарантирате, че цялата информация, предоставена ни чрез Услугите, е точна и че лицето, което предоставя информацията, е в състояние да влезе в настоящото споразумение, упълномощено от юридическото лице, което представлявате, да сключи това споразумение и че ви е разрешено съгласно законите на вашия местен юрисдикция за това.

    Ние си запазваме правото да не публикуваме или да премахваме без предварително уведомление каквото и да е Ваше съдържание, което по наше усмотрение нарушава настоящото споразумение. С настоящото Вие представяте и гарантирате пред нас, че притежавате всички права, заглавие и интерес към всяко съдържание, което предоставяте или качвате, или че имате достатъчно права, независимо дали по подразбиране, естопел или по друг начин, да ни предоставите правата, обсъдени в този раздел. Предоставяйки или качвайки каквото и да е съдържание, Вие ни давате неизключително, без лицензионни права, вечно, неотменяемо и напълно сублицензирано право да използваме, копираме, съхраняваме, възпроизвеждаме, модифицираме, показваме, адаптираме, публикуваме, превеждаме, създаваме производни произведения от, разпространяваме и да показва такова съдържание по целия свят под каквато и да е форма, медия, софтуер или технология от всякакъв вид. Освен това Вие се отказвате от всички морални и икономически права върху съдържанието и гарантирате, че всички морални права, приложими за такова съдържание, са отказани. Също така предоставяте на AHA правото да използва Вашето име във връзка с възпроизвеждането или разпространението на такъв материал.

    Представителства и гаранции . УСЛУГИТЕ СЕ ПРЕДОСТАВЯТ ОТ НАС "КАКВО Е" БЕЗ ГАРАНЦИИ ОТ ВСЯКАКВА ВИД. Полагаме всички усилия да проверим предоставената информация и функционалност, но не дава гаранции относно пълнотата, точността, надеждността или наличността на Услугите. Ние не носим отговорност за наличността, надеждността, точността или информацията, предоставена на уебсайтове или в материали, които могат да бъдат свързани, които не се контролират от Нас. Тъй като Вие определяте каква информация да въведете в Услугите, ние не носим отговорност за точността на създадените от потребителя данни или която и да е функционалност, която работи върху създадените от потребителя данни. НИЕ ИЗРИЧНО ОТХВЪРЛЯМЕ ВСИЧКИ ГАРАНЦИИ, ДАЛИ ИЗРИЧНИ ИЛИ ИМПЛИЦИРАНИ, ВКЛЮЧИТЕЛНО, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ, ВСИЧКИ ГАРАНЦИИ НА ЗАГЛАВИЕТО, НЕОПАСНОСТ, ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ И ПРИЛОЖИМОСТ ЗА КОНКРЕТНА ЦЕЛ.

    Вие представлявате, гарантирате и завещавате в полза на AHA, че: (а) имате законното право и правомощия да сключите настоящото споразумение и, ако приемате настоящото споразумение от името на компания или друго лице, да обвържете компанията или друго лице съгласно условията на настоящото споразумение; (б) Вие имате законното право и правомощия да изпълнявате задълженията си по настоящото споразумение и да предоставяте правата и лицензите, описани в настоящото споразумение и във всяко приложимо допълнително споразумение, което сключвате във връзка с него; и (в) цялата информация, която ни предоставяте във връзка с настоящото споразумение, е точна и актуална.

    Ограничаване на отговорността . В никакъв случай AHA не носи отговорност пред вас или пред който и да е потребител на Услугите или пред друго лице или образувание за каквито и да било преки, косвени, специални, примерни или последващи щети, включително пропуснати ползи. Това ограничение е ефективно, независимо дали се основава на нарушение на гаранция, договор, небрежност, строга отговорност, изгубена възможност или по друг начин, произтичащи от настоящото споразумение или каквото и да е изпълнение по това споразумение, независимо дали сте знаели, действителни или конструктивни, че такива щети може да възникнат. В случай, че сте недоволни или оспорвате тези условия на настоящото споразумение или Съдържанието, вашето единствено право и изключително средство за защита е да прекратите използването си, дори ако това право или средство за защита се считат за неуспешни от основната си цел. Вие потвърждавате, че нямаме други задължения, отговорности или отговорности към Вас или която и да е друга страна.

    Обезщетение. Вие ще обезщетите, защитите и задържите безвредни Нас и нашите филиали, служители, доброволци, служители и агенти („Партньори“), срещу всякакви искове, щети, загуби, отговорност, искове или разходи, произтичащи от Вашето използване на Услугите.

    Конфликт с други споразумения. Настоящото споразумение се прилага единствено за ограничените цели, за които се предоставят Услугите. Може да се наложи да се съгласите с други условия в други документи за други цели, за да правите бизнес или да получавате продукти или услуги от AHA, които не се предоставят в тази конкретна услуга. Нищо в настоящото споразумение не е предназначено да противоречи или замества разпоредбите на който и да е друг договор с AHA.

    Разни. Това споразумение съдържа цялото споразумение, свързано с Услугите. Никакъв отказ или неприлагане на нашите права по настоящото споразумение е отказ или пречка за прилагане на други наши права. Настоящото споразумение се урежда от законите на щата Тексас, без да се вземат предвид неговите разпоредби за колизия на закони. Страните изрично изключват от прилагането към Споразумението Конвенцията на ООН за договорите за международна продажба на стоки и Единния закон за сделки с компютърна информация. С това неотменимо се отказвате от правото на съдебен процес от съдебно заседание. Във всеки такъв спор преобладаващата страна ще има право да възстанови разумните адвокатски хонорари и разноски от другата страна. Независимо от какъвто и да е закон или закон, който противоречи, но доколкото това ограничение е разрешено от закона, всяко искане или основание за действие, произтичащо от или свързано с Вашето използване на SRI, трябва да бъде подадено от Вас в рамките на една (1) година след такова искане или причината за действие е възникнала или ще бъде завинаги забранена. Вашите задължения по параграфи 2-9 оцеляват при прекратяване на настоящото споразумение.

    Неотстъпване. Не можете да прехвърляте или прехвърляте нито едно от вашите права по настоящото споразумение и всеки опит за това е нищожен.

    Интеграция. Настоящото споразумение излага цялостното разбиране на страните и заменя всички предишни устни и писмени споразумения или разбирателства между страните относно предмета на настоящото споразумение. Настоящото споразумение не може да бъде модифицирано, освен при писмени промени, направени от нас. Отказът от която и да е страна от нарушение на която и да е разпоредба от настоящото споразумение няма да действа или да се тълкува като отказ от друго или последващо нарушение.

    Разделяемост. Ако по някаква причина някоя от разпоредбите на настоящото споразумение се счита за невалидна или неприложима изцяло или частично в която и да е юрисдикция, такава разпоредба, що се отнася до такава юрисдикция, ще бъде неефективна до степента на такава недействителност или неприложимост, без по никакъв начин да засяга валидността или приложимостта им в която и да е друга юрисдикция или останалите разпоредби на тази юрисдикция. Ако някоя част от настоящото споразумение бъде обявена за незаконна, невалидна или неприложима, останалите части ще останат в сила и ще бъдат изпълними.

    Заглавия и справки. Всички препратки в настоящото споразумение към раздели, параграфи и други подразделения се отнасят до раздели, параграфи и други подразделения на настоящото споразумение, освен ако изрично не е предвидено друго. Заглавията и заглавията, появяващи се в началото на всяко подразделение, са само за улеснение и не представляват част от такова подразделение и ще бъдат пренебрегнати при тълкуването на езика, съдържащ се в настоящото споразумение. Думата „или“ не е изключителна. Думите в единствено число ще се тълкуват, за да включват множествено число, а думите в множествено число ще се тълкуват, за да включват единствено число, освен ако контекстът не изисква друго.

    Модификации. AHA си запазва правото по всяко време и без предизвестие да добавя, променя, актуализира или модифицира SRI и условията за използване, просто като публикува такова добавяне, промяна, актуализация или модификация на уебсайта. Всяко подобно добавяне, промяна, актуализация или модификация ще влезе в сила веднага след публикуването на уебсайта.

    МЕДИЦИНСКА ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ. ПРИЗНАВАТЕ, ЧЕ ИНФОРМАЦИЯТА СЕ ПРЕДОСТАВЯ "КАКВА Е" САМО ЗА ОБЩА ИНФОРМАЦИЯ И ВСЯКО СВЪРЗАНО УСТРОЙСТВО НЕ Е МЕДИЦИНСКО УСТРОЙСТВО. УЕБСАЙТЪТ НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕН ДА БЪДЕ НИ НЕ СЕ КОНСТРУКТИРА КАТО МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ, ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ КАТО ЗАМЕСТИТЕЛ ЗА КОНСУЛТАЦИИ С КВАЛИФИЦИРАНИ ЗДРАВНИ ПРОФЕСИОНАЛИ, КОИТО СЕ ПОЗНАВАТ С ВАШИТЕ ИНДИВИДУАЛНИ МЕДИЦИНСКИ НУЖДИ. ВИНАГИ ТРЯБВА ДА СЕ СВЪРЖЕТЕ С ДОСТАВЧИК НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ, ЗА ДА ПОЛУЧИТЕ ДИАГНОСТИКА, ДА ПОЛУЧИТЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОТЕНЦИАЛНИТЕ ЛЕЧЕНИЯ И ДА ОБСЪЖДАТЕ ВСИЧКИ ВЪПРОСИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ИМАТЕ ЗА ЗДРАВЕТО си. НЕ ЗАКАЗВАЙТЕ С ТЪРСЕНЕТО НА МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ, АКО ИМАТЕ МЕДИЦИНСКА СПЕШНОСТ. ТОВА НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДА БЪДЕ МЕДИЦИНСКИ УСЛУГИ. АКО ИМАТЕ МЕДИЦИНСКА СПЕШНОСТ, ЗВАНЕТЕ НА 911 ИЛИ ВАШИЯ ЗДРАВЕН ДОСТАВЧИК.

    Трябва да се свържете с AHA?

    Обадете ни се безплатно на 1-800-242-8721, или

    Пишете ни в Националния сервизен център, Американска сърдечна асоциация, 7272 Greenville Avenue, Далас, Тексас 75231.