От Ема Стесман

свали

В свят, изпълнен с хитри диети, потискащи апетита близалки и „кльощави хапчета“ (наистина!), Може да е трудно да преодолееш глупостите и да намериш управляеми и приятни - да приятно—стратегии за достигане до най-здравословното ви тегло.

Вземете например треньорката по здраве и фитнес Кимбърли Морган. През четирите години след трагичната смърт на дъщеря си, тя развива сложен ПТСР (CPTSD), започва да преяжда и качва малко над 100 килограма. По-късно тя се опита с популярни диети, за да отслабне излишните килограми, но всички те се чувстваха ограничителни и не се занимаваха с проблемите в основата на нейното наддаване на тегло.

„Изглежда, че всяка диета, която съм намерил, и съм ги правил всички ... те подчертават само„ чиста храна “и да, чистата храна е важна,“ казва Морган. „Но когато имате хранително разстройство, трябва да можете да си давате тези лакомства от време на време, така че да не чувствате лишенията. Защото ако не, просто щях да ям отново. “

И накрая, тя откри нещо, което работи: промяна в начина на живот - не диета, - която подхожда като цяло към отслабването. (В крайна сметка храненето е само един от многото фактори, които допринасят за устойчив, здравословен начин на живот.)

Седнахме с Морган, за да обсъдим как разбирането на храненето, управлението на психичното й здраве и поддържането на активност допринесоха за историята на нейната невероятна загуба на тегло от 100 килограма.

Една от най-трудните части на пътуването за отслабване е да започнете. Какво те мотивира?

Дъщеря ми имаше бебе, моето внуче и аз я водех да отиде да вземе Happy Meals [в McDonald’s]. Това, което всъщност беше повратната точка за мен, беше, когато тя беше на около две или три години, когато шофирахме, и когато минахме покрай Макдоналдс, моята внучка каза „Вижте, това е къщата на баба щастлива!“ Тя ме нарече „баба щастлива“ заради веселите ястия, но смяташе, че Макдоналдс е моята къща. И аз просто се счупих. Беше смешно, но тогава не беше. След като се върнахме, бях като: „Това е. Трябва да бъда добър пример за подражание на моите внуци. "

Отнема известно време, за да разберете какво работи за тялото ви и кое не. Какъв беше този процес на проби и грешки?

Отне известно време. През 2009 г. започнах да правя изследвания и открих „Диетата, чиста храна“, и тя работи. Но по това време не осъзнавах, че имам хранително разстройство и тъй като това беше „чисто хранене“, не ми беше позволено да имам нищо. Бях много лишен и загубих 20 килограма, но не успях да го променя в начина на живот, защото просто се чувствах толкова лишен.

Наистина започнах да отслабвам допреди три години, когато се включих в програмата на Кери (The Nutritious Life Studio). Бях загубил 20 или 30 килограма, правейки останалите неща, но след това стартирах програмата на Кери и сега просто достигнах 100-килограмовата граница за отслабване миналата седмица. Току-що внедрих всичко, което научих от нея - и предполагам, че може да се каже, че смесвам програмата й с броещи макроси. Опитвам се да се храня възможно най-здравословно през цялата седмица, правя тренировка с тежести и след това, ако дойде вечер или дойде уикенд и има торта или правим барбекю, не се притеснявам за това. Това наистина работи за мен.

Чувствате ли се като да ви помогнат тези предишни знания за това как работи храненето?

Да, беше толкова различно от всичко, което бях научил в интернет. Всеки урок, който влизаше, бях толкова развълнуван, разпечатвах го и го слагах в малко свързващо вещество. Сега това е огромно свързващо вещество. Но всичко просто си дойде на мястото и имаше смисъл. Докато ходите по книга за диети и това е просто смешно - трябва да премахнете това и да извадите тази група храни, не можете да ядете онова. Програмата на Кери не е свързана с това; това е начин на живот. Става въпрос за ядене повече, правилно зареждане на тялото ви, усещане на разликата и не отнемане на нещата, а обучение на правилното хранене, така че да можете да правите правилния избор.

Освен диетата, как фактори като упражнения, стрес и сън влязоха в сила по време на процеса?

Концентрирах се повече върху събуждането сутрин и преживяването на няколко духовни момента. Просто да седя сам в стаята си - говоря с Исус, но точно това ми върши работа. Занимавах се и с ходене и тренировки с тежести, кардио не толкова. Разхождам се по плажа. И ходенето на консултации [за моя CPTSD] наистина помогна.

Преминаването към по-здравословни храни и упражненията ... наистина ми помогна да спя по-добре, така че се чувствам по-добре на следващия ден. Не искам да ям глупости, когато спя добре. Забелязвам, че когато не спя, просто искам да ям през целия следващ ден.

Също така просто прекарване на качествено време със семейството. Сега имам две внучки, затова ги водя в парка и на плажа и играем футбол. Опитвам се да ги изкарам там и да ги активирам. И те виждат, че се храним здравословно и това е важно за мен. Това са нещата, които ме изпълняват и ми помагат да имам по-добър ден, вместо просто да си купя книга и да спазвам диета.

Забелязахте ли голяма ментална промяна от преди към след?

Много. Това е тежка тема, но едно време бях изключително самоубийствен и наистина не можах да разбера защо. Моят психиатър ми каза, че имам наистина лоша депресия на скръбта. Постоянно се опитвах да обясня на моя лекар, че по това време вече не виждам цвят, излизам навън и не виждам нищо, не знаех как да го обясня. Но след като започнах да се храня здравословно, да се упражнявам и да вкарвам този кислород в тялото си, тогава един ден казах: „Уау, всичко е зелено, небето е синьо и се чувствам щастлив.“ Това повишаване на серотонина, беше [поради] промяната в начина на живот. И щом почувствате, че след 16 години, когато сте толкова депресирани, все едно просто жадувате за това и искате повече. И мисля, че затова успях да бъда толкова последователен с него.

Какъв съвет бихте дали на други жени, които се надяват да отслабнат?

Трябва наистина да седнете и да се съсредоточите върху това, което искате за себе си, а не върху това, което другите хора искат за вас. Бях в брак, където чувствах, че трябва да се променя за него, и всеки път се провалях, защото не го правех вместо мен. Трябва да разберете какво искате за себе си, да седнете, да поставите някои цели и да намерите партньор за отчетност. Намерете някой, който да ви държи отговорен.