нивата

От: Хана Кингстън

Медицински преглед от: д-р Сюзън О 'Съливан

Отговарящ за разработването и поддържането на женските характеристики, естрогенът е един от двата основни женски полови хормона. Храненето, теглото, приема на кофеин и стресът могат да играят роля за промяна на нивата на естроген, но е важно да се помни, че хормоналното здраве на човек е уникално за неговата здравна история и редица други променливи играят роля за цялостното здраве. Ето защо, ако търсите естествени начини за намаляване на високите нива на естроген, някои от описаните тук методи могат да бъдат повече или по-малко ефективни от други.

Някои промени в начина на живот, които могат да помогнат за понижаване на нивата на естроген включват:

  • Хранене
  • Спете
  • Яжте повече фибри
  • Загуби излишните телесни мазнини
  • Намалете стреса в живота си
  • Изхвърлете кофеина

Купете тест за женски хормон у дома

Съдържание

Знаем, че доминирането на естрогена се случва, когато нивата на естроген се повишат спрямо нивата на прогестерон в кръвта и че това може да доведе до редица неприятни ежедневни симптоми.

Нека да разгледаме някои от предложените методи, които хората могат да използват, за да намалят нивата на естроген.

Хранене

Магнезият и витамините от група В са от съществено значение за метаболизма на естрогена в организма. Включете тези минерали в ежедневната си диета, като ядете тъмни листни зеленчуци и зеленчуци, които са богати и на двете, за да подпомогнат обработката на естроген. Някои зеленчуци, които трябва да се вземат предвид, включват кръстоцветни зеленчуци, зелени зеленчуци, бок чой и гъби.

Постарайте се и да включите във вашата диета пресни, органични плодове и зеленчуци. В предишна статия: Храни, които повишават естрогена | Съществуват ли всъщност ?, говорихме за фитоестрогени. Твърди се, че фитоестрогените съществуват в преработените храни, особено в преработените соеви продукти.

Макар че не винаги е възможно да се храните прясно или по биологичен начин, усилията, които полагате сега, ще доведат до голяма разлика. Опитайте се да включите естествени източници на протеини във вашата диета за бавно освобождаване на енергия, за разлика от преработените соеви продукти или лабораторни протеини, мислите яйца и ядки, ако не сте месоядни, и помислете за постни разфасовки месо, ако.

Спете

Добрият сън до голяма степен засяга всеки аспект на вашето здраве, това е останалото, от което се нуждае нашето тяло за физическо и психическо възстановяване. Не е по-различно, когато става въпрос за вашите хормони.

Мелатонинът е хормонът на съня на тялото и играе роля в цялостния хормонален баланс. Адекватният мелатонин помага да се гарантира, че женските полови хормони остават балансирани. Стремете се към 7-9 часа сън всяка вечер като възрастен. За повече информация колко сън трябва да спите в зависимост от възрастта си.

Яжте повече фибри

Яденето на повече фибри заслужава специално внимание. Естрогенът се екскретира както с урината, така и чрез изхождането. Ако изпражненията отнемат много време, за да си проправят път през червата, естрогенът всъщност ще бъде реабсорбиран от тялото ви в процеса. Най-добрият начин да избегнете това е да се храните с високо съдържание на неразтворими фибри.

Изгубете излишните телесни мазнини

Ако се опитвате да отслабнете в момента, имаме още един мотиватор! Поддържането на здравословно тегло може драстично да подобри вашето хормонално здраве.

Стремете се да намалите процента на телесните мазнини под 28%. Чрез загуба на наднормено тегло чрез подходяща диета и упражнения, вие също ще загубите способността на тялото да съхранява и произвежда прекомерни количества естроген чрез процеса на ароматизация, при който излишните мастни клетки на тялото произвеждат повече естроген, отколкото е необходимо за здравословна функция.

Намалете стреса в живота си

Кортизолът е известен също като „хормон на стреса“ или „хормон на борбата или бягството“. Кортизолът се произвежда в отговор на чувството на нашето тяло под заплаха.

Нашето тяло използва прогестерон, за да създаде кортизол. Колкото повече от живота си прекарвате в режим „борба или бягство“, толкова повече прогестерон ще използва тялото ви.

Намерете начини да помогнете за намаляване на стреса. Не се страхувайте да кажете „не“, ако се чувствате изтъркани, инвестирайте в хобитата, които ви карат да се чувствате добре, и позволявайте повече преживявания, които ви помагат да намалите стреса и да увеличите чувството си за благополучие и спокойствие.

Изхвърлете кофеина

Проведени са много изследвания, свързани с кофеина и естрогена, и те показват, че ефектът, който кофеинът може да има върху нивата на естроген, до голяма степен зависи от генетичния ви състав. Кофеинът може също да има различни ефекти върху нивата на естроген в зависимост от това в коя част от менструалния цикъл сте и колко кофеин консумирате. Ясно е, че кофеинът влияе върху нивата на естроген и ако искате да балансирате хормоните си, избягването на това може да ви помогне да имате по-постоянно ниво на естроген в кръвта.

Независимо дали знаете, че изпитвате доминиране на естроген или просто подозирате, че сте, не забравяйте, че това е състояние, което до голяма степен може да бъде смекчено от няколко прости промени в начина на живот. Доминирането на естрогена не е доживотна присъда, а просто бум по пътя по дълъг, здравословен живот.

Можете да проверите нивата на хормоните си у дома с домашна хормонална проверка, която включва просто събиране на самокръв.

Вече е възможно да проверите нивата на хормоните си у дома чрез женски хормонални проверки, които включват вземане на кръвна проба у дома. Кръвните проби са най-точният начин да проверите нивата на хормоните си.

LetsGetChecked предоставя три женски хормонални проверки, които ще ви дадат повече представа за нивата на хормоните ви от дома.

Днес е възможно да получите общ преглед на ключовите женски хормони, да получите по-голяма представа за яйчниковия си резерв и да разберете дали овулирате здравословно.

Ако подозирате, че живеете с доминиране на естроген, трябва да помислите за вземане на тест за женски хормон.

Тестът за женски хормон измерва пролактин, естроген, фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH), което ще ви предложи повече представа за вашия хормонален статус.

Взимането на прогестеронов тест също ще се окаже проницателно, ако подозирате, че живеете с доминиране на естроген, тъй като измерва обема на циркулиращия прогестерон в кръвта.

Ако искате да научите повече за това как да проверите нивата на хормоните си у дома, разгледайте нашите тестове на LetsGetChecked или се свържете с нашия екип чрез чат на живо.

Купете тест за женски хормон у дома

Написано от Хана Кингстън | Медицински преглед от д-р Сюзън О 'Съливан