Споделя това:

бактерии

Не много отдавна учените осъзнаха, че „трилиони бактерии, живеещи в червата ни, имат изненадващ ефект върху нашето тегло“, според д-р Оз. Както се оказва, слабите хора имат специални видове бактерии, които предизвикват здравословен глад, намаляват усвояването на калории и засилват метаболизма. Останалите от нас обаче имат видове бактерии, които са склонни да насърчават увеличаването на теглото. Подозирате ли, че бактериите ви са в угояване? Последното откритие на д-р Оз може да промени това.

„Хората не могат да спрат да говорят за това“, разкри наскоро д-р Оз. „Нарича се диетата на Хадза.“ Същността е в това, че имитирате хранителните навици на африканското племе хадза - група, която според изследователите се гордее с абсолютно най-добрите чревни бактерии - за да подобрите собствените си чревни бактерии с 20 процента през първите 72 часа. Докато увеличавате бактериите си, ще откриете, че отслабвате далеч по-лесно - и в крайна сметка ще станете далеч по-здрави.

Експертите казват, че са били шокирани да научат каква драматична разлика в хаджанския стил на хранене може да направи за изключително кратък период от време. „Тази диета ни удари от ляво поле!“ Д-р Оз заяви.

Подобряване на чревните бактерии за отслабване: Тайната No1 на диетата на Хадза

И така, как хората на Хадза, които ловуват и се събират на равнините Серенгети в Танзания, се оказват с бактерии, които всички ние трябва да искаме? Това е най-вече защото ядат достатъчно плодове, кореноплодни зеленчуци и семена, за да достигнат „зашеметяващите 100 грама фибри на ден“, отбелязва Butch Rosser, доктор по медицина, който е ръководител на д-р Оз в Hadza. Въпреки че 100 грама не са реалистични за повечето от нас, констатациите от Hadza помагат да се обясни защо по-практичните подходи, пълни с влакна, работят толкова добре. В интернет диетите с високо съдържание на фибри дори съобщават за сваляне до девет килограма за три дни. Но могат ли фибрите наистина да ви помогнат да загубите толкова много? Ето как да разберете.

Как да подобрим чревните бактерии за отслабване

Какво ядеш: Понастоящем една средностатистическа жена получава девет до 11 грама фибри дневно. Въпреки че някои жени могат да достигнат до 40 грама веднага, „мисля, че 25 грама са разумна цел“, каза д-р Оз. Ключът е да замените много храни с ниско съдържание на фибри, които ядете - особено добавена захар и преработени въглехидрати - с богати на фибри опции. Можете да спазвате всяка диета, богата на фибри, която харесвате, или да използвате менютата по-долу. Но без значение кой план сте избрали, д-р Оз иска да освободите място за две супени лъжици семена, много боб (който може да замести въглехидратите с ниско съдържание на фибри и също да бъде заменен за месо) и „четири чаши плодове и зеленчуци. ден. " Ако звучи като много храна, така е. „Диетата е супер голяма“, отбеляза д-р Оз. Но ще отслабнете - бързо!

Как влакнестите турбокомпресори „кльощави бактерии“

Д-р Оз казва, че с най-прости думи, фибрите, които са всякакъв вид груб фураж от растения, които телата ни не могат да разграждат, действат като храна за бактериите, които имат ползи за отслабване. (За разлика от това, мазните меса и преработените въглехидрати хранят бактерии, които стимулират увеличаването на теглото.) Колкото повече фибри ядете, толкова повече добри бактерии се размножават и разнообразяват - и толкова повече ползи ще видите.

Вероятно вече знаете, че фибрите помагат да запълним корема ни за нула калории, така че ядем по-малко, без да се опитваме. Но има още. Фибрите основно пречат, когато телата ни се опитват да усвоят друга храна, „забавяйки целия процес. Това предотвратява скоковете на кръвната захар и ви помага да се чувствате пълноценно дълго време “, отбелязва Таня Зукърброт, RD, чиято диета F-Factor се доближава доста до действителната диета на Хадза, насърчавайки жените да работят до 40, 50 или дори 60 грама на фибри дневно. „Фибрите също така предотвратяват усвояването на някои калории. Засилвайки работата на храносмилателната система, фибрите засилват метаболизма. " Зукърброт казва, че е използвала фибри, за да помогне на жените да свалят до 110 килограма.

Добрите бактерии не само помагат за контрол на теглото, казва д-р Росър, но и могат да помогнат за намаляване на възпалението в телата ни, което е фактор, който се бори с всичко - от настинки и грип до депресия и сърдечни заболявания.

Чревни бактерии и отслабване: История на успеха

Кларис Джоунс използва богати на фибри смутита (като тези в нашия план за хранене по-долу), за да увеличи приема на плодове и зеленчуци от една или две порции на ден на 14 или 15 - на практика четирикратно приема приема на фибри. „Можете да промъкнете много плодове и спанак в смутита, които са наистина вкусни“, обещава майка от Детройт, 36 г. И прокрадването на фибри се отплаща. „Загубих 18 паунда през първите 10 дни и 130 паунда за 18 месеца!“

Междувременно диетата на F-Factor Тори Брун се забавляваше, зареждайки хляб с хляб с трици (с по 4 грама фибри всеки) с крема сирене, локс и дори добавки за пица. „[Трябва] да имате много фибри и вода по време на хранене и сте толкова сити, че не е нужно да се притеснявате от преяждане“, казва 48-годишната майка от Кънектикът, която е с 38 килограма. „Можете да отслабнете, докато живеете наистина приятен живот!“

Как турбокомпресорите за здравето на влакната

Получаването на допълнителни фибри може да ви помогне:

Пазете сърцето си. На всеки седем грама фибри, които ядете ежедневно, рискът от развитие на сърдечни заболявания спада с девет процента. Учените смятат, че фибрите абсорбират излишния холестерол, преди да могат да увредят артериите.

Рязък риск от диабет. Яденето на 26 или повече грама фибри дневно намалява шансовете за диабет тип 2 с 18 процента. Заслугата е способността на фибрите да поддържат стабилна кръвната захар.

Предотвратяване на рак на дебелото черво. Всеки 10 грама фибри, които ядете ежедневно, намалява риска от рак на дебелото черво с 10 процента - отчасти защото фибрите ви поддържат редовни, така че токсичните отпадъци не се задържат в храносмилателния тракт.

Чревни бактерии Меню за диета за отслабване

С помощта на експерти по фибри, нашият хранителен екип създаде менюта, които доставят 25 до 60 грама фибри дневно, в зависимост от вашите предпочитания. Докато ги използвате, не забравяйте да отпивате поне един литър вода за всеки 10 грама консумирани фибри, защото твърде много фибри и твърде малко течности могат да причинят тежък запек. Зукърброт добавя, че някои жени трябва бавно да увеличават приема на фибри с около 5 грама на всеки няколко дни, за да избегнат дискомфорта в корема. Трябва да експериментирате, за да видите какво работи за вашето тяло. Можете да добавите всякакви здравословни напитки или екстри, които харесвате, като кафе, чай, билки, подправки и оцет. Не забравяйте винаги да получавате лекарска помощ, преди да започнете нов план.

Закуска

Изберете по един всеки ден:

Опция 1: Банан в пуловер: В малка купа смесете 1 ч.ч. от кленов сироп или мед с 2 с.л. от ядково масло. В отделна купа смесете 1 с.л. овес, 1/2 с.л. семена от чиа, 1/2 с.л. смляно ленено семе и 1/4 ч.ч. от какао на прах. Потопете половинки от белен банан в ядковата смес, след това сухата смес - и се наслаждавайте! (Фибри в грамове: 12)

Вариант 2: Mega Fiber Smoothie: В блендер, блиц едно авокадо, 2 чаши пресен бебешки спанак, 2 чаши смесени плодове, 2 супени лъжици. смляно ленено семе, 1 1/2 чаши вода и едно пакетче Stevia (по избор), докато стане гладко. Ако желаете, разделете на две порции. (Фибри в грамове: 15-30)

Вариант 3: Използвайте 1 чаша Cheerios (3 грама фибри), старомодна овесена каша (4 грама фибри), стафиди от трици (7 грама фибри) или 1/2 чаша Fiber One (14 грама) с 1/2 чаша редовно или неподсладено мляко на растителна основа. Добавете един банан (3 грама фибри) или една круша (6 грама фибри) или 1 чаша малини (8 грама фибри) с 1 унция. от орехи (2 грама фибри) или 1 супена лъжица. смляно ленено семе (3 грама фибри). (Фибри в грамове: 7 до 25)

Обяд и вечеря

Изберете опция на всяко заседание:

Опция 1: Смути със зелена ябълка: В блендер, блиц 1 чаша маруля ромен, 1 чаша бебешки спанак, 1 нарязана ябълка, 1 супена лъжица. семена от чиа, 1/2 чаша неподсладено ядково мляко, 1 лъжичка протеин на прах и вода за постигане на желаната консистенция. (Фибри в грамове: 12)

Вариант 2: Загрейте 2 чаши богата на фибри супа, като Campbell’s Well Yes! Задушено говеждо и черен ечемик (8 грама фибри) или органична леща на Amy’s (12 грама фибри). Наслаждавайте се с една ябълка (4 грама фибри) или един портокал (3 грама фибри).

Вариант 3: Смесете поне 3 чаши смесени зеленчуци и нарязани зеленчуци, 1/4 чаша сушени боровинки, 1/4 чаша натрошено козе сирене, 1/8 чаша орехови половинки и 2 супени лъжици. на винегрет. Покрийте салатата с пиле на скара, сьомга или затоплен боб (за допълнителни 6 грама фибри на 1/2 чаша). (Фибри в грамове: около 9)

Вариант 4: Салата от средиземноморски боб: Изцедете и изплакнете белия боб от една консерва от 15 унции и хвърлете с 4 унции. накъсано варено пиле, 2 унции. от натрошена фета, една връзка накълцан магданоз, 1 пинта разполовени гроздови домати, 4 ч.л. млян чесън, 2 с.л. зехтин, 2 с.л. лимонов сок и сол и черен пипер на вкус. Това прави две порции.

Закуски

Наслаждавайте се, колкото е необходимо, за да контролирате глада.

Опция 1: Имате 1 ябълка или круша с 1 супена лъжица. от ядково масло. (Фибри в грамове: 4 до 6)

Вариант 2: 1 чаша бебешки моркови (7 грама фибри) или целина (2 грама фибри) или 3 парчета хрупкав хляб с високо съдържание на фибри (12 грама фибри) с 2 супени лъжици боб, хумус или гуакамоле (3 до 4) грама фибри). (Фибри в грамове: 5 до 16)

Вариант 3: 1/2 чаша черупка от едамаме. (Фибри в грамове: 9)

Вариант 4: 1 бар с високо съдържание на фибри като Fibre One Oves & Chocolate. (Фибри в грамове: 9)

Направете свои собствени менюта

Доброто основно хранене по време на отслабване включва порция постни протеини, поне две порции богати на фибри плодове и/или зеленчуци, порция здравословни мазнини и допълнителна порция нишесте, богато на фибри като боб, грах, сладък картоф или кафяв ориз. Трябва да си поставите за цел да получите най-малко седем грама фибри на хранене и още четири грама в няколко леки закуски, богати на фибри. Имайте предвид, че получаването на поне едно зелено смути на ден - направено с всякакви здравословни съставки, които харесвате - е може би най-лесният начин да поддържате приема на фибри нагоре.

Бакшиш: Не отслабвате толкова бързо, колкото искате? Експерти, с които разговаряхме, предлагат да намалите малко порциите нишестени въглехидрати, докато загубите поне две килограма на седмица.

След това научете кои суперхрани могат да ви помогнат да живеете по-дълго във видеото по-долу: