Снимка от Frances Juriansz Изображение от: Фотография от Frances Juriansz Автор: Canadian Living

малки

Отслабване

Карън Прайс
Възраст: 36
Загубени: 30 паунда
Професия: Майка останете у дома, ветеринарен асистент на непълно работно време, Brampton, Ont.
Времеви период: 2 години
Височина: 5'10 "
Отслабване: 210 до 175 паунда

Там, където тя започна
Бременността ми беше трудна. Бях на почивка в леглото, докато носех първородния си, Декстър, от 20 седмици нататък. Сложих около 30 килограма - и не го свалих след раждането му. Тогава, когато бях бременна с Елиът, се страхувах да спортувам, защото моята първа бременност беше толкова трудно.

След като имах Елиът през март 2012 г., тежах около 210 килограма. Първоначално не се претеглях, така че не бях напълно сигурен в броя - и всъщност не исках да знам. Въпреки че съм висок човек, който носи тегло добре, през цялото време се чувствах уморен и не бях доволен от това как изглеждам. Не можех да сляза на пода, за да играя с децата си - нямах издръжливост. Помислих си, че трябва да се оформиш.

Нямаше момент на крушка. По-скоро ставаше въпрос за желание да бъда активен, за да мога да бъда там за момчетата си (загубих майка си, когато бях на 21).

Как го направи
Първата ми цел беше да взема под 200 паунда. Ходих на фитнес поне три дни в седмицата за около месец и когато най-накрая се претеглих за първи път, бях на 193.

Следващата ми цел беше да достигна 185 и когато го направих, мислех, че 165 би било хубаво, но бих се радвал на 175. След това слязох до 175 паунда и го поддържах през последните 10 месеца.

Последните пет килограма бяха най-трудни за сваляне. Станах малко натрапчив, претеглях се по няколко пъти на ден и контролирах приема на храна. Веднъж аз постигна целта си, манията обаче изчезна. Станах по-малко загрижен за броя и повече за това как се чувствах. Това каза, че имаше колебания по време на стресови моменти и празничния сезон, но винаги съм успявал да се върна до 175.

Като част от моя план за влизане във форма, семейството ми се присъедини към YMCA. В допълнение към подобряването на моята физическа форма и изрязването на малко време „аз“, съпругът ми искаше да се активира и двамата искахме момчетата да общуват с други деца в детските програми.

Тъй като започнах да навлизам в мисленето на действителните опити отслабнете, Обърнах се към лични треньори, които ми помогнаха да развия кардио тренировка и тренировки с тежести, което правех три или четири пъти седмично. Също така ходих до Y със семейството си всяка неделя. Съпругът ми и аз щяхме да тренираме, след това да вземем момчетата да плуват. Наистина се опитахме да възприемем активен начин на живот.

В диетата ми нямаше нищо необикновено. Вместо да ям чипс, хапвах плодове и зеленчуци. Твърдо пиещ поп, ограничих консумацията на сода до една консерва на ден, драстично намаление, като се има предвид, че обикновено пих три или четири. Изпекох, а не пържих храната си, ядох по-малки порции и добавих още зелени- като грах, зелен фасул и броколи - към чинията ми. Тъй като готвех по-здравословно, семейството ми също се хранеше по-здравословно.

Пристрастяването ми към нездравословната храна не беше нещо, от което бях готов да се откажа напълно (това е моята ахилесова пета). Не изрязах хамбургерите на Макдоналдс, но вместо да поръчам ястие от четвърт пундър, щях да избера детско щастливо хранене. Никоя диета няма да бъде успешна, ако се откажете от всички неща, които обичате.

Ключът към промяната на хранителните ми навици беше тренирането на мозъка ми. Научих се да ям, докато не се задоволих, а не докато се наситих. Когато исках да закуся преди лягане, си казвах: Не, не ти трябва. Отегчен си, а не гладен.

Където е тя сега
Успях да поддържам теглото си, защото продължавам да съм активен. Все още ходя на YMCA три или четири пъти седмично, като правя няколко дни силова тренировка и посвещаване на поне един ден на кардио. Наблюдавам какво ям, макар че не съм толкова бдителен, колкото преди. Всяка седмица преглеждам диетата си и се питам дали не съм прекалил. Ако отговорът е да, знам, че следващата седмица ще трябва да бъда по-внимателен.

Постигането на целта ми за отслабване беше момент на гордост. Отслабването е трудно, особено когато възрастта ви се изкачва. Фактът, че съм си помислил и го направих, наистина е възнаграждаващ.

За повече вдъхновяващи истории за отслабване проверете как една майка свали 100 килограма.