импулсивните

Чували ли сте някога за така наречения експеримент с Marshmallow?

В него участва психолог Уолтър Мишел, работещ с група деца. Той заведе всяко дете в една стая сам и му даде зефир. След това каза на детето, че трябва да напусне стаята, но ако детето изчака и не яде блат, докато се върне, ще ги възнагради с два блата. Психологът напусна стаята за 15 минути.

Около една трета от децата веднага са яли блат. Още една трета изчака малко, но я изяде, преди Мишел да се върне. Последната трета изчакваше цели 15 минути Мишел да се върне и получи наградата си.

Разбрали ли сте защо се притеснявам да ви кажа това?

Защото, ако искате да отслабнете и да го спрете, понякога трябва да сте готови да отложите удовлетворението от яденето на нещо, когато не сте гладни от дългосрочната радост от мирната връзка с храната, загубата на излишните килограми и не го връща.

Не, не става въпрос за воля. Волята е ограничен ресурс. Изчерпваме го всеки ден. Това е една от причините диетите да не работят. Силата на волята просто не е устойчива.

Позволете ми да се отклоня минута преди да приложа това за отслабване. Значимостта на експеримента на Мишел стана явно ясна, когато той реши да види как се справя неговата група от учени в живота си 20 години по-късно. Той забеляза, че децата, които са успели да забавят удовлетворението по време на експеримента с маршмелоу, са били и тези, които по-късно в живота са имали най-голям академичен и професионален успех, в сравнение с децата, които не са.

Бихте ли предпочели да бъдете естествено здравословното си тегло и да не сте завинаги обсебени от храна, или по-скоро да търсите незабавно удоволствие от храната, независимо от нуждите на тялото ви, и да се борите с теглото си до края на живота си?

Други изследвания потвърждават, че способността за забавяне на удовлетворението корелира повече с успеха и по-високото качество на живот, отколкото други мерки, смятани досега за основни фактори като IQ, доходи на семейството или личностни тестове. Те бяха по-успешни в академично отношение и във връзки, имаха по-добри работни места и бяха финансово по-стабилни. Очарователно, а?

Изглежда, че е подходящ момент да спомена, че по природа съм много импулсивен. Ето как съм свързан. Импулсивността понякога може да бъде забавна и да доведе до интересни резултати, но също така може да създаде проблеми. Това е една от чертите, които понякога трябва да обуздаем.

Особено, ако искате да имате здравословно тегло.

Добрата новина е, че дори ако сте импулсивен тип или просто имате това предизвикателство, когато става въпрос за хранене, всеки може да се научи да отлага незабавни и мимолетни удоволствия в замяна на по-голяма награда малко по-надолу по пътя. Всъщност, обзалагам се, че сте успели да го направите с много други аспекти от живота си. Помисли за това. Какво наистина сте настроили да постигнете, след това сте работили усилено и сте го направили? Отказ от пушене? Пуснете 10K? Спечели награда?

И можете да се научите как да го правите и с храна. Това е като мускул. Колкото повече сте в състояние да практикувате и упражнявате самодисциплина, толкова по-лесно става.

И така, как един импулсивен гурман (като мен и може би ти!) Се научава как да забави удовлетворението, без да разчита на воля?

Задайте си този въпрос. Бихте ли предпочели да бъдете естествено здравословното си тегло и да не сте завинаги обсебени от храна, или по-скоро да търсите незабавно удоволствие от храната, независимо от нуждите на тялото ви, и да се борите с теглото си до края на живота си?

Изглежда, че не мисля, нали?

Това е разликата между външните източници на много временно удовлетворение и дългосрочното щастие, което идва отвътре.

Ако изберете втория вариант, ще трябва да работите, за да промените навиците си, малко по малко. Преоборудвайки мозъка си и създавайки нови, по-здравословни навици, можете да промените цялата си връзка с храната, без да спазвате диети или да разчитате на воля. С течение на времето всъщност става лесно. Освен това ще се чувствате толкова страхотно, че изобщо няма да ви липсва допълнителната храна.

Ще говоря за това повече през следващите седмици.

Можете да научите как да промените своите хранителни навици завинаги, като се присъедините към моя групов курс по отслабване за гурми, започвайки от средата на септември. Останете на линия за повече подробности. Ако искате да сте сигурни, че ще получите информация за групата, можете да го направите, като се присъедините към Ditch the Diet Tribe, моята страхотна група във Facebook, като щракнете ТУК.

За автора Шари Бродер

Страстно ми е да помагам на храната да се научи как да намали излишното си тегло завинаги, без да спазва диети. Помагам ви да откриете какво всъщност причинява проблема ви с теглото (не че обичате храната!) И ви научавам как да се наслаждавате на храните, които обичате, докато трайно губите желанието си да преяждате. Ще се радвам да ви науча на моя метод! Аз също съм гурме готвач и пекар, който се бори с теглото ми в продължение на 40 години, преди да открие тайната как да спра емоционалното ядене и преяждане. Аз съм сертифициран лайф треньор, арбитър и медиатор и живея на брега на Мейн.