Публикувано: 30 май 2018 г.

Да, изпускането на 10 килограма мазнини е все едно да се отървете от гигантска диня. Уау!

може

Теглото е нещо смешно. Тежи върху ума (предназначен за игра на думи), като тежка тухла, която не можем да разклатим. Ако само можехме да се храним добре, да спортуваме често и да се отдадем на лакомства с умереност, нали? Умните ни игри са голяма пречка в света на напълняването и отслабването. Вземете например 10 килограма. Искате ли да го загубите? Опитайте се тогава да се запитате: как изглежда 10 килограма мазнина?

Защо имате нужда от мазнини ... но не прекалено много!

Това е смешно, макар и грубо нещо. За вас мазнините може да са просто свиване на корема, от което искате да избягате. За други това е онази приятна извивка отзад, която кара едно момиче да се чувства женствено. Малко мазнина може да е нещо добро.

Телесните мазнини са тясно специализиран орган с много функции. Той обгражда и амортизира жизненоважни органи и служи като енергиен резерв на тялото за защита срещу глад. И заедно с мастните клетки, служещи като енергийни отлагания, те поемат излишните калории след хранене, освобождавайки ги по поток и контролирано, които отговарят на нуждите на тялото.

Освен това мастната тъкан комуникира с химични сигнали и невронни съобщения като средство за поддържане на метаболизма и имунната система, които работят най-добре.

Мастната тъкан също реагира и излъчва множество химически сигнали и невронни съобщения, помагайки за фина настройка на метаболизма и имунната ни система. Когато мастните клетки се объркат със системата си за съобщения, нещата отиват на юг.

Както е обяснено от Дейвид Лудвиг, авторът на Винаги гладен, ендокринолог и професор по хранене:

„Твърде много рафинирани въглехидрати карат глюкозата в кръвта да се покачи скоро след хранене, което от своя страна кара панкреаса да произвежда повече инсулин, отколкото би било случаят за хората в миналото. Високите нива на инсулин задействат мастните клетки да трупат прекомерни количества глюкоза, мастни киселини и други богати на калории вещества, които циркулират в кръвта. Това е като онези турникети от пода до тавана, които може да видите на площадка или в метрото. "

И така, колко мазнини трябва да имате?

Въпреки че няма официален процент телесни мазнини за мъже или жени, има здравословен диапазон, в зависимост от нивото на фитнес, възрастта и целите за отслабване. Жените обикновено имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете, като по-младите жени между 20 и 40 години се нуждаят от около 21 до 33 процента телесни мазнини, а жените на 40 и повече години изискват около 23 до 36 процента телесни мазнини.

Но всичко, което е по-високо от 40 процента телесни мазнини, се счита за затлъстяване и за съжаление, изследванията установиха, че броят на американците с наднормено тегло или затлъстяване продължава да се увеличава, с някои изследвания разкривайки, че повече от две трети от възрастните американци сега са с наднормено тегло или затлъстяване.

И проучване от 2016 г. установи, че 40 процента от американските жени вече са с наднормено тегло. Подобни констатации правят преобладаващото, че хората, особено жените, губят излишните смъртоносни мазнини веднъж завинаги и така този въпрос за това как изглеждат 10 килограма мазнини става не просто интересно нещо за размисъл, но и необходимо!

Ежедневни неща, които тежат 10 килограма

Ако искате да отслабнете, шокирайте се - дори отвратени - от това как изглеждат обикновените 10 килограма мазнини. Не е красиво. Това е огромен блог от жълти парчета. Юк, нали?!

Но колко важно изглежда 10 килограма мазнини? Нека да разгледаме ежедневните неща, които също тежат 10 паунда, за да ви дадат някаква перспектива:

  • Средно тримесечно бебе
  • Кош за пране, напълнен с кърпи или дънки
  • Голяма торба с картофи
  • Възрастно малтийско куче
  • Топка за боулинг със среден размер
  • Голяма диня
  • Голям плик захар или брашно
  • Чувал с картофи
  • 1,25 галона мляко
  • Три двулитрови сода
  • Празнична шунка или пуйка
  • Малка микровълнова фурна
  • Среден размер котка
  • Повечето прахосмукачки
  • Голям чувал за боклук (напълнен)

Може да загубите бебе, куче, котка, напълнена торба за боклук на стойност нездравословна мазнина, която потенциално може да ви направи част от епидемията с наднормено тегло и затлъстяване в Америка.

Знаете ли, че 10 паунда е и количеството химически добавки, които американец консумира всяка година? Знам, че това са луди неща, но поне те кара да се чудиш как можеш да го изгориш за рекордно време, нали?

Хранене и упражнения за изгаряне на мазнини

Комбинацията от две стъпки на здравословно хранене и често упражнения е това, което ще ви помогне да свалите килограми, но има определени храни и определени упражнения, които могат да помогнат конкретно да насочите изгарянето на мазнините.

Например, зеленият чай съдържа огромна гама от антиоксиданти, включително EGCG (епигалокатехин галат), вещество, което може да засили метаболизма. Това е невероятно вкусно Смути от подправен зелен чай е чудесна закуска, тъй като съдържа кофеин и протеини.

След това има кокосово масло, което съдържа MCs, които помагат за намаляване на съхранението на мазнини. Не сте сигурни как да го добавите към храненето си? Разгледайте ги 6 причини да ядете ежедневно по една супена лъжица кокосово масло.

Семената от чиа са ефективно средство за потискане на апетита, кимионът намалява подуването и теглото на водата, а протеинът на прах ви помага да увеличите протеина, без да консумирате тон калории, като същевременно е богат на основни хранителни вещества, които помагат да поддържате чиста мускулна маса.

Ако искате упражнения за бързо и ефективно топене на мазнините, Опитайте Tabata: Експлозивна тренировка за изгаряне на мазнини.

Ако кардиото е вашето нещо, дайте това 7-дневна кардио тренировка за изгаряне на мазнини ход.

Недостиг на време? Това 5-минутна домашна тренировка за изгаряне на мазнини е за вас тогава!

Не забравяйте, че загубата на ненужни мазнини е невероятна за цялостното ви здраве и ако просто ви трябва кикстарт, просто се опитайте да се запитате как изглеждат 10 килограма мазнини? Когато тази празнична шунка, микровълнова фурна или голяма диня изскочат в главата ви, ще си помислите: „Бля! Но това трябва да продължи. "

Нашият уебсайт е пълен с опции за планове за изгаряне на мазнини, списъци защо някои храни изгарят мазнините по-добре от други и шеметно количество планове за тренировки и упражнения, които ще ви помогнат да стигнете там, където искате да бъдете.

Страхувате се, че ще пропуснете най-новите и най-добрите ни рецепти за чисто хранене и предизвикателства за тренировки? Присъединете се към нас Facebook и Pinterest, и се абонирайте за нашите бюлетин.

Кажете ни вашите мисли за тази публикация и за съдържанието, което искате да видите в бъдеще, в нашата секция за коментари!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Искам да сваля 35 килограма тегло. Можете ли да ми предложите правилната програма за това ?

Маниша, Този пост е отличен за загуба на килограми по здравословен начин.