Сега, след като навърших повече от 60 дни концентрираните си усилия да се оправя и да отслабна, много пъти ме питаха да уточня какво ям през един типичен ден. Хората често се чудят как успявам да ям 3000 калории на ден. Да, ям 3000 калории на ден и отслабвам.

На първо място, ям между 2500 и 3000 калории на ден, в зависимост от това колко съм гладен. Тази публикация показва колко ям в особено гладен ден, най-вероятно в деня след вдигане на тежести!

Сега, когато повдигам много редовно, обикновено жадувам за протеини и месо или късно през нощта в тези дни, или рано на следващата сутрин. Тези нощи съм ял много нарязано печено говеждо, преди да си легна!

Всички количества са приблизителни и ето какво ям днес (защото вдигнах вчера):

3000 калории

(Карби) Закуска:

Накиснати овесени ядки (1/2 чаша): 150 калории
варени в пълномаслено мляко (1 чаша): 150 калории
с горски плодове (шепа): 50 калории
кленов сироп (4 T.): 200 калории
и сметана (4 T.): 250 калории
ягодов млечен кефир (1 чаша): 170 калории

Обща закуска: 970 калории

(Голям) Обяд:

Турция, чедър, горчица, маруля панини (1 сандвич, 2 унции сирене): 650
Картофено пюре и сирене (2 чаши): 250 калории
Бисквитки (две): 200 калории
Мляко (1 чаша): 150 калории

Общ обяд: 1250 калории

(Течна) Снек:

Шоколадово мляко (2 чаши, 6 Т. шоколадов сос): 400 калории

Обща закуска: 400 калории

(Вегетарианска) Вечеря:

Билкова салата с целина и моркови (2 чаши, 1 стрък целина, 1 морков): 50 калории
Домашен дресинг (4 T.): 150 калории
Синьо сирене (2 унции): 200 калории

Обща вечеря: 400 калории

Общ сбор за деня: 3020 калории

Тази основна идея за хранене идва от Мат Стоун, базирана частично от неговата електронна книга Diet Recovery, както и от другите книги, намерени тук в Метаболизма.

Въпреки това бих препоръчал горещо да се консултирате с Мат едно към едно, ако изобщо е възможно. Той може да помогне да персонализирате това, което правите, така че да работи за вашето тяло и да ви помогне да се чувствате добре, вместо просто да следвате шаблон като този. Ако имате конкретен проблем за решаване, има и други служители с Мат, които могат да се справят с проблеми, свързани с плодовитостта, тревожност и стрес.