HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

здравословен

Никога не е късно да започнете план за здравословно хранене, особено в навечерието на Коледа (и през Нова година, след като случайно сме изяли твърде много шунка и пудинг, торта и павлова).

В крайна сметка, създаването на рутина сега ще ви помогне да се отклоните далеч от нея - по всяко време на годината.

„Планирането на хранене напред и приготвянето на храна е страхотен начин да помогнете да се придържате към новогодишните решения за здравословно хранене“, каза диетологът Фиона Тък пред The ​​Huffington Post Australia.

„Ако имате хладилник и килер, пълен със здравословна храна, ще ядете това, което е там. Складирането на килера, пълна със здравословни скоби като кафяв ориз, киноа, бобови растения, консервирани домати, кокосово мляко, билки и подправки означава, че имате спешни здравословни опции.

"И дръжте хладилника си пълен с пресни плодове и зеленчуци."

Най-големите грешки, които правим, що се отнася до плановете за здравословно хранене, ги прави твърде строги и нереалистични.

"[Голяма грешка е] придържането към твърди и бързи правила и разпоредби. Здравословното хранене е свързано с избора на здравословни пълнозърнести храни, но това все пак означава, че ви е позволено от време на време да се почерпите", каза Тък.

"Погледнете на здравословното хранене като на начин на живот, а не като строг рестриктивен режим на хранене. Имайте по малко от всичко и не прекалено много от нещо. Умереността е от ключово значение. Това, което правите всеки ден, има дългосрочните последици за здравето. "

Приготвянето и яденето на прекалено голяма порция също е грешка, която хората могат да допуснат при приготвяне на храна.

"Контролът на порциите е важен. Често хората си мислят, защото една храна е здравословна, те могат да ядат колкото им харесва, но натрупването на чинията ви с кафяв ориз или добавянето на лъжици кокосово масло към ястията добавя калории", каза Тък пред HuffPost Australia.

"Придържането към здравословните размери на порциите е важно, особено когато става въпрос за загуба на тегло."

Преди да започнем с едноседмичния план за здравословно хранене, ето най-добрите съвети на Тък.

  1. Имайте представа какво ще ядете всеки ден, за да можете да направите списък за пазаруване и да сте сигурни, че кухнята ви е пълна със свежи екстри.
  2. Подгответе се напред. Можем да имаме големи намерения, но ако се приберем късно, чакането на ориз да се сготви или обелването на зеленчуци не изглежда толкова привлекателно.
  3. Подгответе се напред, като приготвите кафяв ориз или киноа, така че всичко, което трябва да направите, е да го хвърлите чрез разбъркване, пържени зеленчуци или повторно загряване в микровълновата фурна.
  4. Готвач на едро. Пригответе голяма тава със смесени печени зеленчуци и ги използвайте в салати и къри през следващите няколко дни.
  5. Контрол на порциите. Отделете ястията и ги поставете в хладилника или фризера, така че да имате незабавни, здравословни готови ястия.

"Яжте чисто, постно и естествено, като консумирате пресни зеленчуци, плодове, сурови несолени ядки и пиете много чиста вода", каза Тък.

„Избягвайте газирани газирани напитки, включително диетични напитки. Те са пълни с изкуствени подсладители и химикали, които затрудняват отслабването.

„Избягвайте всякакви преработени храни, сосове и пакетирани храни, които не са включени в менюто.“

Тази диета не се препоръчва по време на бременност, кърмене или за хора със сериозни медицински състояния. Преди да направите каквито и да било промени в диетата, важно е да направите здравна оценка от Вашия личен лекар.

Кликнете по-долу, за да следвате HuffPost Австралия в Snapchat!