Изненадваща картина на плана за американски снайперист на Брадли Купър.

изглеждат

Брадли Купър трябваше да събере 40 килограма за ролята си на силен флотски тюлен Крис Кайл в „Американски снайперист“ - и за да го направи, той яде огромен 8000 калории на ден. (Осем. Хиляда. Осем ХИЛЯДИ.) Това е количество, което изглежда толкова огромно, нямаше как да не се чудим как всъщност изглеждат 8000 калории - затова призовахме диетолога Дана Джеймс да ни помогне да го визуализираме с примерен план за хранене.

Първото нещо, което научихме, е, че макар че със сигурност не е лесно да се яде толкова много количество храна, всъщност не е толкова твърдо по отношение на калориите - и все още по-лудо, не изисква много лоша храна. Най-общо казано, планът на Джеймс е доста типичен в схемата за балансирана диета: закуска, обяд и сутрешни и следобедни закуски, които се състоят от здравословни съставки, докато вечерята и десертът са по-скоро развълнуване. „През цялото време се срещам с жени, които несъзнателно изяждат наполовина толкова на ден и не могат да разберат защо продължават да наддават на тегло“, казва Джеймс, отвеждайки вкъщи въпроса, че „здравословно“ със сигурност не е синоним на „нискокалорично“. (За напомняне, повечето възрастни жени се нуждаят от между 1500 и 2000 калории на ден.) Опитът да се напълни като Брадли е едно нещо, но ако се стремите да направите точно обратното, обърнете внимание: Неща като ядки, кокосово мляко, и парфетата с кисело мляко са полезни сами по себе си ... но също така бързо се добавят. Ето как:

1 чаша мюсли с ¾ чаша пълномаслено мляко = 660 калории

Смути, приготвено с 1 чаша пълномаслено кокосово мляко, 2 супени лъжици кокосово масло, 1 авокадо, 1 супена лъжица семена от чиа и 1 лъжичка суроватъчен протеин = 1,294 калории

Общо = 1,954 калории

Гранолата е склонна да бъде не толкова секретна калорийна бомба и голяма купа от нея, съчетана с пълномаслено мляко, може да ви върне близо 700 калории. Междувременно смути, приготвено с тежки омега съставки като кокос, авокадо и семена от чиа, може да добави до почти 1300 калории. Всеки вариант със сигурност би направил обилна закуска сама; заедно, току-що завършихте Храна едно от диетата на Брадли Купър.

5 унции орехи = 925 калории

Добро правило, което трябва да спазвате, когато зарязвате ядки, е да приемате само една шепа, което приблизително се равнява на 1 унция - малко по-малко от 200 калории. Номерът е да се спрете само на едно: Ако вземете пет шепи орехи, сутрешната ви закуска вероятно ще изтича на север от 900 калории.

1,5 порции супа Laksa = 2214 калории

Джеймс назовава Laksa, обилна малайзийска супа, като сравнително здравословна (да не говорим за вкусна) опция за обяд - списъкът на съставките включва омега-тежък кокосов крем, много зеленчуци, оризови юфка и опаковани с протеини скариди и пиле. Определено е богата на калории, а тази рецепта изглежда толкова вкусна, че може да се върнете за по-малка втора порция - ако е така, тя ще добави повече от 2000 калории.

Купа с кисело мляко с 1 чаша гръцко кисело мляко с пълна мазнина, 1 чаша ягоди, ½ чаша бадеми, 1 супена лъжица смляно ленено семе и 1 чаена лъжичка мед = 761 калории

Парфето от кисело мляко прави вкусно следобедно лакомство, но пълното му зареждане с плодове и ядки може да доведе до доста стръмни калории.

Бургер със сирене чедър, многозърнесто руло, зеленчуци и сосове = 600 калории

Средна порция пържени картофи с кетчуп = 497 калории

1 руло за вечеря с масло = 231 калории

¾ чаша печен зелен фасул = 150 калории

2 чаши червено вино = 250 калории

Общо = 1728 калории

Splurge # 1 за деня е солен бургер с всички фиксиращи елементи: домат, лук, сирене чедър, кетчуп и сос Уорчестър и прилична страна от пържени картофи (с повече кетчуп, моля). Ако сте хапвали кошницата за хляб, докато сте чакали поръчката си, сте сдвоили предястието си с порция зеленчуци и сте изпили няколко чаши вино с размер на ресторант, вероятно се колебаете около 1700 калории - по ирония на съдбата, най-леката ви хранене за деня (макар и със сигурност не най-здравословното ви).

ДЕСЕРТ

Голямо брауни с топка първокласен ванилов сладолед = 488 калории

Ако го правим в стил Брадли, ние сме готови да изпаднем в кома с епични размери точно сега, но понякога (винаги) десертът все още изисква. Брауни с размер на ресторант, покрито с голяма лъжичка (около ½ чаша) висококачествени ванилови часовници за сладолед с малко под 500 калории.

ЕЖЕДНЕВНО ОБЩО: 8070 калории

Това е всичко приятели. Подпомага Брадли за това, че прави това ежедневно и със сигурност можем да видим как той се натрупа в резултат. От друга страна, това също е добро напомняне, че да, размерът на сервиране наистина е всичко - дори когато пълним любимите си здравословни съставки. „Яденето на 2000 калории на хранене не е толкова трудно за изпълнение“, повтаря Джеймс. "И не е нужно да ядете бургери и пържени картофи по цял ден, за да го направите." Ясно е!