Изпратено от гост-блогър, Джейми Касата

Важна забележка: G&G не предлага медицински съвети. Препоръчваме да говорите с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.

Храненето ви е извън контрол? Е, моята със сигурност беше.

Работя и вдигам от години, но яденето е нещо, с което никога не съм се справял. Аз съм голям ядец. Ако не се сдържам, ще ям всичко в къщата и след това ще се отправя към Макдоналдс за „добрите неща“. Честно казано, нямам представа как не съм балон до размера на балончето на Goodyear.

Как гладуването ме доведе до теглото ми в гимназията

Един ден в книжарницата открих книга за поста. Първоначално мозъкът ми се съпротивляваше на тази концепция като някой, който искаше престъпник да се противопостави на ареста. Искам да кажа, че идеята да огранича храненето си до определени часове беше просто погрешна на толкова много нива.

Но бях убеден да го изпробвам, като ограничих „прозореца си за ядене“ само до осем часа. В рамките на осемте часа ядох почти всичко, което исках, а през останалото време постих. Склонен съм да започна да ям около 13:00 и да спра в 21:00. Но беше гъвкаво.

И както се оказа, през първата седмица свалих около пет килограма. Тегло на водата, предимно. Но истинското предимство беше да се научиш как да овладееш яденето и да развиеш някаква самодисциплина за това.

През следващите няколко месеца напълних гладуването. От 16 часа на ден се преместих на 18 часа ... след това на 20 ... и накрая на 23. Направих дори няколко 36- и 48-часови пости по пътя. Но се настаних в 23 часа пост на ден.

Какво е OMAD?

С други думи, едно хранене на ден. OMAD. С OMAD започнах да ям всичките си калории в рамките на едночасов прозорец - обикновено между около 10:00 и 11:00 - и постих останалите 23 часа.

Като цяло, от момента, в който започнах да гладувам, загубих 27 килограма и около пет инча от кръста си за четири месеца. Върнах се в гимназията си.

Защо OMAD?

Започнах OMAD с убеждението, че липолизата (изгарянето на мазнини) зависи от спада на нивата на инсулина. Инсулинът е хормон, който помага на тялото да усвои глюкозата или да я съхранява за по-късно. Когато инсулинът се увеличи, изгарянето на мазнини намалява. Но когато инсулинът намалява, изгарянето на мазнини се увеличава. Гладуването обикновено намалява нивата на инсулина и трябва да доведе до изгаряне на мазнини. И колкото по-дълго гладувате, толкова повече мазнини изгаряте.

Постенето също има тенденция да противодейства на екстремната метаболитна адаптация, която може да възникне, когато ограничавате калориите си, но ядете често през целия ден.

Но има някои противоречия относно тези твърдения. Препоръчвам ви да проучите проблема сами. Аз не съм учен или лекар и не проявявам собствен интерес някой друг да гладува или да прави OMAD. Знам само, че OMAD работи за мен. И може да работи и за вас. Разбира се, първо се консултирайте с Вашия лекар. OMAD не е подходящ за всички.

изядох

Обичам OMAD, защото мога да ям много храна за кратък период от време и въпреки това да отслабна. Този стил на хранене отразява как обичам да се храня естествено. Доста трудно е да надхвърлите дневните си калории, когато се храните по този начин, особено когато имате навика да правите упражнения и вдигане на тежести.

Как да направя OMAD

Можете да започнете с осемчасовия прозорец за хранене и постепенно да увеличавате времето си на гладно, когато смятате, че сте готови. В крайна сметка тялото се адаптира чрез процес, наречен хормезис.

Може да се наложи да използвате онлайн калкулатор на калории, за да определите колко калории трябва да консумирате ежедневно, само за да сте сигурни, че оставате с дефицит. И яжте балансирана диета, за да сте сигурни, че получавате всичките си хранителни вещества.

Постенето не е оправдание да се храните нездравословно.

Обичам да си давам „мамят храна“ всяка седмица, за да не се чувствам лишен. Но повечето дни се опитвам да ям здравословни, балансирани храни: пълнозърнести храни, меса, млечни продукти, зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения.

Ето едно от типичните ми OMAD ястия:

  • 4 филийки препечен хляб Ezekiel с фъстъчено масло или крема сирене
  • Висока чаша 2% мляко
  • 2 парчета сьомга, приготвени в кокосово масло
  • 2 смутита, направени от кейл, спанак, плодове, вода и ванилов протеин на прах
  • Сервиране на ядки
  • Квадратче от тъмен шоколад
  • Купа овесени ядки със сушени боровинки
  • Сервиране на фурми
  • Сервиране на смокини

Цялата тази храна и аз съм пълен. Тогава мозъкът ми натиска превключвателя „изключен“, когато става дума за храна през останалата част от деня. До следващия празник утре.

За повече съвети относно здравословното хранене и фитнеса препоръчваме тези статии: Ползите от планирането на хранене, Подгответе се във фитнеса, Отслабнете в кухнята, Често срещани митове за фитнес, Не става въпрос за отслабване.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да спрете в G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо сме най-добрият търговец на дрехи за фитнес оборудване в североизточната част.

Относно Джейми Касата

Джейми Касата е копирайтър с директен отговор. Той е написал копие за многомилионни марки за здраве и уелнес и помага на компаниите да прилагат маркетингови стратегии, които генерират потенциални клиенти и продажби.

Въпреки успеха си да предизвика пряк отговор от читателите, той не може да накара двете си котки да направят нещо.