скучни

Добре дошли в How I Got This Body, нашия поглед върху някои невероятни неща, на които е способно човешкото тяло, както и на вашингтонците, които подложиха тестовете си на изпитание. Искате ли да споделите историята си на трансформация? Изпратете имейл на [email protected].

Кой съм аз: Алекс Шривър, 28-годишен, SVP за връзки с обществеността при целенасочена победа, от Navy Yard.

Защо исках да направя промяна: „Баща ми беше диагностициран с рак през лятото на 2014 г. Това беше въплъщение на събуждане. По това време бях над 300 паунда и осъзнах, че трябва да направя нещо. Няколко седмици по-късно - на 26-ия си рожден ден, влязох в кухнята си с торба за боклук и изхвърлих всяко едно нещо. Научих се как да се храня и да поддържам здравословен начин на живот от нулата. “

Как се хранех преди: „Нямах представа за броя на калориите или за контрола на порциите. По-рано спазвах диетата „всяка пица е лична пица, ако си мислите“. В края на деня това е математическо уравнение. Влагате X брой калории в тялото си всеки ден, тялото изгаря Y броя калории всеки ден и има неща, които можете да направите, за да увеличите или намалите и двете числа. "

Моят план за здравословно хранене: „Прекарах първите шест месеца без сода, алкохол, пържена храна, хляб или тестени изделия. Закуската беше мюсли, гръцко кисело мляко и плодове. Обядът беше салата с риба или пиле. Вечерята беше риба или пиле (което не бях обядвал!) Със зеленчуци. С течение на времето бавно добавях разнообразие, докато измислях как да поддържам баланс. Всички казват това, но това наистина не е диета; това е манталитет и начин на живот. "

Моят план за тренировка: „Започнах да„ тренирам “, което в началото означаваше ходене. Тогава бях всичко, което можех да направя. Първите няколко месеца бяха само кардио: бягаща пътека и стационарен велосипед. С течение на времето започнах по-редовен режим на тренировка. "

Като направи избор, той премахна трудността (и изкушението) при вземането на решения.

Какво се промени: „Днес съм 185 паунда - същото като когато завърших гимназия. Имам толкова енергия и фокус, колкото някога. Това е невероятно. "

Как се придържах към целите си: „Рутинно. Тренирах по едно и също време всеки ден и ядох едно и също нещо при всяко хранене всеки ден. Колкото и скучно да звучи това, това е, което работи лично за мен. Като направи избор, той премахна трудността (и изкушението) при вземането на решения. Не разглеждах меню веднъж през първите няколко месеца. Оттогава се научих как да живея по-балансиран и приятен начин на живот, но първоначално знаех, че ще е необходим интензивен ангажимент за промяна. "

Един съвет: „Дори малките промени могат да имат значение. След първите няколко месеца отидох на лекар. Той каза, че ако бях направил само една или две от петте до шест основни промени в диетата и начина си на живот, ще бъда по-здрав човек. Направих всичко наведнъж, но дори няколко промени могат да направят разлика. "

Това интервю е редактирано и съкратено.

Искате ли да споделите историята си на трансформация? Изпратете имейл на [email protected] с подробности.

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.