Ползи от сладки картофи за отслабване; също и някои рецепти за сладки картофи, които да направите у дома и да отслабнете по здравословен начин

Сарика Рана | Актуализирано: 18 февруари 2020 г. 15:37 IST

отслабнете

  • Сладкият картоф е здравословен начин за задоволяване на желанието за въглехидрати
  • Той има основни хранителни вещества, които могат да включват фибри, витамин С и др
  • Те нямат мазнини и много фибри и малко калории

Благодарим на храната от небето, за да ни дари със зеленчук, толкова добър, колкото сладкия картоф, който не само има невероятен вкус, но има и многобройни ползи за здравето. Добрата новина е, че тя прави една от най-добрите храни, които помагат при отслабване. Със своя вкус на топене в устата и захар, сладкият картоф е здравословен начин за задоволяване на желанието за въглехидрати. Той има основни хранителни вещества, които могат да включват витамин С, калций, бета-каротин и високо ниво на бавно освобождаващи въглехидрати. За хората, които искат да отслабнат, ето защо може да е важна храна, която да ви помогне да постигнете целите си.

Според макробиотичния диетолог и здравен треньор Шилпа Арора, "Заредени с бета-каротин и стимулиращи кожата хранителни вещества, сладките картофи са най-подходящи за отслабване. Те нямат мазнини и много фибри и малко калории. Страхотно е да ги вечеряте; можете да печете, печете на скара или да правите чипс и да ги пържите за пълнене. Много съдържание на фибри и вода във всяка храна предотвратява прекомерното ядене. Опитайте да ги включите в закуските си и избягвайте да ядете пържени. "

Ползи от сладкия картоф за отслабване

1. Сладките картофи са с високо съдържание на фибри

Сладките картофи са отличен източник на фибри. Те не само помагат при отслабване, но са и отлична храна за диабетици. Диетичните фибри, присъстващи в зеленчука, са обемисти, което означава, че заемат много място в корема ви, като допълнително го поддържат по-пълно за дълго, като по този начин предотвратяват прекомерното хранене. Освен това намалява шансовете за висококалоричен прием и потенциално наддаване на тегло.

2. Супер нискокалорична храна

Едно от ключовите правила за отслабване е да се яде нискокалорична храна. Сладките картофи имат относително нискокалорично съдържание, което може да направи добра закуска винаги, когато сте гладни. Това не означава, че пържите и му се наслаждавате; вместо това изберете да го печете или печете на скара, за да осигурите здравословна загуба на тегло.

Едно от ключовите правила за отслабване е да се яде нискокалорична храна

3. Има високо съдържание на вода

Той е супер хидратиращ; подобно на фибрите, водата заема много място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате по-сити за дълъг период от време. И така, колкото повече храни, богати на вода, натоварвате, по-малко са шансовете за преяждане или преяждане с пържени закуски.

4. Има нисък гликемичен индекс

Храна с висок гликемичен индекс може да доведе до скок в нивото на кръвната Ви захар, което е свързано с причиняване на затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми. За щастие сладките картофи имат ниска гликемична стойност, което ги прави безопасни за хора, които искат да отслабнат, и за хора, страдащи от диабет.

Храна с висок гликемичен индекс може да доведе до скок в нивото на кръвната Ви захар

Други ползи за здравето на сладкия картоф

1. Помогнете за контрол на диабета

Според книгата Healing Foods на DK Publishing сладките картофи са традиционно лечение за диабет. Те съдържат въглехидрати с бавно освобождаване и хормона адипонектин, комбинация, която помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Консултирайте се с лекар, преди да добавите тези изкушения в ежедневната си диета.

2. Поддържа здравословно зрение

Един-единствен сладък картоф съдържа повече от ден бета-каротин. Това е съединение, което тялото преобразува във витамин А, след като попадне в тялото. Известно е, че витамин А е полезен за зрението и поддържането на здравето на очите.

3. Борба с ефектите от стреса и укрепва мозъка

Високите нива на калий в сладките картофи са жизненоважни за поддържане на сърдечната честота и борба с последиците от стреса. Функцията на мозъка се подпомага и от наличието на антиоксиданти в сладките картофи, което може да помогне за ученето и паметта.

4. Повишава имунитета

Редовната консумация на сладки картофи развива устойчивост на болести и инфекции и може да помогне за укрепване на имунната система отвътре. Здравото черво също е важно за поддържането на здрава имунна система.

5. Подхранва кожата

Високите нива на бета-каротин, открити в сладките картофи, могат да помогнат в полза на кожата. Причината за това е, че наличието на бета-каротин помага за борбата със свободните радикали, които причиняват стареене на кожата сред редица други заболявания.

6. Може да помогне при побеждаване на сърдечни заболявания

Сладкият картоф може да бъде ефективна съставка за задържане на холестерола. Това е пряк резултат от загуба на тегло също, което се подпомага от сладки картофи. Освен това е известно, че сладкият картоф намалява съдържанието на холестерол в организма, както и се справя с броя на наличните мастни клетки.

7. Може да помогне в борбата с рака

Рискът от рак се намалява от наличието на каротеноиди в сладкия картоф. Различните антиоксиданти, предлагани от сладкия картоф, също са известни, че улесняват битката срещу рака. Лилавите сладки картофи са специално известни с това, че забавят растежа на раковите клетки в различни изследвания.

Как да използваме сладки картофи в ежедневната си диета за отслабване?

Според книгата Лечебни храни, приготвянето на пара или варене, вместо печене, запазва техните бавно освобождаващи се въглехидрати и основни хранителни вещества. Добавете задушени или останали сладки картофи и нарязани червени чушки към рукола или спанак. Рокля със здравословни подправки; изрежете сирене и висококалорични храни от салатите.

Ето няколко рецепти, които бихте искали да направите за здравословно отслабване.