След като се мъчи да намери „диета“, на която да се придържа, Кейти Дънлоп от Love Sweat Fitness реши да откаже идеята изобщо и най-накрая намери успех.

кейти

Ако някога сте посещавали профила на Кейти Дънлоп в Instagram, със сигурност ще се натъкнете на една или две сладкиши, сериозно изваяни коремни мускули или селфи за плячка и горди снимки след тренировка. На пръв поглед е трудно да се повярва, че създателят на Love Sweat Fitness някога се е борил с теглото си или трудно е поддържал здравословен начин на живот. Но в действителност на Кати й бяха необходими години, за да промени начина, по който се отнасяше към тялото си - повечето от които бяха свързани с връзката й с храната.

„Борях се с килограмите, както правят много жени в продължение на няколко години“, каза Кейти ексклузивно пред Шейп. "Опитах прищявка диети и няколко тренировъчни програми, но все пак някак си достигнах до най-тежките си. В този момент вече не се чувствах като себе си."

Докато се опитваше да намери решение, което да се придържа, Кейти казва, че е стигнала до голямо осъзнаване: „Бързо научих, че не става въпрос само за това колко тежа или как изглежда тялото ми, а по-скоро за това, че съм в емоционално състояние където не бях мотивиран да се отнасям по-добре към себе си ", казва тя за това как се чувстваше преди. "Повече от всичко се свеждаше до това, което влагах в тялото си." (Свързани: Кейти Уилкокс иска да знаете, че сте много повече от това, което виждате в огледалото)

Тогава Кейти реши, че е приключила със произволни диети и ще насочи цялата си енергия към превръщането на здравословното хранене в част от начина си на живот. „Всички знаем кои храни са полезни и лоши за нас - поне донякъде“, казва тя. "И така, след като най-накрая започнах да разглеждам храната каква е тя - гориво за телата ни - наистина успях да променя отношенията си с нея и да въплътя по-балансиран подход."

С това трябваше да дойде и разбирането, че тя няма да види резултати за една нощ. „Разбрах, че промените, които исках, няма да бъдат бързи и това беше добре“, каза тя. "Затова се помирих с факта, че дори тялото ми да не се промени физически, пак щях да направя всичко, което е по силите ми, за да се грижа за него, за да се чувствам по-добре и по-уверено. Това е нещо, което взех един по един ден . " (Свързани: Изненадващият начин ниската увереност влияе върху ефективността на вашата тренировка)

Като самопровъзгласила се гурме, Кейти знаеше, че успехът й ще зависи от намирането на начини да се наслади истински на здравословни храни. Научаването как да готвите с по-здравословни съставки и да ги подправяте до съвършенство, без да се зареждате със сол или сосове, изигра голяма роля, казва Кейти. „Да се ​​научиш как да започнеш да намаляваш екстрите като сол, олио и сирене е това, което наистина промени“, казва тя и „намирането на вкусни рецепти, с които да експериментираш, беше от ключово значение“.

Кейти казва, че също е трябвало да преосмисли плана си за игра, когато се храни с приятели. Например тя би изхвърлила бисквитките на борда с колбаси, но все пак си позволи да си вземе сирене, защото това беше нещо, което тя наистина обичаше. По време на така нощта обаче тя разбра, че натрошеното сирене всъщност не добавя много към ястието, затова го пропусна. Всичко беше свързано с това да разбере какво работи за нея и да направи малки замествания, които не я караха да се чувства така, сякаш се отказва от нищо, казва тя. (Свързани: Три замени на храна, които да ви помогнат да преодолеете плато за отслабване)

Минаха солидни шест месеца, преди да яде чисто, стана второ естество за Кейти. „По това време голяма част от теглото ми беше отпаднало, но това беше огромна борба, нарушаваща тези стари навици, тъй като бях свикнала да не се придържам към едно и също нещо твърде дълго“, признава тя. Но тя се придържаше и резултатите показаха. „Най-хубавото беше, че не просто виждах разлика в тялото си, а и чувствах то ", споделя тя." И това ме накара да осъзная колко много ми се отрази храната. "

Днес Кейти казва, че яде пет пъти на ден и храненията й се различават по размер на порциите. „Дните ми обикновено започват с яйчен белтък, авокадо и покълнал хляб, както и гръцко кисело мляко и тонове плодове“, казва тя. "Оттам се опитвам да включа ядки, ядково масло, постно пиле, протеини, риба и тонове зеленчуци в ежедневната си диета." (Свързани: 9 храни, от които се нуждае всяка здравословна кухня)

„Никога в живота си не съм си мислила, че ще бъда там, където съм в момента: с 45 килограма по-лека и се чувствам толкова уверена както физически, така и емоционално“, казва Кейти. "И това е всичко, защото се научих да захранвам тялото си правилно и да му давам това, от което се нуждае, за да бъде най-добрата версия на себе си."

Ако искате да промените хранителните си навици (от малко ощипване до цялостен ремонт) и търсите място, от което да започнете, Кейти препоръчва да правите стъпка по стъпка. "Намерете с какво се борите най-много, независимо дали това е сладкиши или закуски късно вечер и бавно намират начини да започнат да правят по-здравословни промени “, казва тя. Вместо да седнете на пинта Таленти, хапнете няколко пъти и след това преминете към гръцко кисело мляко и мед или плодове, за да задоволите останалата част от сладките ви зъби, казва тя.

Първото нещо, което Кейти казва, че се опитва да внуши на своите последователи, клиенти или просто жени, е, че те заслужават да се чувстват щастливи и уверени. "Тази увереност не идва само когато постигнете целите си, а идва от вземането на тези по-здравословни решения през цялото време. Ако сте последователни в това, сте доказали, че всъщност обичате тялото си достатъчно, за да се грижите за него- и всеки дължи това на себе си. "