Кеша може да е известна със своите ексцентрични тоалети и скандален грим, но под целия този блясък и блясък има истинско момиче. Истинско прекрасно момиче, при това. Нахалната певица изглежда по-добре от всякога напоследък, с естествен нов външен вид, горещо ново гадже и много обсъждано ново шоу, за да стартира (премиера на Rising Star на 22 юни в 9/8c по ABC).

кеша

Ако случайно проследите буйната блондинка в Instagram, ще забележите, че тя обича да показва доста перфектната си задна част (и кой не би!) - но според треньора й Кит Рич, поп звездата влага много трудности работа за постигането му. Ето защо бяхме развълнувани да седнем с знаменития фитнес гуру на Celeb, за да откраднем някои от тайните за тренировка на Кеша „Warrior“ и много други.

Форма: От колко време работиш с Кеша?

Комплект богат (KR): Откакто излезе песента й "TikToK". Първата ни сесия беше на плажа. След нашата тренировка тя отиде и скочи в океана! Беше смразяващо, но на нея не й пукаше. След това тя се превърна в един от абсолютно любимите ми хора.

Форма: Колко дни в седмицата обикновено тренирате и колко продължителни са сесиите?

KR: Зависи. Пътува много за работа. Когато бях на турне с нея, тренирахме почти всеки ден. Когато е в града, тя остава постоянна - предимно три пъти седмично, понякога четири. Сесиите са с продължителност един час, но тя също така е страхотна да тренира сама.

Форма: Какво конкретно включва типичната тренировка с Кеша?

KR: Кеша обича предизвикателството! Аз го превключвам през цялото време. Днес направихме 24-минутна рутина, вдъхновена от Табата, която се фокусираше само върху оръжия, използващи 10-килограмови тежести, осем-килограмова топка и лента за съпротива. Така тя направи общо шест упражнения за по четири минути (20 секунди включени, 10 секунди изключени). След това през второто полувреме направихме пилатес, който се фокусираше основно върху нейното ядро. Тя става майстор на стола на унда. Тази жена има сила! Истински спортист. Рутината беше трудна, но проста и тя се потеше. Тя го обичаше.

Форма: Кои са най-големите промени, които сте виждали в Kesha, откакто сте започнали да работите заедно?

KR: Моят тип тренировка създава дълъг и слаб на вид спортист. Искам жените да се чувстват мощни, овластени и заредени с енергия. С Кеша забелязах подобрение в силата. С пилатес тя се подобри бързо. Ходовете са много сложни и конкретни и тя наистина го обича. Тя го иска всеки път, когато дойде.

Форма: Кеша има невероятна плячка. Можете ли да ни дадете вашите три най-добри съвета за това как да превърнем собствените си задни части във форма?

KR: С Кеша правим смесица от тренировки с тежести и Пилатес се движи, за да получи тази плячка. Включвам клякания с тежести, плиометрия и удари. Ставам креативен, като използвам много варианти. След това правя ходове на пилатес машини като реформатора или Кадилак, за да се насоча към нейната плячка. Нападенията, клековете и плиото не само са насочени към глутеусите, подколенните сухожилия и четирите части, но спомагат за повишаване на сърдечната честота и метаболизма. Пилатесът придвижва помощ с конкретност за насочване и оформяне на задната част.

Форма: Помогнахте ли на Кеша с диетата? Какви видове здравословни храни и напитки обича да има?

KR: Направих го, когато бях на турне с нея. Тя обича неподсладен студен чай като леден чай от хибискус или ягодоплодни. Наистина гаси сладкия зъб.

Тренировка за воини на Кеша

Как работи: Правете всяко упражнение за 20 секунди, след това почивайте 10 секунди. Повторете тази последователност три пъти за общо 2 минути, след което преминете към следващото упражнение. Повторете цялата схема още веднъж, ако желаете.

Ще имаш нужда: Дъмбели, мат

Клек на глезена

Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гири. Приклекнете, като държите тежестта в петите, гърдите нагоре, очите напред и сърцевината е ангажирана. Опитайте се да свалите тежестите възможно най-близо до глезените. Върнете се в изходна позиция.

Чук за къдрене към рамото

Застанете с крака на ширината на бедрата, коленете са леко свити, държите гири с длани, обърнати навътре. Навийте гири до височината на раменете. В горната част на движението изпънете ръцете над главата. Обърнете посоката в начална позиция.

Издърпване с лицеви опори

Влезте в позиция на дъска с ръце, по-широки от раменете и гира от двете ви страни. Вдишайте, докато сгъвате лактите отстрани, за да извършите лицеви опори, като спуснете гърдите възможно най-близо до пода. Издишайте, натискайки обратно към дъската. Хванете гира с дясната ръка и изпълнете ред, сгънете лакътя и издърпайте гира до гръдния кош, като същевременно държите бедрата насочени към пода. Долна гира на пода. Повторете, гребете с лявата ръка. Продължете, редувайки ръцете.

Plyo Jump Lunge

Застанете в атака с десния крак напред, енергията в дясната пета и повдигнатата лява пета. Поддържайки тялото възможно най-изправено, гърдите отворени и вдигнати кореми, огънете лявото коляно към пода, като се уверите, че дясното коляно е на една линия с глезена и не преминава през пръстите на краката. Скочете нагоре, превключвайки положението на крака, така че да кацнете с левия крак напред и десния крак назад. Продължете, редувайки краката.

Дъска за крака

Влезте в позиция на дъска, ръцете са на ширината на раменете и тялото образува права линия от раменете до бедрата до петите. Поддържайки дупето ниско, повдигнете десния крак, ритайки към небето. Спуснете в изходна позиция и ритайте с левия крак. Продължете, редувайки краката.

Високо до коленете

Застанете и тичайте на място, повдигайки коленете възможно най-високо и гледайки да не се облягате назад.

Дъска Коса Dip

Влезте в позиция на предмишницата с ръце на ширината на раменете и раменете над лактите. Потопете дясното бедро към пода. Повдигнете бедрата назад към центъра и потопете лявото бедро към пода. Продължете, редувайки страни.

Комбо

Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди, като почивате 10 секунди между упражненията.

За повече информация относно треньора на Celeb Kit Rich, посетете официалния й уебсайт или се свържете с нея в Twitter.