Диетата и начинът на живот могат да повлияят на нашите хормони, което е отлична новина, след като знаем как да оптимизираме това в наша полза. Храненето с кетогенна диета може драстично да повлияе на хормоните ни, затова трябва да изпълним своята част, за да сме сигурни, че това е положителна промяна, а не такава, която да ни хвърли в хормонален хаос. Разглеждането на това как тялото на жената реагира на кетогенна диета, ограничаване на калориите и колебанията, предизвикани от всеки хормонален цикъл, ни позволява да прилагаме диетата по начин, който насърчава баланса, необходим за процъфтяването. Целта не е да се постигне идеален състав на тялото на всяка цена, а да се загубят излишните телесни мазнини безопасно, без да се жертва хормоналното здраве. По-добро тяло и щастливи хормони - можете да имате и двете!

кето

Как кето диетата може да помогне за балансиране на хормоните.

Освен да ви информирате за общото здравословно състояние, важен ли е менструалният ви цикъл, по който трябва да обърнете внимание по някаква друга причина? Сто процента да! Хормоналните колебания, свързани с вашия цикъл, играят важна роля в метаболизма ви, чувствителността към инсулин и хранителните предпочитания - и от своя страна способността ви да губите и съхранявате телесни мазнини.

Менструалният цикъл влияе и върху нашата чувствителност към инсулиновия хормон и от своя страна върху инсулиновата ни резистентност. В началото на половината от цикъла ние сме по-чувствителни към ефектите на инсулина и следователно сме в състояние да поемем глюкозата в клетките по-ефективно. Това означава, че във фоликуларната фаза, преди овулацията, жените са по-способни ефективно да метаболизират въглехидратите за енергия. Една от причините за това е, че естрогенът повишава чувствителността към инсулин. Ако ще ядете въглехидрати, идеалното време за това е в първата фаза на менструалния цикъл.

Тъй като нивата на прогестерон се повишават и естрогенът спада във втората фаза на цикъла, ние губим тази чувствителност и ставаме по-устойчиви на инсулин. Инсулиновата резистентност нарушава способността ни да метаболизираме правилно въглехидратите за енергия, като по този начин увеличаваме кръвната захар, нивата на инсулин и съхранението на мазнини през това време, когато се консумира диета с високо съдържание на въглехидрати. Изборът на храни с ниско съдържание на въглехидрати е ефективен начин за заобикаляне на нарушеното усвояване на глюкоза. Може би едно от най-големите предимства на кетогенната диета е алтернативният метаболитен път за борба с дефектния инсулинов отговор. Яденето на кето диета по време на инсулинова резистентност може да помогне за облекчаване на ефектите от инсулиновата резистентност, балансиране на кръвната захар и хормоните.

Кога да започнете кето диетата във връзка с вашия цикъл

Кето е много полезно по време на лутеалната фаза. Яденето на по-малко въглехидрати с по-високо съдържание на протеини и мазнини може да помогне за борба с повишената инсулинова резистентност през втората половина на цикъла ви, за да балансирате кръвната захар и хормоните.

Можете да започнете кето по всяко време, което ви подхожда най-добре, но помислете дали да започнете диетата си по време на фоликуларната фаза на вашия цикъл. След приключване на менструалното кървене и повишаване на естрогена, може да имате по-добро съответствие с новите си диетични избори.

Точно така: Импулсивността може да бъде повлияна от това в коя част от менструалния цикъл сте. Повишаването на нивата на естроген във фоликуларната фаза е свързано с намалено импулсивно поведение в сравнение със етапите на цикъла, когато естрогенът е нисък. Тъй като нивата на естроген падат във втората фаза на цикъла, импулсивното поведение се повишава. Този път също съвпада с повишен апетит за храна, което може допълнително да провокира импулсивно хранително поведение. Дори и с най-добри намерения, комбинацията от повишен апетит, интензивен апетит и импулсивност може да доведе до излишен прием и да смаже усилията ни дори да започнем диета. Започването на вашата диета, когато нивата на естроген са на върха си във фоликуларната фаза на цикъла ви, може да ви помогне да се справите с желанието да напуснете диетата си, преди дори да започнете.

Защо вашият период може да е шантав за кето.

Ако започнете кето и тогава вашите периоди полудяват, какво сега? Отпуснете се! Ако използвате кетогенна диета за отслабване, има няколко неща, които се случват едновременно. Първо, калориите ви са намалени, което може да предизвика реакция на стрес в тялото ви. Бъдете честни: Намалявате ли калориите си твърде ниско? Наистина ли ядете толкова, колкото си мислите? Кетогенните диети потискат апетита, което може да бъде полезно, когато се опитвате да намалите приема на калории, но може да даде обратен ефект, ако всъщност не ядете достатъчно. Запомнете: Тялото възприема недохранването като стрес; повишеният кортизол ще намали нивата на прогестерона, а пропуснатият период е червен флаг за оценка и коригиране на приема на калории.

Друга причина, поради която може да изпитвате нестабилни периоди, е свързана със загуба на мазнини и освобождаване на съхранени хормони и токсини. Мастната тъкан не е просто място за съхранение на мазнини - тук се съхраняват всякакви неща! Те включват мастноразтворими витамини, хормони, замърсители, токсини и редица други вещества, които са чужди на тялото. Докато се съхраняват, те бавно се освобождават в кръвния поток, но бързо се освобождават по време на загуба на тегло, тъй като мастните натрупвания се изгарят за енергия. Тъй като тези допълнителни компоненти влизат в кръвта, вашите хормони и менструален цикъл могат да бъдат засегнати. Както знаем, хормоналният баланс е деликатен процес и дори леко повишаване може да предизвика отклонения в системата. Вашето тяло ще метаболизира и отделя излишъка, който е бил освободен, или ще го абсорбира, така че всеки дисбаланс, който причинява, е само временен. В крайна сметка ще бъдете по-добре, тъй като замърсителите в тялото ви са склонни да намаляват с около 15 процента след загуба на тегло. Това също подкрепя аргумента за бавен и стабилен подход към загубата на мазнини, тъй като не искате да зареждате черния си дроб с изобилие от токсини, за да се метаболизира наведнъж.

И накрая, спадът на въглехидратите има потенциал да повлияе на производството на хормони на щитовидната жлеза. За тези, които са податливи на нарушена функция на щитовидната жлеза, това също може да повлияе на менструалния цикъл.

Драматичният спад на въглехидратите несъмнено може да повлияе на менструалния Ви цикъл, особено ако сте изложени на риск или имате заболяване, свързано с щитовидната жлеза. Започването на кето диета не трябва да бъде всичко или нищо; не е нужно да преминете от високо въглехидрати към никакви въглехидрати в миг на око. Постепенно облекчаване на въглехидратните ограничения, ако бързото намаляване на въглехидратите е проблематично. Можете също така да ядете въглехидрати стратегически, за да компенсирате този ефект. Слушайте уликите, които тялото ви дава, и коригирайте подхода си съответно.