Кето диетата има справедлив дял от предимствата; посветените последователи на диетата обичат подхода с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини към храненето, който уж помага за отслабване и понижава кръвната захар. Но въпреки усилващото кетон действие и запаленото следване, има някои странни пречки, свързани с диетата. Драстичната промяна в консумацията на храна може да доведе до лош дъх, спазми в краката и дори до така наречения „кето грип“.

кето

За да разберем какви други изненадващи начини кето диетата може да повлияе на вашето здраве, говорихме с шепа експерти. Ето някои основни предупреждения, за които препоръчват да бъдат запознати.

Можете да получите „кето грип“.

Анджела Бикос Мавридис, холистичен диетолог и основател на TRIBALÍ Foods каза, че често има преходен период, когато преминете към кето диета. Този преходен период, казва тя, може да причини състояние на грипоподобни симптоми, които могат да продължат от един до пет дни.

След като тялото ви свикне с новата форма на гориво и преодолее изтеглянето на захар и силно преработени въглехидрати, можете да започнете прехода към адаптиране към мазнините.

Можете да получите крампи на краката и сърцебиене.

Тъй като кето диетата може да намали нивата на натрий, каза Бикос Мавридис, тя може да причини крампи на краката и сърцебиене. За да се избегнат тези нежелани неуспехи в диетата, тя препоръчва да включите висококачествена сол и магнезиева добавка във вашата диета.

Кето има ефект върху мозъка ви.

Когато тялото ви премине от използване на глюкоза към използване на кетони, Роб Артур, специалист по сила и кондиция, сертифициран по NSCA, каза, че това може да доведе до значителна промяна в мозъка.

„Много, които преминават на кетогенна диета, изпитват немалко познавателни ползи като намаляване на мозъчната мъгла, повишен фокус, умствена яснота или подобрено настроение“, каза Артър пред INSIDER.

Можете да получите кето дъх.

Много хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати страдат от неприятен дъх, според д-р Крис Камер, DDS и баща-основател на Американската академия за здраве на устната кухина. Според д-р Камер това се случва, когато тялото ви разгражда натрупаните мазнини, които отделят кетони в тялото.

"Специфичният виновник е ацетонът, кетон, който излиза от тялото с урината ви и също се отделя в дъха ви, създавайки отчетлива миризма, която е описана като изгнили плодове или дори метали", каза той.

Можете да изпитате стомашно-чревни проблеми.

Драстичното увеличаване на приема на мазнини, докато намалявате приема на въглехидрати, може да причини стомашно-чревни проблеми, вариращи от запек до диария, каза Моли Дивайн, RD LDN, основател на Eat Your Keto и съветник на KetoLogic .

Това е нещо, което трябва да се реши, когато тялото ви стане адаптирано към мазнините, добави тя.

Кето може да причини висок холестерол за тези, които са генетично предразположени.

"Докато повечето хора ще видят как холестеролът им спада, когато са на кето диета, има някои, които могат да видят обратното поради тежката диета на месото", каза Дивайн.

Това обикновено показва генетично предразположение и просто означава, че кето диетата може да не е подходяща за вас, добавя тя. Ето защо Devine препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нови диети.

Кето диетата може да повлияе на вашите тренировки.

Devine каза, че кетото може да повлияе на вашите тренировки, тъй като може да загубите малко сила и издръжливост в началото на вашата кето диета. Това е така, защото тялото ви е свикнало да гори въглехидрати за гориво, каза тя и изведнъж вече няма тази опция.

„Докато се приспособява към изгаряне на мазнини, ще забележите, че капацитетът ви за тренировка ще се нормализира“, предлага тя.

Кето диетата може да повлияе на щитовидната жлеза.

"Няколко проучвания показват, че тези, които следват кето диетата, са променили хормоните на щитовидната жлеза", казва Съни Бригъм, сертифициран от борда клиничен диетолог с MS в клиничното хранене .

За хората, които са готови да правят кето, е разумно да увеличават въглехидратите постепенно и да се съсредоточат върху нетните въглехидрати, за разлика от общите въглехидрати, казва тя.

Можете да получите пробиви, свързани с кандида.

"Съобщава се, че хората с предразположение към инфекции с кандида могат да получат пробив по време на кетоза", обясни пред INSIDER кардиологът, сертифициран от борда.

Това се случва, защото гъбичките обичат захарта толкова, колкото и кетоните, каза тя. Тя препоръчва да включите във вашата диета подправки и добавки, специално създадени за инхибиране на растежа на кандида.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.