Коренът от валериана често се нарича „природен валиум“. Всъщност тази билка се използва от древни времена за насърчаване на спокойствието и подобряване на съня.

отпуснете

Въпреки че е получил много положително внимание, бяха повдигнати и въпроси относно неговата ефективност и безопасност.

Тази статия очертава предимствата на валерианата, изследва опасенията относно нейната безопасност и предоставя насоки как да я приемате, за да получите най-добри резултати.

Valeriana officinalis, известна като валериана, е билка, родена в Азия и Европа. Сега се отглежда и в САЩ, Китай и други страни.

Цветя от растението валериана са били използвани за направата на парфюми преди векове, а кореновата част се използва в традиционната медицина от поне 2000 години.

За разлика от деликатно ароматните си цветя, валериановият корен има много силна, земна миризма поради летливите масла и други съединения, отговорни за неговите седативни ефекти.

Интересното е, че името „валериана“ произлиза от латинския глагол valere, което означава „да бъдеш силен“ или „да бъдеш здрав“. Екстрактът от корен на валериана се предлага като добавка под формата на капсула или течност. Може да се консумира и като чай.

Валериана е билка, родена в Азия и Европа. Коренът му се използва за насърчаване на релаксация и сън от древни времена.

Коренът от валериана съдържа редица съединения, които могат да насърчат съня и да намалят тревожността.

Те включват валеренова киселина, изовалерианова киселина и различни антиоксиданти.

Валерианът е обърнал внимание за взаимодействието си с гама-аминомаслена киселина (GABA), химически пратеник, който помага за регулиране на нервните импулси в мозъка и нервната ви система.

Изследователите са показали, че ниските нива на GABA, свързани с остър и хроничен стрес, са свързани с безпокойството и нискокачествения сън (1, 2, 3).

Установено е, че валереновата киселина инхибира разграждането на GABA в мозъка, което води до чувство на спокойствие и спокойствие. Това е по същия начин, по който действат лекарствата против тревожност като Valium и Xanax (4, 5, 6).

Коренът от валериана също съдържа антиоксидантите хесперидин и линарин, които изглежда имат седативни и подобряващи съня свойства (7).

Много от тези съединения могат да инхибират прекомерната активност в амигдалата, част от мозъка, която обработва страх и силни емоционални реакции на стрес (5, 8).

Едно проучване установи, че лечението на мишки с валериана подобрява реакцията им към физически и психологически стрес, като поддържа нива на серотонин, мозъчен химикал, участващ в регулирането на настроението (9).

Освен това изследователите са показали, че изовалериановата киселина може да предотврати внезапни или неволни мускулни контракции, подобни на валпроевата киселина, лекарство, използвано за лечение на епилепсия (10, 11).

Валерианата съдържа редица съединения, които могат да спомогнат за насърчаване на спокойствието чрез намаляване на разпадането на GABA, подобряване на реакцията на стрес и поддържане на адекватни нива на мозъчните химикали, стабилизиращи настроението.

Запазването на спокойствие, докато сте под стрес, може да бъде трудно.

Изследванията показват, че коренът от валериана може да помогне за облекчаване на тревожните чувства, които се появяват в отговор на стресови ситуации (6, 12, 13, 14).

В едно проучване плъхове, лекувани с валерианов корен преди експеримент с лабиринт, показват значително по-малко тревожно поведение от плъховете, на които е даден алкохол или без лечение (6).

Проучване при здрави възрастни, подложени на предизвикателни психични тестове, установи, че комбинация от валериана и маточина намалява рейтинга на тревожност. Въпреки това, изключително висока доза от добавката всъщност повишава рейтинга на тревожност (14).

В допълнение към намаляването на тревожността в отговор на остър стрес, коренът от валериана може да помогне и при хронични състояния, характеризиращи се с тревожно поведение, като генерализирано тревожно разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) (15, 16).

В осемседмично контролирано проучване на възрастни с OCD, групата, която ежедневно е приемала екстракт от валериана, показва значително намаляване на обсесивните и компулсивни поведения в сравнение с контролната група (16).

Нещо повече, за разлика от много от лекарствата, често използвани за лечение на ОКР, валерианата не причинява значителни странични ефекти.

Друго проучване предполага, че децата, които имат проблеми с поддържането на фокус или изпитват хиперактивно поведение, могат да се възползват от валериана.

В това контролирано проучване на 169 деца в начално училище комбинация от валериана и маточина подобрява фокуса, хиперактивността и импулсивността с повече от 50% сред децата с най-тежките симптоми (17).

Коренът от валериана може да помогне за намаляване на тревожността, свързана с остър стрес и за подобряване на симптомите на OCD. Това може също да увеличи фокуса и да намали хиперактивното поведение при децата.

Нарушенията на съня са изключително чести.

Смята се, че около 30% от хората изпитват безсъние, което означава, че изпитват затруднения при заспиване, заспане или постигане на висококачествен възстановителен сън (18).

Изследванията показват, че приемането на корен от валериана може да намали времето, необходимо за заспиване, както и да подобри качеството и количеството на съня (19, 20, 21, 22, 23, 24).

В контролирано проучване на 27 възрастни млади и на средна възраст със затруднения в съня, 24 души съобщават за подобрен сън, а 12 от тези съобщават за „перфектен сън“ след прием на 400 mg корен от валериана (24).

Бавният сън, известен също като дълбок сън, е важен за поправянето и презареждането на тялото ви, за да се събудите, чувствайки се отпочинали и енергични.

Едно проучване при възрастни с безсъние установява, че еднократна доза валериана им позволява да постигнат дълбок сън с 36% по-бързо. Освен това времето, прекарано в дълбок сън, се увеличава по време на 14 дни прием на валериана (25).

Валериана може също да помогне на хора, които имат безсъние, след като спрат да приемат бензодиазепини, успокоителни лекарства, които могат да доведат до зависимост във времето (26).

В проучване на хора, които са имали симптоми на отнемане, свързани със спиране на бензодиазепините след продължителна употреба, са отчетени значителни подобрения в качеството на съня след две седмици лечение с валериана (27).

Въпреки че повечето изследвания, разглеждащи въздействието на валериана върху съня, са проведени при възрастни, има няколко проучвания, които предполагат, че децата, които имат проблеми със съня, също могат да се възползват от това (28, 29).

В малко осемседмично проучване на деца със забавено развитие с нарушения на съня, валерианата намалява времето, необходимо за заспиване, увеличава общото време на съня и води до по-качествен сън (29).

Въпреки това, въпреки че систематичните прегледи на няколко проучвания стигат до заключението, че валерианата е безопасна, някои изследователи смятат, че няма достатъчно доказателства, които да потвърдят, че тя е по-ефективна при нарушения на съня от плацебо (30, 31, 32, 33).

Няколко проучвания показват, че коренът от валериана може да подобри способността да заспива, да спи и да постига висококачествен сън при възрастни и деца с безсъние.