Крис Фрум в неделя спечели третата си титла от Тур дьо Франс от четири години насам и въпреки това победите му бяха в процес на много години. За спечелването на турнето са необходими толкова много неща - наред с други неща, правилните гени, свръхсилен екип с голям бюджет, най-добрите мотори и екипировка, морална подкрепа, мотивация, правилното мислене и упорито обучение. Но Фрум също трябваше да отслабне и той се е развил физически от по-млада и прибрана версия на себе си в типичен състезател на сцената: слаб, лек и силен.

фрум

Когато Фрум става професионалист през 2007 г. на 22-годишна възраст, той тежи 167 паунда. Сега, на 31 години, той често е цитиран като тежащ 147 (в своята автобиография от 2014 г. той казва, че е 66 килограма или 145 паунда). Отслабването с 20 килограма му е позволило да процъфтява на мотора, особено в планината. От научна гледна точка, съотношението му сила/тегло - ключово измерване, използвано за изразяване на представянето на един спортист - е около 6,25 w/kg, за което завижда почти всеки колоездач. След подрязването се смята, че Фрум е увеличил силата си на тегло с 10%.

„Успехът му може да се сведе до огромна загуба на тегло, което помага да се обясни подобрението му от победител в Тур дьо Франс“, отбеляза Уилям Фотерингъм от The Guardian.

"Двигателят беше там през цялото време", каза Джеръен Суарт, спортен лекар и физиолог по физически упражнения от университета в Кейптаун, пред Ричард Мур за Esquire. - Току-що загуби мазнините.

Здравейте, протеини - сбогом, въглехидрати

През първите няколко години от професионалната си състезателна кариера Фрум имаше скромно резюме. Несъмнено най-добрият му резултат е в петата му година като професионалист, в края на сезон 2011 във Vuelta a España или Tour of Spain, където завърши на второ място като цяло, спечели етап и облече фланелката на лидера. Дотогава Фрум беше до голяма степен непознат.

През годините, водещи до това забележително представяне, Froome носеше всякакви допълнителни тежести - накланяше везните до 167 паунда. В интервю през 2014 г. с Пол Киммадж за Irish Independent Фрум заяви, че „винаги е бил наясно с проблема с теглото“, но го приема за даденост: „Не мисля, че непременно съм мислил, че мога да отида много по-ниско от [69 килограма/152 паунда] и очевидно имам. Отидох с около три килограма по-ниско [66 килограма/145 паунда], което е огромно. "

Мишел Каунд, която сега е съпруга на Фрум, заяви в същото интервю, че той се "гладува" преди пробивното си представяне:

MC: Той гладува преди Vuelta, а след това се върна в Южна Африка и тогава започнахме да се срещаме. Винаги съм се интересувал малко от спортно хранене и моето мнение беше, че той все още може да тренира с повече протеини и намаляване на въглехидратите в определени моменти. И също така да се увери, че не е гладен, така че да има повече ястия, по-често такива неща.

CF: Но по-малки порции. По принцип мисля, че загубих теглото за тази Vuelta от 2011 г. по нездравословен начин; Умирах от глад, опитвайки се да отслабна и не мисля, че това е здравословно или устойчиво. Но откакто съм с Мишел, се научих да правя нещата в .

MC: Освен това поддържа теглото ви по-стабилно през цялата година, така че не се гладувате, а след турне искате да ядете всичко.

CF: (смее се) Все още го правя.

MC: Особено въглехидратите, той има толкова сладък зъб. Но сега е открил, че ако той намали въглехидратите, теглото намалява много по-лесно, отколкото в миналото. И изрязване на храни като зърнени закуски и много от пшеничните продукти и хляб, но въпреки това яде достатъчно храна - правилната храна - така че да може да не чувства глад през деня. Ако погледнете неговото изграждане от Vuelta през 2011 г. в сравнение с сега, той все още е слаб, но мускулите му изглеждат много по-дефинирани. Така че сега той е намерил начин да го направи .

През юли 2012 г., 11 месеца след като гладуваше да кара добре във Vuelta, Фрум завърши втори на Тур дьо Франс. След това той спечели състезанието направо през 2013, 2015 и 2016 г. (Той беше облагодетелстван да спечели обиколката през 2014 г., но катастрофира през първата седмица.)

Както Фрум каза на Киммадж: "Във Vuelta онази година (2011), мисля, че мускулите ми вероятно бяха по-леки. Бях доста развълнуван. Нямаше да ме погледнете и да кажете:" Това е някой, който е силен. " Докато сега диетата ми се основава много повече на протеини. Намалих въглехидратите напълно, но не губя мускули. "

Големи дробове също

Не става въпрос само за това да бъдеш лек. Froome има изключителен VO2 max - 88,2 - ключов показател за ефективност, който измерва максималното количество кислород, което спортистът може да използва.

"Общото население има VO2 максимум от 35 до 40, с висококвалифицирани индивиди през 50-те и 60-те години," съобщи AFP. "Няколко спортисти са били измерени през 90-те години, включително трикратния победител в турнето Грег ЛеМонд. Филип Бел, старши спортен учен в GSK, каза пред Esquire:" Стойностите на Froome са близки до това, което според нас е горната граница за пика на VO2 в хората. "

Всичко това означава, че Крис Фрум има огромен и изключително ефективен двигател. Когато спечели първото си турне, той вече беше достигнал идеалното си състезателно тегло от 147 паунда, което запази през последните няколко години и то се отплати доста. Той има три победи в най-голямото състезание с велосипеди в света и печели поне 5 милиона долара годишно - огромно за мотоциклетист и далеч от неопрофесионалната си година, когато спечели 22 500 евро.

"Не. Мисля добре за качеството на храната, която ям - органични плодове, зеленчуци и месо, където е възможно. Често срещано заблуждение е, че тъй като тренираме пет или шест часа на ден, можем да ядем каквото искаме и изгори го. Наистина е случай да наблюдаваш всяко малко нещо, което слагаш в устата си и как ще ти бъде от полза. Тогава тялото ти наистина реагира на ощипванията.

"Опитвам се да бъда много лек по отношение на диетата. Сутрин се ограничавам само до една купичка каша и обикновено омлет от две яйца, без намек за екстри отстрани. Няма втори порции, няма бране, нищо. Ако предстои голяма сцена този ден, ще опитам омлет с три яйца, но предпазливо и ще разбъркам малко количество бял ориз в кашата .

"Относно десертите, които вече не съдържат„ любов ", както обичам да го изразявам. Вместо това ще сдъвча няколко парчета плодове или ще имам гърне с кисело мляко. Не броим калории или знам стойностите на повечето нещата; аз просто оставям инстинкта си да ме ориентира кое е правилното количество за ядене. Инстинктът ми винаги казва, че точното количество е по-малко, отколкото ми се яде. В предишен живот мисля, че инстинктът ми е живял в отдалечен манастир. мога да мисля за храна, да виждам нещата от гледна точка на храната. Но аз просто не мога да ям храна. Не както преди. Това е нещо вярно. "