майка

Като кърмачка, загубата на тегло трябва да се извършва безопасно, така че доставката на мляко и енергията не са изложени на риск. Много мами са развълнувани да отслабнат след бебе, така че могат да се почувстват отново след 9-месечна бременност. Кърменето може да доведе до някои предизвикателства за отслабване, някои от които включват глад за захар и екстремен глад.

Тук в Milk Dust, ние сме специализирани в храненето по време на кърмене, по-специално, като предлагаме протеин на прах, за да помогнем на новите майки да подхранват тялото си, да спрат апетита за захар, да отслабнат и да запазят млякото си. Протеиновият прах е мисъл за добавка. Това е огромна помощ за новите майки, но също така е най-добре да следвате добре закръглена, здравословна диета.

Какви храни трябва да яде майка, която кърми, за да отслабне?

Яденето на правилните храни е тайният сос за отслабване по време на кърмене. Калориите имат значение, но хранителните вещества имат значение дори повече. Ето няколко много важни, богати на хранителни вещества храни, които ще помогнат при отслабване като кърмачка.

  • Сладки картофи
  • Ябълки
  • Спанак
  • Киноа
  • Боб
  • Яйца
  • Горски плодове
  • Броколи
  • Овесена каша

Какво трябва да избягва кърмещата майка, за да отслабне безопасно?

Кърмещата майка може абсолютно да отслабне безопасно, като яде изброените от нас храни и да остане възможно най-активна. Кърменето изгаря допълнителни калории, така че ограничаването на калориите не трябва да бъде начинът за отслабване. Има няколко важни момента, които трябва да имате предвид, за да отслабнете безопасно:

  • Не ограничавайте калориите до степен на силен глад
  • Поддържайте нивата на енергия със здравословни въглехидрати от плодове, зеленчуци, сладки картофи и овесени ядки
  • Не зареждайте бисквити и шоколади
  • Избягвайте пържени храни, преработени меса и хляб
  • Извадете млечните продукти поради влиянието върху инсулина
  • Извадете белите въглехидрати като хляб и картофи
  • Избягвайте калорични сирена и масло

Като извади много от калорийните капани, които изпълват тялото ви без храна, кърмачката може да отслабне, без да губи мляко. Има няколко много специфични начина, по които можете да защитите млякото си, докато отслабвате, така че можете да сте сигурни, че бебето ви изобщо няма да страда.

Как кърмещата майка може да защити доставката на мляко, докато отслабва:

Когато кърмят, много мами са загрижени, че „диетата“ ще доведе до спадане на млякото. В действителност консумацията на калории не влияе върху доставката на мляко, освен ако кърмещата майка няма запаси от мазнини. Запасите от мазнини се създават по време на бременност специално за тази функция. Някои майки смятат, че запасът от мляко намалява, а всъщност не е така. Уверете се, че знаете истинските признаци на спадащо количество мляко, което е наистина важно за безопасното отслабване. Ето няколко чудесни съвета за поддържане на запаса на мляко, докато отслабвате:

  • Използвайте ускорители за подаване на мляко като млечен прах (код: ЛАКТАЦИЯ за 10% отстъпка)
  • Яжте храни с гъста хранителна стойност 80% от времето
  • Продължавайте с храненето с бебето
  • Носете бебешка кожа върху кожата възможно най-често

Следвайки тези прости съвети, запазването на млякото ви ще продължи да тече, като същевременно ще позволите на тялото ви да се откаже и от допълнителна грижа. Сега, след като знаете как да защитите доставката си на мляко и какво да избягвате, нека да влезем в някои стъпки, които можете да предприемете като кърмачка, за да се отървете от излишните мазнини.

Стъпки за кърмеща майка за безопасно отслабване:

  • Намалете приема на въглехидрати и захар
  • Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци
  • Използвайте размера на юмрука си за порции протеин
  • Пийте много вода, за да избегнете дехидратация
  • Фокусирайте се върху протеините при всяко хранене
  • Добавяйте богати на фибри храни при всяко хранене
  • Ходете 45 минути на ден

Следването на тези прости стъпки всъщност може да направи голяма разлика. Проблемът за много жени е, че те не остават последователни. Постоянството е ключът към теглото за всеки и същото важи и за отслабването по време на кърмене.

Колко тегло може да отслабва кърмещата майка?

Много кърмещи майки искат да знаят веднага колко бързо и колко тегло могат безопасно да загубят. Ако кърмите изключително, най-вероятно изгаряте от 300 до 500 калории на ден. Ако консумацията на калории остава на ниво, което не води до съхранение на мазнини, тогава самото кърмене може да ви помогне да загубите около 1-3 кг на седмица. Голяма част от това зависи от вашия метаболизъм, текущото тегло, височина и ниво на активност. Зависи и от това колко кърмите.

Ако се храните здравословно, богата на хранителни вещества и изключително кърмите, можете бързо да отслабнете. В зависимост от това колко трябва да загубите, излишното тегло може да изчезне за няколко седмици или месеци.

Какво се случва, ако не отслабвам, докато кърмя?

Много кърмещи майки не отслабват просто защото ядат твърде много калории. По-голямата част от времето, фокусирайки се върху храните, богати на хранителни вещества, запълва ежедневните ви нужди от хранителни вещества с по-малко калории. Някои мами все още прекаляват със здравословните храни. Ядки, авокадо, ориз, протеини с високо съдържание на мазнини и масла могат да добавят много скрити калории. Първото нещо, което трябва да направите, когато не отслабвате, е да видите колко ядете - дори ако смятате, че ядете само здравословни храни. Проследяването на приема на храна в продължение на три дни ще бъде проверка на реалността и ще ви помогне да разберете кои храни се добавят бързо.

Съвети за отслабване, без да губите млякото си

След проследяване на приема на храна, ако знаете, че не ядете твърде много калории, започнете да добавяте още активност. Раждането на ново бебе може да накара живота ви да стане по-заседнал с всички седене, кърмене и задържане на бебето. Опитайте да носите бебе на разходки повече, добавете лесна силова работа и работете за ускоряване на метаболизма ви.

Ако тренирате, ходите много през деня и ядете точното количество калории, недостигът на хранителни вещества може да ограничи метаболизма на мазнините. Ето защо млечният прах може да бъде такъв помощник при отслабване. Млечният прах предлага много от хранителните вещества, от които се нуждаят новите мами след раждането, като фолат и В12. Тези две хранителни вещества сами по себе си могат да помогнат за метаболизма, енергията и хормоналната функция, които могат да помогнат на тялото ви да освободи допълнителни мазнини.