Опитът да се отървете от упоритите коремни мазнини може да бъде толкова разочароващ! Но не е задължително! Наскоро разговарях с няколко приятели и клиенти, които ме попитаха защо мазнините по корема са толкова по-трудни за загуба, отколкото другите видове мазнини. Ако сте забелязали това, не си сам.

мазнини корема

Коремните мазнини са силно хормонален тип мазнини, който се влияе от много фактори, освен физическите упражнения и диетата.

Въпреки това е възможно на 100% да го загубите, така че се чувствайте насърчени ! Малките промени, направени последователно, могат да направят ОГРОМНА разлика! Не е нужно да правите всичко от този списък, за да направите разлика. Изберете няколко стратегии, които се вписват в живота ви и започнете да ги правите редовно. Загубата на коремна мазнина е дългосрочна игра. Затова се придържайте към избора, който правите и ще видите промяна! Прочетете чак до # 10, за да видите любимата ми стратегия (но не прескачайте 1-9:)

1. Намалете приема на захар

Рафинираната захар е един от ТОП допринасящите за мазнините в корема и наистина не е толкова трудно да се намали. Намаляването на количеството дни, в които консумирате десерт или алкохол, може драстично да намали приема на захар. Помислете дали да не замените десерта с пресни плодове и бира (или да отидете беввие) за Lacroix 5/7 дни в седмицата. Можете също така драстично да намалите приема на рафинирана захар с бърз поглед към съставката на хранителния магазин. Продукти като горчица, сос от тестени изделия и хляб просто НЕ се нуждаят от захар! Вземете продуктите без добавена захар и ще започнете да виждате сериозни промени в корема си. Разменете соса за барбекю със захар за този, който е подсладен с мед. Вземете подправки, сосове и превръзки без захар. Внимавайте особено за подправките на тако. Известен е с високо съдържание на захар и не добавя абсолютно нищо към вкуса. Само калории и мазнини в корема.) Има толкова много източници за този, но тук е добър.

2. Fidget More

Неотдавнашно проучване показа, че хората, които се тревожат повече през деня, са по-тънки. Това не е ракетна наука. Когато движите тялото си, изгаряте калории. Не е нужно да се поизпотявате всеки път, когато се движите. Опитайте да крачите, докато сте на телефона. Застанете на бюрото си и се люлеейте напред-назад. Правете 1 минута почивка на всеки час, ако цял ден седите на бюро. Променете начина, по който седите или седите на топка. Jако се движите и въртите и с времето ще забележите разлика в тялото си. Източник.

3. Движете се по-ефективно

Мит е, че кардиото е най-добрият начин за изгаряне на коремни мазнини. Неотдавнашни изследвания от Департамента по кинезиология в Университета на Южен Илинойс показаха, че само три 11-минутни интензивни силови тренировки седмично водят до увеличаване на изгарянето на мазнини в покой и хронично увеличаване на енергийните разходи през целия ден. HIIT тренировките и вдигането на по-големи тежести всъщност подобряват изгарянето на калории дълго след вашата тренировка, докато кардиото, най-вече спирате изгарянето на калории, когато спрете. Кардиото е много важна част от добре закръгления фитнес план, но не е единственият компонент! Ако искате да видите промени, вие също трябва да вземете някои по-тежки тежести и да добавите малко интензивност към вашите тренировки. Just 10-30 минути съпротива и HIIT три пъти седмично могат да направят разлика! Имате нужда от вдъхновение? Разгледайте библиотеката Playful Fitness с видеоклипове за тренировки у дома. Те са почти всички HIIT с вградено обучение за съпротива.

4. Яжте противовъзпалителни храни и намалете стреса си

Стрес (независимо дали е причинено от нашите обстоятелства или това, което ядем) допринася за увеличаване на хормона на стреса кортизол. Когато присъства кортизол, вашият тялото задържа всяка калория, която влагате в него защото е в режим битка или полет и не е сигурно колко енергия ще е необходима, за да ви отведе на безопасно място. Можете да направите две неща за борба с това.

Първо, вградете ежедневието си за намаляване на стреса. Поемете три пъти дълбоко въздух преди всяко хранене. Отидете на 5-минутна бавна разходка из блока, когато се приберете от работа, за да ви помогне да преминете. Упражненията също помагат за намаляване на стреса.

Второ, можеш намаляване на възпалителните храни (пържени храни, силно преработени храни и храни с високо съдържание на захар) и заменете ги с противовъзпалителни храни като.

  • Листни зеленчуци
  • Джинджифил
  • Куркума
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Кокосово масло
  • Костен бульон
  • Сьомга
  • Ананас
  • Боровинки
  • Броколи
  • Цвекло
  • Бок Чой
  • Целина

Слагам джинджифил в смутитата сутрин и куркума в бъркани яйца. За други идеи разгледайте игривите фитнес рецепти. Всички наши рецепти включват противовъзпалителни, силно подхранващи храни. Източник.

5. Добавете ябълков оцет към вашата диета

Ябълковият оцет съдържа съединение, наречено оцетна киселина, за което е доказано, че има положителен ефект върху намаляването на съхранението на мазнини в корема. Неотдавнашно проучване върху мъже със затлъстяване показа, че тези, които са приемали по 1 супена лъжица ябълков оцет на ден в продължение на 12 седмици, са загубили половин инч талия без друга промяна в начина на живот. Ако изстрелването на супена лъжица ябълков оцет всеки ден ви звучи ужасно, добавете го в дресинг за салати или го гответе в ориз. Има много употреби на ябълков оцет, които могат да ви помогнат да го вкарате в диетата си. Ябълковият оцет също е усилвател на имунната система и може да допринесе за цялостното здраве на червата. Добавете упражнения и здравословна диета към силата на ябълковия оцет и ще изглеждате и се чувствате страхотно! Източник.

6. Вземете по-добър сън

Докато спите, тялото ви отделя различни хормони, които се занимават с възстановяване на мускулите и контролират апетита. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които спят 8,5 часа на нощ, губят с 56% повече телесни мазнини, отколкото техните колеги, получаващи 5-6 часа на нощ. Изгаряте мазнини, докато спите! Хормонът за контрол на апетита ви помага да ядете по-малко, когато си почивате по-добре. ПЛЮС, получаването на добър сън също помага за намаляване на стреса, което намалява кортизола, което намалява броя на калориите, които тялото ви съхранява. Източник.

7. Намалете излагането си на токсини

Проучване след проучване показва това химикали често срещани в обичайните продукти за грижа за кожата и почистващи продукти влияят неблагоприятно на способността на организма да окислява мазнините, тъй като те се съхраняват в мастната тъкан и се противопоставят на метаболизма. Можете да намалите експозицията си по няколко начина. Първо, опитайте да съхранявате храна в стъкло, вместо в пластмаса. Сменете суровите химикали за почистване с естествени (и обикновено по-евтини) опции. Содата за хляб, лимонът, зехтинът и оцетът са ефективни нетоксични почистващи препарати. Можете също така да замените вашите лосиони, сапуни за ръце и продукти за лице за нетоксични версии. Вижте публикацията в блога от миналата седмица за достъпни, нетоксични продукти за грижа за кожата.

8. Престанете да гледате скалата!

Ежедневните претегляния са не само ужасни за вас психологически, но са и един от най-лошите начини за измерване на загубата на мазнини. Въпреки че това не е директна стратегия, която да ви помогне да загубите мазнини, това е изключително важно парче, което трябва да знаете в процеса на отслабване. Да не говорим, стресът върху теглото ни причинява реакция на стрес в телата ни, което води до напълняване, а не загуба на тегло.

За да измервате точно загубата на мазнини, трябва да измервате телесния състав, а не само общото тегло. Особено ако добавяте и упражнения към рутината си, обменяте мускули с мазнини. Мускулите тежат до 80% повече от мазнините така че може да не забележите промяна в цифрите, въпреки че губите мазнини. Измерванията на обиколката са много по-точни. Един сантиметър от талията ви се равнява на около 4-8 килограма мазнини. Измервайте обиколката на талията, ханша, бицепса, бедрата и врата веднъж месечно и забравете за това между тях. Доверете се на избора си между тях, доверете се как се чувствате между тях и оставете скалата и постоянното измерване да продължат известно време. Обсебването само вреди на процеса ви. Ти си красива и ИСТИНСКОТО здраве е пътешествие! Не поправка за една нощ.

9. Намерете добър пробиотик

Вземете пробиотик с 30 милиарда живи култури и се уверете, че той има култури от семейство Lactobacillus (Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особено Lactobacillus gasseri). Всеки вид пробиотик помага при храносмилането и усвояването на хранителните вещества. По-специално лактобацилусът може да помогне за намаляване на номер калории, които тялото ви съхранява. Това също може да помогне за ускоряване на освобождаването на хормона, който ви кара да се чувствате сити, което означава, че ще ядете по-малко и ще се чувствате по-сити. Източник.

10. СМЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ (МОЯТА ЛЮБИМА СТРАТЕГИЯ!)

Изследване, поръчано от британския комедиен канал Go On Laugh Daily, във Великобритания изследва броя на изгорените калории от интензивен смях и го сравнява с изгарянето на калории при други ежедневни дейности (силови тренировки, бягане, дори вакуумиране). Изследването беше ръководено от докторката Хелън Пилчър, бивша от лондонския Институт по психиатрия. Резултатите установиха, че интензивният смях сам по себе си служи като мини кардио тренировка. Един час смях има предимства, равни на 30 минути тежка тренировка във фитнеса. Смехът изгаря калории, но може също да увеличи общия енергиен разход с до 20 процента, което означава, че един час смях изгаря до 120 калории - това е приблизително равно на 18 до 27 минути тренировки с тежести, 15 до 20 минути ходене или 40 минути почистване с прахосмукачка. Затова се смейте на приятелите ми!

Не забравяйте, че това е процес. НЕ Е нужно да правите всичко от този списък, за да направите промени. Изберете 1-3 неща, които можете да правите последователно и се придържайте към него! Ще отнеме време и е възможно!

Ако искате повече, разгледайте моя Facebook Live от обяда на Lady’s миналия петък.