Актуализирано на 4 декември 2020 г.

Трудно е да се надцени значението на сърцето за здравето. Отговарящо за изпомпването на кръвта в тялото, сърцето задвижва кръвоносната система, което гарантира, че всички органи и тъкани в тялото получават необходимия кислород.

За съжаление, сърдечните проблеми са водеща причина за заболяване и смърт в САЩ. Въпреки че вече е добре известно, че фактори като лоша диета, ограничени упражнения и тютюнопушене могат да навредят на сърцето, все повече се признава опасността от липсата на сън за здравето на сърцето.

Сънят осигурява време за възстановяване и зареждане на тялото, играейки ключова роля в почти всички аспекти на физическото здраве. За сърдечно-съдовата система недостатъчният или фрагментиран сън може да допринесе за проблеми с кръвното налягане и да увеличи риска от сърдечни заболявания, инфаркти, диабет и инсулт.

В резултат на това добрият сън може да помогне за предотвратяване на увреждане на сърдечно-съдовата система, а за хората със сърдечни проблеми може да бъде част от спазването на здравословен начин на живот на сърцето.

Влияе ли лишаването от сън върху здравето на сърцето?

Съществени доказателства показват, че проблемите със съня, включително лишаване от сън и фрагментиран сън, имат отрицателни ефекти върху здравето на сърцето.

Сънят е съществено време за възстановяване на тялото. По време на етапите на сън с небързо движение на очите (NREM) сърдечната честота се забавя, кръвното налягане спада и дишането се стабилизира. Тези промени намаляват стреса върху сърцето, което му позволява да се възстанови от напрежението, което се случва по време на будните часове.

Без достатъчно нощен сън човек не прекарва достатъчно време в дълбоките етапи на NREM съня, които са в полза на сърцето. Същият проблем може да засегне хора, чийто сън често се прекъсва.

В резултат на това хроничното лишаване от сън е свързано с множество сърдечни проблеми, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, инфаркт, затлъстяване, диабет и инсулт. В допълнение, внезапните събуждания могат да причинят бързо повишаване на пулса и кръвното налягане, повишавайки риска от болка в гърдите и инфаркти

Сън и кръвно налягане

По време на нормален, здравословен сън кръвното налягане спада с около 10-20%. Това е известно като нощно потапяне и изследванията подчертават неговата роля в сърдечно-съдовото здраве.

Лошият сън, независимо дали е от липса на сън или от нарушаване на съня, е свързан с не потапяне, което означава, че кръвното налягане на човек не спада през нощта. Проучванията са установили, че повишеното нощно кръвно налягане е свързано с цялостната хипертония (високо кръвно налягане).

Всъщност е установено, че нощното кръвно налягане е дори по-предсказуемо за сърдечни проблеми, отколкото високото кръвно налягане през деня. Непотапянето е свързано с повишен риск от инсулт и инфаркт. Той също е свързан с бъбречни проблеми и намален приток на кръв към мозъка.

Повишеното дневно кръвно налягане е идентифицирано като последица от лишаването от сън в множество проучвания, но то не засяга еднакво всички хора. Връзката между липсата на сън и високото кръвно налягане е най-висока при възрастни на средна възраст. Хората, които работят дълги часове на работа с висок стрес и хората с други рискови фактори за хипертония, са по-склонни да повишат кръвното налягане след лош сън.

Сън и коронарна болест на сърцето

Свързано четене

  • ПМС и безсъние
  • влияе
    Безсъние и възрастни
  • Безсъние и жени

Изследванията са установили, че лишаването от сън допринася за атеросклерозата. Плаката се образува като последица от възпалението, което включва белите кръвни клетки, които се произвеждат от имунната система, да се събират в артериите. Лошият сън предизвиква хронично възпаление, което позволява втвърдяване на артериите.

Счита се, че въздействието на лишаването от сън върху ишемичната болест на сърцето се влияе и от въздействието на съня върху кръвното налягане. Хипертонията напряга артериите, което ги прави по-малко ефективни при довеждането на кръв до сърцето и в резултат допринася за сърдечни заболявания.

Сън и сърдечна недостатъчност

Сърдечната недостатъчност е, когато сърцето не изпомпва достатъчно кръв, за да снабди тялото с кръвта и кислорода, които са му необходими, за да функционира правилно. Наблюдателно проучване на над 400 000 души установи силни връзки между проблеми със съня и сърдечна недостатъчност.

В това проучване хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са имали повишен риск от сърдечна недостатъчност. Сърдечната недостатъчност е по-често срещана и при хора, които имат други показатели за нездравословен сън, включително симптоми на безсъние, дневна сънливост, хъркане и вечерен човек. Колкото повече от тези признаци на нездравословен сън са имали един човек, толкова по-голяма е вероятността от сърдечна недостатъчност.

Сън и инфаркти

Сърдечен удар, известен също като инфаркт на миокарда, се случва, когато притокът на кръв към сърцето се блокира. Сърдечните пристъпи могат да бъдат фатални поради увреждането, което се получава, когато сърцето не получава достатъчно кислород.

Лишаването от сън повишава риска от инфаркти. В едно проучване хората, спящи по-малко от шест часа на нощ, са имали 20% по-голям шанс за инфаркт. Докато етапът на NREM сън помага на сърцето да се забави и възстанови, REM сънят включва повишен стрес и активност. Недостатъчният сън може да извади от равновесие тези етапи, увеличавайки риска от инфаркт.

Прекъсванията на съня също са свързани с потенциала за инфаркти. Тъй като сърдечната честота и кръвното налягане могат рязко да скочат при събуждане, честите нарушения на съня могат да причинят сърдечен стрес и да предизвикат сърдечен удар.

Сън и инсулт

Инсулт е, когато притокът на кръв към мозъка е прекъснат, причинявайки мозъчни клетки да умрат от липса на кислород. Исхемични инсулти се случват, когато кръвен съсирек или плака блокират артерия. Преходна исхемична атака (TIA), наричана още мини-инсулт, включва само краткосрочно блокиране.

В научни изследвания липсата на сън е свързана с по-голяма вероятност от инсулт. Лишаването от сън повишава кръвното налягане, а високото кръвно се счита за водещ рисков фактор за инсулти. Освен това, като допринася за натрупване на плака в артериите, недостатъчният сън може да улесни появата на блокажи и да причини мини инсулти или инсулти.

Сън и затлъстяване

Наднорменото тегло или затлъстяването е силно свързано с множество сърдечно-съдови и метаболитни проблеми, включително хипертония, диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Анализ на съществуващите изследвания установи, че липсата на сън е свързана със затлъстяването. Хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) или да имат затлъстяване. Сънят помага за регулиране на хормоните, които контролират глада, а липсата на сън може да предизвика преяждане и да засили желанието за висококалорични храни.

Сън и диабет тип 2

Диабетът тип 2 е хронично състояние, при което нивото на кръвната захар, известно още като кръвна глюкоза, е твърде високо. Излишъкът от глюкоза в кръвта уврежда кръвоносните съдове, оказва негативно влияние върху сърдечно-съдовото здраве. Хората с диабет са два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания или инсулт, отколкото хората без това състояние.

Много фактори влияят върху кръвната захар, но проучванията са установили, че липсата на сън влошава метаболизма на глюкозата. Лошият сън е свързан с преддиабет и хората, които вече са диагностицирани с диабет, които имат недостатъчен или неспокоен сън, могат по-трудно да контролират кръвната си захар. Нарушеният сън може също да влоши втвърдяването на артериите при хора с диабет тип 2.

Сън и пулс

При нормален сън сърдечната честота спада по време на етапите на NREM сън и след това се ускорява, докато се подготвяте за събуждане.

Лошият сън, включително резки събуждания, може да генерира рязко повишаване на сърдечната честота. Изследванията също така установяват, че хората с проблеми със съня са по-склонни да се оплакват от нередовен сърдечен ритъм. Поради тези причини липсата на сън може да бъде свързана със сърцебиене.

В допълнение, проучване при възрастни хора установи, че хората, които имат чести кошмари, са значително по-склонни да съобщават, че имат неравномерен сърдечен ритъм. Кошмарите могат да увеличат сърдечната честота и ако сънят на човек е нарушен от кошмар, те могат да се събудят с чувството, че сърцето им препуска.

Болка в съня и гърдите

Болката в гърдите може да възникне по много причини. Ангината е гръдна болка, свързана с лош приток на кръв през кръвоносните съдове. Несърдечната болка в гърдите, като киселини или мускулна травма, не е свързана със сърдечен проблем.

Когато сънят е прекъснат, бърз скок на сърдечната честота и кръвното налягане може да причини ангина и проучванията са открили корелация между лишаването от сън и болката в гърдите.

Несърдечната болка в гърдите може да бъде обвързана и със съня. Хората с киселини и киселинен рефлукс често страдат от нарушения на съня, което може да увеличи риска от изпадане в припокриване между лош сън и болка в гърдите.

Многобройни проучвания също са установили връзка между необяснима болка в гърдите и лош сън. Хората с повтарящи се, необясними болки в гърдите имат висок процент на симптоми, подобни на безсъние. Въпреки че тази връзка не е напълно разбрана, тя може да е свързана със стрес и тревожност, включително реакции на паника, които са емоционални реакции, които може да са по-чести при хора, които имат лош сън.

Нарушения на съня и здравето на сърцето

Много нарушения на съня имат вредно въздействие върху здравето на сърцето. Безсънието, едно от най-често срещаните нарушения на съня, често се придружава от недостатъчен сън и може да доведе до повишен риск за сърдечно-съдовите заболявания.

Обструктивната сънна апнея (OSA) е нарушение на дишането, което е свързано със сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, инсулт и високо кръвно налягане. Хората с OSA имат пропуски в дишането по време на сън, когато дихателните им пътища се блокират.

Прекъснатото дишане от OSA причинява фрагментиран сън, което е една от причините състоянието да е свързано с множество сърдечно-съдови проблеми. В допълнение, нарушеното дишане намалява количеството кислород в кръвта, което може да влоши въздействието на OSA върху здравето на сърцето.

Нарушенията на необичайно движение по време на сън, като синдром на неспокойните крака и периодично нарушение на движението на крайниците, също са свързани със сърдечни проблеми. Въпреки че точното обяснение е неизвестно, то може да се отнася до необичайно активиране на сърдечно-съдовата система, което се случва при тези състояния и предизвиква повишена и променлива сърдечна честота и кръвно налягане.

Нарушенията на циркадния ритъм на съня, които се появяват, когато вътрешният часовник на човек не е съобразен с деня и нощта, са свързани със сърдечно-съдови проблеми. Например хората, които работят през нощни смени и трябва да спят през деня, са повишили риска от хипертония, затлъстяване и диабет, както и сърдечни събития като инсулт или инфаркт.

Сън и здраве на сърцето по време на бременност

Бременността допълнително натоварва сърцето и някои жени развиват сърдечно-съдови проблеми по време на бременност. Високото кръвно налягане например може да започне или да се влоши по време на бременност с потенциални усложнения както за майката, така и за нейното бебе.

Безсънието, сънната апнея и други затруднения в съня засягат много бременни жени и тези проблеми са свързани с по-висок риск от сърдечно-съдови проблеми както по време, така и след бременността. Текущи изследователски проучвания работят за идентифициране на начини за подобряване на съня по време на бременност с цел намаляване на хипертонията и други сърдечно-съдови проблеми.

Спя твърде много и здраве на сърцето

Въздействието на лишаването от сън върху здравето на сърцето получава значително внимание, но много проучвания също откриват връзки между твърде много сън, обикновено дефиниран като повече от девет часа на нощ, и сърдечно-съдови проблеми.

Въпреки че са необходими повече изследвания, много експерти смятат, че основните здравословни състояния, които причиняват излишен сън, също са причина за този по-висок процент на сърдечни проблеми. Въпреки това, тези данни напомнят, че е мит, че повече сън винаги е по-добър.

Сън за хора със сърдечни заболявания

Тъй като лишаването от сън може да навреди на сърцето, за хората със сърдечно-съдови проблеми е важно добрият сън да бъде приоритет. Някои доказателства дори сочат, че подобряването на съня може да намали вероятността от инфаркти или други сърдечно-съдови проблеми при хора, които иначе са изложени на висок риск.

За съжаление, някои сърдечни проблеми могат да попречат на съня. Например, диабетът може да причини често нощно уриниране, а други сърдечно-съдови нарушения могат да създадат дискомфорт в гърдите, когато се опитвате да заспите. Притеснението и безпокойството относно здравето на сърцето също могат да затруднят нормалното изпускане и заспиване.

Тъй като многобройни фактори могат да повлияят както на съня, така и на здравето на сърдечно-съдовата система, най-полезно е да говорите с Вашия лекар за здравословен сън на сърцето. Лекарят може да помогне за разработването на конкретен план за подобряване на съня ви, като същевременно се обърне към други фактори на начина на живот, като диета и упражнения, които са важни за вашето сърце и цялостното здраве.

Съвети за сън за хора със сърдечни проблеми

Въпреки че няма решение за сребърни куршуми, някои съвети често могат да помогнат на хората със сърдечни проблеми да получат по-добър сън.

  • Разработване на стратегии за релаксация: Ако сърдечните проблеми се отнасят до тревожност, те могат да накарат съзнанието ви да забърза, когато просто искате да се успокоите. Техники като дълбоко дишане, йога, леко разтягане и внимателност медитация са само няколко полезни подхода за хората, които се борят с това как да спят с перикардит (възпаление около сърцето), сърдечни заболявания или други сърдечни проблеми, които причиняват болка в гърдите.
  • Планирайте последователен график на съня: Поддържането на едно и също време за лягане и събуждане всеки ден се счита за един от ключовите начини за насърчаване на здравословен и стабилен сън от нощта до нощта.
  • Проектирайте подходяща спалня: Настройте средата си за сън да отговаря на вашите нужди, като се уверите, че спалнята разполага с удобен матрак и възглавница, приятна температура и възможно най-много тишина и тъмнина.
  • Избягвайте негативно влияние върху съня: Алкохолът и кофеинът могат да повлияят на съня и най-добре да се избягват през нощта. Прекомерното използване на електронни устройства, включително мобилния ви телефон, също може да отхвърли моделите ви на сън, поради което експертите препоръчват да не използвате тези устройства един час или повече преди лягане.

Тези съвети и други елементи на хигиената на съня могат да служат като основа за по-добър сън, създавайки навици, които улесняват получаването както на количеството, така и на качеството на съня, от което се нуждаете.

Влияе ли позицията за сън върху здравето на сърцето?

Има ограничени доказателства, свързващи позицията на човек за сън с цялостното му здраве на сърцето.

Някои изследвания, които се фокусират върху хора със застойна сърдечна недостатъчност, са установили, че спането на лявата страна може да промени аспектите на сърдечната и белодробната функция.

Застойна сърдечна недостатъчност е натрупване на течност в белите дробове или други части на тялото, което се случва, когато сърцето не изпомпва ефективно кръвта. Проучванията са установили, че хората със застойна сърдечна недостатъчност често избягват да спят на лявата си страна и този ефект е по-голям при хора с по-големи размери на сърцето. Докато точната причина за това е неизвестна, тя може да се отнася до това как тази поза на съня променя позиционирането на сърцето, натиска върху белите дробове и/или усещането на сърцето да бие в гръдната стена.

Докато проучванията са установили, че хората със сърдечна недостатъчност често избягват да спят на лявата си страна, това не показва, че тази поза на сън причинява сърдечни проблеми. Въз основа на досегашни изследвания, позицията на човека за сън не се счита за рисков фактор за сърдечни заболявания или други сърдечно-съдови проблеми.