малките

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Като спортист е важно да поддържате нивата на енергия високи. Можете да постигнете това с помощта на по-малки, по-чести хранения в ежедневните си схеми на хранене.

Мини-храненията могат да помогнат за задоволяване на апетита, стабилизиране на нивата на кръвната захар и осигуряване на хранителни вещества за тялото през целия ден. По-малките, по-чести хранения в ежедневните ви хранителни режими също могат да помогнат за по-ефективен метаболизъм в сравнение с по-бавен метаболизъм, когато ястията се пропускат. Ефективният метаболизъм позволява на тялото ви да използва въглехидрати, протеини и мазнини, за да захранва тялото ви.

Независимо дали сте в движение или сте у дома със семейството си, избягвайте да пропускате ястия. Пропускането на хранене ще доведе до намалени нива на енергия, спад на кръвната захар и по-бавен метаболизъм.

Ако сте сериозен спортист, пропускането на хранене също може да отнеме на тялото ви хранителни вещества, които са ви необходими за подпомагане на мускулния растеж и възстановяване. Състезанието без правилно зареждане на тялото ви може да доведе до усещане за замаяност и мудност. Като цяло, неадекватното хранене ще доведе до нарушена работоспособност и повишен риск от нараняване и заболяване.

Планирайте да подхранвате деня си

Направете си навик да закусвате всеки ден в рамките на един до два часа след събуждането си, след което яжте отново на всеки три до четири часа, общо пет до шест хранения на ден. Тези ястия трябва да се състоят от мини-ястия до умерено големи ястия, закуски и ястия или закуски преди и след тренировка през целия ден. За някои спортисти е по-лесно да пият шейкове, заместващи храненето, протеинови шейкове или смутита, за да избегнат усещането за ситост от твърда храна.

Като цяло се стремете към ястия и леки закуски с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини и мазнини. Преди тренировка изберете храна, богата на въглехидрати, но не твърде много протеини, тъй като отнема повече време за смилане. След тренировка, не забравяйте да включите баланс на въглехидрати и протеини за зареждане и възстановяване.

Честа бариера пред яденето на малки чести ястия е времето. За да спестите време и пак да ядете често, опитайте тези съвети:

  • Правете подготовка за хранене през почивните дни: Измийте и нарежете пресни плодове и зеленчуци и ги порционирайте в преносими торбички; яйца с твърдо сваряване; направете своя собствена комбинация от пътеки и предварителна порция; правят PBJ; сглобете салати от буркан за зидари; гответе малко овес за една нощ; направете домашни енергийни блокчета/топки.
  • Купете готови за пиене шейкове, преносими пресни плодове като ябълки, круши, банани, праскови или сливи или торбички с плодове; струнно сирене; гръцко кисело мляко.
  • Запасете се с нетрайни закуски: нестабилни, енергийни блокчета, протеинови блокчета, зърнени храни, ядки, сух печен едамаме, пълнозърнести крекери, опаковки от натурално фъстъчено/бадемово масло; риба тон в торбичка.

Изборът на голямо разнообразие от храни също ще осигури различни източници на витамини и минерали. Като цяло, адекватният прием на въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали ще ви помогне да сте здрави и да оптимизирате спортните си постижения.

Ако се борите с това как да планирате балансирани ястия и закуски, за да подхранвате ефективно тялото си, помислете за планиране на среща с регистриран диетолог, който е сертифициран по спортна диетология.