Хранителните разстройства в целия спектър се увеличават. И с изследванията, които показват, че влиянието на родителите често е водеща променлива в хранителното поведение на децата, изглежда, че сега, повече от всякога, родителите се чудят как да отгледат компетентен, интуитивен ядец - такъв, който ще развие здравословна връзка през целия живот с храната.

компетентния

За да научим повече, говорихме с Лиз Файрам, регистриран диетолог и диетолог в Роуд Айлънд, която осигурява консултации по хранене на хора, които са претоварени от храна или ядене.

Независимо дали се притеснявате, че детето ви преяжда, недохранва или просто се чудите как да разгледате темата за хранителните навици, ето предложенията и отговорите на Лиз за въпроси относно отглеждането на компетентен ядещ:

1. Говорете първо с педиатър, за да разберете от какво се нуждае вашето дете

Независимо дали притеснението идва от родител или доставчик на здравни услуги, Лиз съветва родителите да говорят първо с педиатър на детето. Този разговор може да се проведе по телефона или лично.

„Притесненията относно диетата на детето могат да влязат в радара ви, когато вашият доставчик на здравни грижи го повдигне като проблем или ако сте забелязали, че връзката на детето ви с храната се е променила“, казва Лиз.

Не забравяйте, че някои промени в храненето са нормални по време на растеж. Говоренето с доставчик на здравни грижи преди вашето дете може да ви помогне да определите какво точно трябва да обърнете към детето си.

2. Отделете достатъчно време за дискусия (но избягвайте повдигането по време на хранене)

Отделете време в безопасността и комфорта на домашната среда - не около времето за хранене! - да проведете приятелски разговор с деца. Както Лиз посочва, „последното нещо, което бихме искали, е детето да бъде поставено на място и да го накара да се чувства уязвимо!“

Внесете любопитство как се справят с храната в училище. Лиз препоръчва някои от следните въпроси като отправни точки:

  • Ядат ли обяд?
  • Имат ли приятели, с които могат да се хранят?
  • Харесват ли обедите си?
  • Закусват ли/имат ли достъп до закуска?

Направете го лесен разговор - включете личния опит, за да не накарате детето си да се чувства „ненормално“. Ако детето е по-високо на кривата на растеж, е много важно да се избягва реакцията веднага. Вместо да правите заключения, преценете за външни фактори - тормозът, безпокойството или депресията са типични проблеми, които могат да възникнат.

И накрая, Лиз предлага да напомните на детето си, че „телата са във всякакви форми и размери и са важни независимо от теглото им. Лабораторните стойности и жизнените показатели са много по-показателни за здравословното състояние, дори при децата, отколкото маркерите за тегло. Теглото се променя постоянно в процеса на растеж. "

3. Водете разговора със състрадание и използвайте отворени въпроси

Както при повечето разговори, разговорът за хранителните навици на детето най-добре започва със състрадание.

Започнете с молба за разрешение, за да говорите за нещо, което се случва. Лиз предлага да се освободите от фрази като „Притеснявам се за вашето тегло и хранене“ в полза на по-общи, отворени въпроси, като например „Как мислите, че се справяме с храната, която ядем у дома? Какво ще кажете за училище - имате ли храна, която ви харесва? “ и продължавайки оттам.

„Работете, за да задавате въпроси и да получите представа на детето за това, което би искало да види около храната“, казва тя.

Завършете с доверие. „Родителите трябва да влязат с разбирането, че децата са мъдри и са способни да се доверят на тялото и апетита си.“

Искате ли помощ за навигацията с децата си в този и други сложни разговори? Детски психолог може да помогне! Те могат да работят с детето ви по различни въпроси. Те могат също така да работят с вас, за да развият по-дълбоки родителски умения и техники за управление на поведението, въз основа на вашите уникални семейни нужди и ситуация.

4. Дайте пример чрез тези методи

Знайте, че децата постоянно обръщат внимание на хранителното поведение на околните, особено на родителите си.

„Насърчавам семействата да се хранят заедно възможно най-често и в толкова спокойна среда, колкото могат да създадат“, казва Лиз.

Лиз посочва книгата на Ellyn Satter's Division of Responsibility за справка. Родителите се насърчават да купуват, избират и приготвят храната (всички дейности, в които децата се насърчават да участват!) - но в крайна сметка зависи от детето да реши кога са гладни/сити и колко да ядат при тези пъти.

Ето начини, по които можете да дадете пример за децата си по време на хранене:

  • Седнете да ядете колкото се може повече заедно
  • Насърчавайте положителните дискусии относно храненето
  • Яжте разнообразни групи храни
  • Слушайте собственото си тяло за сигнали за апетит
  • Практикувайте внимателно хранене
  • Елиминирайте разсейките като телевизия от масата за вечеря
  • Говорете за неща освен за храна, когато ядете храна
  • Избягвайте обсъждането на диета или срамуване на тялото

5. Разделени? Прилагане на основни правила за съвместно родителство

Постоянните добри навици са възможни, ако сте разделени и детето ви живее между две домакинства.

„Искаме да сведем до минимум развитието на„ добри “и„ лоши “етикети около храната. Понякога това не е лесно, особено ако раздялата е лепкава, но провеждането на редовен разговор между родителите за създадената храна може да бъде полезно “, казва Лиз.

Работете заедно, за да изготвите списък с храни и хранителни ценности и се опитайте да накарате всички да бъдат на една и съща страница. Включете някои приемственост на храната - например подобни закуски, десерти и предложения за хранене - в домакинствата.

Направете всичко възможно, за да запазите нуждите на детето на първо място, когато навигирате в разговора, и дайте възможност за подкрепа от семеен терапевт и/или регистриран диетолог, който е специализиран в педиатрията и хранителните разстройства.

6. Помислете за терапия, за да се ориентирате в трудни разговори

Теглото, диетата и хранителните навици са трудни води за навигация - независимо от възрастта. Ако искате помощ при разпръскването на проблема, за да осигурите топлина и ефикасност, помислете за разговор с терапевт, който може да ви помогне да предадете загрижеността и любовта си, без бележки за преценка или критика.

Намерете детски психолози близо до вас:

Намерете близки до вас семейни системни терапевти: