Уважаеми Lifehacker,
В опит да загубя малко мазнини и да се оправя, започнах нова диета и упражнения. Изминаха няколко седмици и въпреки че се чувствам по-добре, не видях никакви физически признаци на напредък. Има ли по-добър начин да разбера дали постигам някакъв реален напредък или трябва да работя по-усилено?

режимът

на Ваше разположение,
Бягане в кръг?

На първо място, страхотно е, че полагате усилия да станете здрави. Дори и да не забелязвате никакъв напредък, ако се храните здравословно и получавате малко физическа активност всеки ден, поне правите незначителни подобрения - независимо дали можете да ги видите или не. Проблемът с измерването на напредъка с очите ви е, че рядко ще го видите. Ако например гледате стомаха си, подуването може да ви заблуди, че сте натрупали мазнини или просто не сте постигнали никакъв напредък. Външният вид на стомаха ви също се променя значително от съдържанието му. Ако току-що сте яли, ще изглеждате малко по-различно от това, когато сте гладни. Същото важи и за теглото ви. Не само това, което сте яли, може да ви подведе, но, както посочва личният треньор Уил Бартън, теглото ви може да се увеличи в резултат на изграждането на нова мускулна маса:

Друга причина да не се претегляте твърде често е свързана с мускулната маса. Когато някой започне за първи път програма за упражнения, той има тенденция да набира мускули по-бързо, отколкото губи мазнини. Тъй като мускулите са много по-тежки от мазнините, това наистина може да изглежда зле в мащаба и да накара хората да се чувстват сякаш отказват.

Ето защо не можете да се доверите на тези методи твърде много или поне твърде често. Ако сте останали само с очите и кантара, Чарла Макмилан, сертифициран специалист по сила и кондиция и създател на Fitboot, предлага да проверявате напредъка само на всеки няколко седмици:

Хората трябва да очакват да се чувстват по-силни и по-способни само след няколко кратки седмици правилна диета и последователни упражнения, но те не трябва да търсят видими промени в огледалото, докато не са го направили (отново последователно) от вероятно два три месеца. Най-добре е да планирате проверка на всеки три седмици (не ежедневни претегляния или огледални проверки - допълнителните подобрения просто ще бъдат твърде малки, за да бъдат окуражаващи).

Нещото, което трябва да запомните, е, че тези инструменти няма да предоставят точни измервания на вашия напредък, така че ако те са всичко, което имате, трябва да ги използвате пестеливо. Ако търсите нещо, което ще осигури малко повече точност обаче, прочетете.

Вземете по-точни измервания на вашия напредък

С всеки инструмент постоянното измерване може да покаже само постепенно напредък. Въпреки това има опции, които могат да ви осигурят по-точни резултати.

The Скала на Withings проследява повече от теглото си. Той е в състояние да измерва мазнините и мускулите ви и може да изчисли индекса на телесна маса (ИТМ). Въпреки че това няма да ви даде пълна представа за вашия напредък, ще предложи много по-подходяща информация от обикновена везна.

По-точните измервания започват да стават малко по-скъпи от тук. Тим Ферис препоръчва в книгата си „4-часовото тяло“ редица по-точни начини за измерване на телесните мазнини. Един от най-добрите (макар и по-скъпи) варианти е BodyMetrix персонален ултразвуков апарат, защото може да предостави информация за телесните мазнини в много специфични области. Той също така препоръчва Точна мярка апарати за телесни мазнини, BodPod (претегляне на въздушното изместване) и няколко други. Важна забележка, която той прави, е, че нито един от тези методи не е 100% точен и някои имат по-голяма грешка от други. Ето защо е много важно да използвате последователен метод, когато измервате напредъка си.

Задайте реалистични очаквания

Това, което е може би най-важно обаче, е да зададем реалистични очаквания. Ако започнете диетата си и тренирате с убеждението, че ще видите значителен напредък след няколко седмици, вие се подвеждате. Съветите на повечето лични треньори и фитнес експерти се съгласяват, че обикновено отнема няколко месеца, преди да се види истинският напредък. Това ще зависи от това къде започвате и докъде се опитвате да стигнете. Никой няма същото тяло и на някои хора може да им отнеме повече или по-малко време, за да видят напредъка, който искат да постигнат. Въпреки това, ако не очаквате твърде много и не се проверявате постоянно за промени, трябва много по-лесно да вярвате, че напредвате.