мога

Ако някога сте обличали сутиен и сте забелязали допълнителна гънка на кожата между ръката и цицата (известна още като подмишницата), не сте сами. Мазнините под мишниците са често срещани - и няма какво да се чувствате зле.

Всъщност може да искате да го прегърнете, защото, досадно, няма просто решение за премахване на излишната тъкан от тази област. Всъщност намаляването на петна, често срещаният термин за опит за загуба на мазнини в определена област на тялото ви, дори не е възможно. Всички ние съхраняваме тегло на определени места въз основа на нашата генетика. Така че, ако се опитвате да загубите малко от определено място, трябва да се съсредоточите върху загубата на цялостни телесни мазнини, както и да коригирате режима си на тренировка, за да насочите мускулите във вашия регион на ямата, казва Лорън Симънс, RD, CSCS, треньор и диетолог в Core Dynamics в Индиана (известен още като пълен експерт по диети и упражнения).

Тук тя обяснява как да се справи с това.

Какво да ядем

Първо, ако се опитвате да свалите килограми като цяло, трябва да се стремите да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате като цяло (не само чрез упражнения). Това варира в зависимост от индивидуалното ниво, но можете да използвате приложение като MyFitnessPal, за да следите въведеното от вас кал и да изчислявате основния си метаболизъм (калориите, които изгаряте, ако буквално не правите нищо, но дишате) тук. След това от приетите калории ги групирайте според макронутриентите: въглехидрати, протеини и мазнини, казва Симънс. (Натиснете бутона за нулиране - и изгаряйте мазнини като луди с The Body Clock Diet!)

СВЪРЗАНИ: 5 знака, които хормоните ви карат да печелите корема

Тя предлага да разпределите около половината от дневните си калории за въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия и зеленчуци като картофи, царевица и грах. Още 20 до 30 процента трябва да се състоят от богати на протеини храни като пиле, яйца, спанак и боб. А останалите 20 до 30 процента отиват за мазнини - да, мазнини. Изберете здравословни източници, като ядки и зехтин, казва Симънс. И не прекалявайте с това авокадо: Един грам мазнина съдържа девет калории, повече от въглехидрати и протеини при четири калории на грам.

Вижте някои от най-странните неща, които хората са направили, за да отслабнат.

Какво да правиш във фитнес залата

Най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини е силовата тренировка. (Вероятно се досещате, а?) „Увеличаването на мускулната маса ще помогне за увеличаване на метаболизма ви“, казва Симънс. Това означава, че ще изгаряте повече калории като цяло. Фокусирайте се върху работата на най-големите и мощни мускулни групи, за да изгорите възможно най-много калории. Тези мускули включват вашите седалищни мускули и карета. Можете да работите с тези силови агрегати с движения като клякам, удари, гръдна преса и редове. Тя препоръчва да се работи по една от тези групи на ден.

СВЪРЗАНИ: 5 начина за премахване на задните мазнини

Що се отнася до подмишниците, двете групи, върху които трябва да се съсредоточите, са гърдите и гърба. За гърдите си опитайте движения като издърпвания, свивания и изтегляния на кабели. За гърба: лежанка, гръдна муха, лицеви опори и раменна преса. Симънс препоръчва да изчакате ден-два, преди да работите отново на гърдите и/или гърба, за да имате време мускулите да се възстановят и възстановят.

И не се страхувайте да вдигате тежко. Симънс казва, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини и повишаване на сърдечната честота е вдигането на по-голямо тегло за умерено количество повторения. Нейната стратегия: Изберете тежест, която можете да изпълните само осем до 12 повторения с подходяща форма. Ако не можете да поддържате форма, тя е твърде тежка. Ако губите броя на повторенията, които можете да направите с тежест, вероятно е твърде леко.

И ако си мислите, „ами кардиото?“ Симънс казва, че е най-добре, ако изберете кардио упражнения с висока интензивност като интервални тренировки или класове за тренировъчен лагер, вместо да бягате на бягаща пътека със същото темпо в продължение на 30 минути.

Изводът: Не можете да забележите, че намалявате мазнините на подмишниците си, но можете да работите за по-добро монтиране като цяло, което може да има ефект върху тази област.