Наддаването на тегло и разтягането на кожата на корема по време на бременност може да направи тонизирането на корема обезпокоително след раждането. Ако сте претърпели и лигатура на тръбите - известна също като обвързване на тръбите - също ще имате разрези на корема. Ако сте доставили чрез цезарово сечение, Вашият лекар може да получи достъп до фалопиевите тръби чрез съществуващите Ви разрези. Ако не, тя ще направи две малки разфасовки около пъпа. Тези разрези и самата бременност могат да повлияят на стомашните мускули, което ги прави по-трудни за тонизиране.

мога

Участвайте в пет 30-минутни сърдечно-съдови упражнения на седмица. Сърдечно-съдовите упражнения изгарят калории, което ви помага да губите мазнини в средната част. В ранните етапи след бременността се включете в упражнения с ниско въздействие като напъване на количката около блока, както се препоръчва от Националните здравни институти MedlinePlus.com. Докато се възстановявате по-пълноценно, включете аеробика, плуване и колоездене.

Тренирайте сила за изграждане на мускули, които изгарят повече калории от мазнините в тялото ви, според MedlinePlus. Когато сте у дома с новото си бебе, опитайте с лицеви опори на стената, клякания, изпадания и бицепсови къдрици с дъмбели или кутии за супа.

Изпълнявайте упражнения за укрепване на корема, за да укрепите отново мускулите си след бременност и операция. Опитайте движения, които не поставят прекалено много стрес върху възстановяващия се стомах, включително хрускане и накланяне на таза.

Кърмете бебето си. Кърменето изисква от тялото ви да изгаря допълнителни калории за производството на мляко и задейства хормони, които сигнализират за намаляване на матката, обяснява BabyCenter. Ако кърмите, уверете се, че приемате достатъчно хранителни вещества чрез диетата си, за да подпомогнете здравето на бебето.

Хранете се здравословно с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни източници на протеини. Тези хранителни храни могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от калории и да се чувствате сити. Не забравяйте, че трябва да консумирате поне 1200 калории на ден, но може да изисквате до 2200 калории на ден, според BabyCenter.com.

Изключете от диетата си храни с високо съдържание на мазнини или захар. Пържени храни, десерти, тлъсти разфасовки от месо, безалкохолни напитки и алкохол трябва да се избягват, препоръчва WomensHealth.gov. Заменете ги със здравословни опции, включително вода, нарязани плодове и зеленчуци и постни протеини.

Стремете се към здравословна загуба на тегло от две килограма седмично. Ако загубите повече от това на седмица, може да се наложи да консумирате повече калории, според BabyCenter.com.

Предупреждения

Преди да започнете тренировъчна програма след бременност и лигатура на тръбите, уверете се, че имате одобрението на Вашия лекар. Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува. Прекалено бързото упражнение може да причини разкъсване на шевовете и увреждане на органите и мускулите.

Ако имате кървене, проблеми с дишането, сърцебиене или сърдечни проблеми, спрете да спортувате и уведомете Вашия лекар.