Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

момчетата

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Joshua Duvauchelle

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Абсорбаторите за мивки не са само за впечатление на хората на плажа или басейна. Силните коремни мускули работят с гърба и тазовите мускули, за да подобрят общия обхват на движение, силата на сърцевината и гъвкавостта на багажника. Получаването на „шест опаковки“ изисква здравословна диета, строга рутинна тренировка и балансиран начин на живот.

Насочете целите си

Веднага щом се изтъркаляте от леглото, разходете се до хладилника си и поглъщайте 16,9 унции студена вода. След това продължете да пиете вода през целия ден - стремете се към 90 до 128 унции вода дневно - за да останете добре хидратирани. Изследователите са открили, че започването на деня ви с няколко чаши студена вода засилва метаболизма ви, за да ви помогне да изгорите излишните телесни мазнини, ключов компонент при разкриването на корема от мивка. Освен това, поддържането на хидратация намалява подуването на корема, което може да прикрие шестте ви пакета и да ви накара да изглеждате по-дебели, отколкото сте всъщност.

Направете корема си в кухнята

Никакви упражнения не могат да поправят лошите ефекти на лошото хранене. Вашите шест пакета са изработени както в кухнята, така и във фитнеса. Като цяло повечето хора се възползват от това да се хранят „на чисто“. Това означава да изрежете рафинирани въглехидрати, като бял хляб, подсладени напитки и сладки десерти и да се съсредоточите върху постните протеини, като риба и пиле, и да ядете много цветни зеленчуци. Също така, ограничете солените храни, които създават задържане на вода и изключват вино, бира и други форми на алкохол, тъй като те могат да допринесат за коремните мазнини. Говорете с Вашия лекар за по-конкретни съвети относно храненето.

Почувствайте изгарянето

Не е нужно да се занимавате с купуването на скъпи джаджи за тренировка „Както се вижда по телевизията“. Едно от най-известните упражнения за борба със скромността е, но изследването на държавния университет в Сан Диего, спонсорирано от Американския съвет по упражнения, всъщност класира маневрата на велосипеда и капитанския стол като двете най-ефективни упражнения за аб. За да направите маневра на велосипеда, легнете по гръб с ръце зад главата и коленете във въздуха. В това положение бедрата ви трябва да правят ъгъл от 90 градуса с бедрата и торса. Всмукайте и свийте корема и след това вдигнете лявото коляно нагоре и към лявата подмишница Едновременно изправете десния си крак, докато привеждате десния лакът към лявото коляно, леко усуквайки торса. Пауза, след това се върнете в изходна позиция и повторете за другата страна. Това създава движение на „педалите“, от което това упражнение получава името си.

За упражнението на капитанския стол във фитнеса се качете на капитанския стол, известен също като силова кула. Хванете страничните дръжки, докато опирате лактите си в подложките на машината и удължавате краката си. Докато държите горната част на торса си твърда и твърда, изправете краката си и ги изпънете нагоре и напред, докато краката ви създадат ъгъл от 90 градуса с торса ви. Направете пауза и след това спуснете краката си надолу, докато тялото ви отново стане изправено.

За най-добри резултати тренирайте корема си три пъти седмично и почивайте поне 24 часа между тренировъчните дни, за да възстановите коремната област и да станете по-силни.

Хвани малко Zs

Изненадващо, спането всъщност ще ви помогне да развиете корема. Докато изследователите отдавна знаят, че лишаването от сън е свързано с цялостното наддаване на тегло, проучване в "Sleep Journal" на Американската академия по медицина на съня открива, че липсата на достатъчно сън всъщност е свързана специално с коремните мазнини. Насочете се към седем до осем часа сън всяка вечер. Сънят не само помага за намаляване на коремните мазнини. Също така помага на корема да стане по-голям и по-силен след тренировка чрез естествения процес на възстановяване, отчасти защото сънят помага за освобождаването на естествените хормони на растежа на тялото ви. Това може да помогне за увеличаване на размера и дефиницията на вашата шест опаковка.