Още статии

Отслабването за две седмици е нереалистично за никого - възрастен или тийнейджър; вместо това използвайте краткото време, за да трансформирате нездравословни навици и да създадете реалистична връзка с храната. На 14 все още растете, така че получаването на адекватно хранене и калории трябва да бъде основният ви диетичен фокус. Ако лекар е посочил, че отслабването би подобрило здравето ви, бъдете усърдни в усилията си да се храните здравословно и да се движите повече. Осъзнайте, че поддържането на здравословно тегло, докато сте през юношеските години, изисква баланс. Не забранявайте любимите си храни завинаги и не оказвайте нереалистичен натиск върху себе си, за да съответства на някакъв идеален образ.

14-годишният

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете 1. Вместо това намалете калориите, като премахнете сода, сладки лакомства, преработени закуски и рафинирани зърнени храни, като:

  • бели кифлички за хамбургер
  • замразени вафли

Но приемането на студена пуйка за всички храни, които обичате, не е реалистично в дългосрочен план. Позволете си да почерпите от време на време, след като изтекат двете ви седмици, но обърнете внимание на размера на порциите и честотата, с която достигате до по-малко питателни предложения.

  • Не е нужно да гладувате, за да отслабнете 1.
  • Вместо това, намалете калориите, като премахнете содата, сладките лакомства, преработените закуски и рафинираните зърнени храни, като: * бели кифлички за хамбургер
    * замразени вафли, но да се използва студена пуйка за всички храни, които обичате, не е реалистично в дългосрочен план.

Добавете още физическа активност

Как да сваля 20 килограма за 10 дни

Съкратете времето на екрана. Когато седите и гледате телевизор или телефон, не се движите и изгаряте калории. 14-годишното дете се нуждае от минимум час физическа активност всеки ден. Клас по танцово фитнес, дълга разходка или нежно каране на колело ви улесняват в упражнения.

Ако вече сте активни, увеличете времето, което прекарвате в движение. Не е нужно да удвоявате спортната практика, но разхождайте кучето, вършете домакински задължения - като косене на тревата и измиване на колата - или посетете батут парк с приятели, вместо да ходите на кино. За всеки 3500 калории, които изгаряте чрез упражнения, изпускате 1 килограм, така че простото изгаряне на допълнителни 250 до 500 калории дневно над това, което обикновено правите, може да ви помогне да загубите 1 до 2 килограма за двуседмичния период.

  • Когато седите и гледате телевизор или телефон, не се движите и изгаряте калории.
  • За всеки 3500 калории, които изгаряте чрез упражнения, изпускате 1 килограм, така че просто изгарянето на допълнителни 250 до 500 калории дневно над това, което обикновено правите, може да ви помогне да загубите 1 до 2 килограма за двуседмичния период.

Отслабване и начин на живот на 14-годишно дете

Забележете дали всъщност сте гладни, преди да посегнете към лека закуска или втора помощ. Понякога скуката или стресът карат хората да се хранят. Забавете по време на хранене, защото отнема 20 минути, докато тялото ви регистрира пълнота; яжте бързо и може да приемете повече калории, отколкото са ви необходими, за да се чувствате доволни. Когато жадувате за лека закуска заради натиска в училище или семейния стрес, обадете се на приятел, вместо това отидете на разходка или слушайте музика. Ако все още сте гладни по-късно, хапнете здравословно. Ако се научите да се възползвате от гладните знаци и да не се храните след като сте пълни, ще ви помогне да поддържате здравословно тегло и през последните тинейджърски години.

Тийнейджърите се нуждаят от осем до 10 часа сън на вечер, според Националната фондация за сън 4. Престоят до късно, за да гледате телевизия или да говорите по телефона, ви изневерява на тази ценна почивка. Без достатъчно сън хормоните ви на глад се увеличават, стресът се повишава и може да посегнете към висококалорични енергийни напитки, за да се насладите. След две седмици поне ще се почувствате по-добре отпочинали с достатъчно сън - дори ако няма достатъчно време, за да направите драстична разлика в теглото си.