Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

шест

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Рейчъл Бъртън

Публикувано: 03 януари 2011 г.

черно-бяло изображение на абс от jimcox40 от Fotolia.com

Получаването на шест пакета стомах не е непостижима цел - особено за тийнейджърките. Повечето здрави тийнейджърки са изключително активни, което улеснява поддържането на редовния режим на тренировка. Важно е да останете решителни, защото може да отнеме известно време, за да разработите шест опаковки. Не се отказвайте, когато не видите веднага усилената си работа. Определянето на коремните мускули отнема време и постоянство.

Намалете приема на бял хляб, тестени изделия и ориз. Тези храни имат малка или никаква хранителна стойност. Когато ядете тези видове храни, изберете пълнозърнести храни.

Напълнете с фибри. Фибрите са от съществено значение за получаването на шест пакета стомах - защото намаляват подуването на коремните мускули и ви поддържат по-дълго време. Елементите с високо съдържание на фибри са боб, плодове и зеленчуци. Тийнейджърите се нуждаят от 30 до 35 mg на ден, това е много постижимо, ако ядете естествени храни.

Закуска с ядки, кисело мляко и постно месо. Тези крака имат много протеини, които помагат за изграждането и възстановяването на мускулите. Тъй като ще работите с мускулите си, това е от съществено значение.

Изрежете сода и сладки спортни напитки. Дори диетичната сода може да предизвика подуване на корема и желание за сладко. Захарните спортни напитки са загубени калории.

Намалете количеството сладкиши, които ядете. Драстичното изрязване на сладкиши, особено ако им харесвате, не е добра идея. Това лишаване може да доведе до изяждане на прекомерно количество, което ви изостава в напредъка. Всеки ден да се наслаждавате на парче тъмен шоколад няма да разруши диетата ви.

Упражнение

Планирайте кардио тренировки. Повишаването на сърдечната честота ще ви помогне да изгорите излишните мазнини около коремния мускул. Страхотни форми на кардио тренировки са бягане, каране на колело и гребане. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да правите 30 минути умерено интензивни кардио упражнения пет пъти седмично.

Запишете се в клас по йога Bikram. Йога е много ефективна за изграждане на мускулите ви - тя е чудесна и за това да ви помогне да се отпуснете. Йога Bikram се прави в стая, която е 105 градуса. Тази температура ви помага да изпотявате примесите и токсините, това може да помогне за изгарянето на допълнителния слой мазнини и да намали теглото на водата.

Работете с горните коремни мускули. Редовните коремни преси предлагат ограничен обхват на движение, за най-добри резултати правете коремни преси на стабилна топка. След като се почувствате комфортно с това, задръжте тежест с ръка на гърдите си, докато правите коремни преси за допълнителна съпротива.

Фокусирайте се върху долните мускули. Жените, дори тийнейджърките, са склонни да съхраняват по-голямата част от мазнините си около мускулите на долната част на корема. Отстранете тази издутина, като правите коремни коремни преси. Легнете по гръб, ръце отстрани и бедрата под ъгъл от 90 градуса към пода. Използвайки само долните коремни мускули, поднесете коленете до гърдите.

След като постигнете целта си, не забравяйте да я поддържате. Ако спрете тренировъчния си режим, коремните ви мускули могат да загубят формата си и отново да станат отпуснати. Когато тренирате, не забравяйте да свиете коремните си мускули. Дори извършването на този прост ход, докато правите кардио упражненията, може значително да подобри коремните ви мускули.