Претеглянето може да е за мач по борба или за боксов мач. Получете малко прозрение и идеи за това какво трябва да вземат предвид конкурентите, когато се явявате на претеглянето. Това е време за хора или почивка!

преди

Въпроса:

Това може да е мач по борба, или може да е мач по бокс, така или иначе трябва да направите тегло. Възможно е да сте тренирали усилено през последните 3 месеца за този мач, но в крайна сметка скалата решава дали мачът ви ще премине или не. Тези 24 часа преди мача са от решаващо значение!

Как можете да направите тегло преди мача?

Кои са някои съвети, които да ви помогнат да направите тежестта на кантара?

Колко нездравословно е, когато се бориш да отслабнеш?

Покажете знанията си пред света!

Победителите:

  1. BurningHeart Преглед на профил
  2. Преглед на профила

Награди:
1-во място - 75 в кредит за магазин.

1-во място - BurningHeart

Вижте тук BodySpace на този автор.

Въведение

Спортистите се опитват да увеличат предимството си в състезание по много начини. Поддържането на интензивна тренировъчна рутина, стриктната диета, приемането на различни добавки и гледането на минали състезателни видеоклипове са някои от факторите, които дават предимство на спортистите.

Има обаче още един метод, който спортистите използват, за да получат предимство пред опонента си, метод, който използва вековната поговорка „повече е по-добре“. Нарича се тегло. Това означава натрупване преди мача, понякога дори над 20 кг. над необходимото тегло и използване на различни техники, за да освободите тялото си от вода преди претеглянето.

Тъй като претеглянето обикновено е 24 часа преди събитието, спортистът се опитва да се напълни с вода в този 24-часов интервал преди мача.

Цялата аргументация за натрупване над необходимото тегло и загуба на много вода преди претеглянето на теория е, че бихте могли да върнете това тегло, като се рехидратирате след претеглянето. По този начин това би ви накарало да влезете в мача с 10-15 паунда повече от необходимото тегло, надявайки се да ви даде предимство пред опонента ви.

Здравословна, ефективна и оптимална ли е тази практика? В тази статия ще обсъдим практиката за отслабване, нейните предимства, недостатъци и някои съвети за улесняване на отслабването.

Забележка: Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете или да натрупате прекомерно тегло за кратък период от време, тъй като практиката да го правите може да бъде нездравословна.

Част 1:

Как можете да направите тегло преди мача?

За да илюстрираме как правим теглото си, ще преминем през времева линия, която описва всяка стъпка.

Осъществяване на графика на теглото:

  • 3 месеца преди събитието: Фаза на пълен обем.
  • 4 седмици преди събитието: Премахване на фазата на групиране.
  • 2 седмици преди събитието: Направете необходимите корекции.
  • 1 седмица преди събитието: Оценете текущото и прогнозираното тегло.
  • 48 часа преди претегляне: Забавете приема на храна и течности.
  • 24 часа преди претегляне: Спрете да пиете, сауна, диуретични добавки.
  • 24 часа преди събитието: Високи порции храна, рехидратират тялото.

Фаза на пълния обем:

Тази фаза се състои от реално излизане „изцяло“ по отношение на наддаването на тегло. Целта ви през това време е всъщност да напълнеете. Разбира се, че не целите да трупате мазнини, мазнините ще се трупат през този период, защото увеличаването на мазнините е почти неизбежно при групиране. Вие ядете 800-1000 излишни калории през тази фаза.

Намаляване на фазата на групиране:

В този момент вие намалявате приема на калории като подготовка за предстоящото ви състезание. Докато все още сте във фаза на лек обем, вие изяждате излишък от 300-500 вместо 800-1000 калории, както във фазата на пълния обем.

Направете необходимите корекции:

Състезанието се приближава, след 2 седмици трябва да погледнете текущото си тегло и да решите дали да подчертаете още 1 седмица обемисти, да запазите текущото си тегло или да започнете да режете. Ако смятате, че сте твърде наднормено тегло, за да достигнете безопасно целевото си тегло, трябва да започнете да режете. Това яде дефицит от 500-1000 калории, в зависимост от това колко тегло трябва да загубите.

Оценете текущото и прогнозираното тегло:

Минава седмица преди събитието; в този момент трябва да оцените текущата си ситуация с теглото. Имате ли наднормено тегло? На правилното тегло ли сте? Възможно ли сте дори с поднормено тегло? Каквато и да е ситуацията, в която сте, сега е моментът да направите промени в диетата и кардио рутината си в последния момент.

Забавяне на приема на храна и течности:

Претеглянето е на 48 часа. Макар да не е безопасно да гладувате от вода в продължение на 2 дни поред, трябва да намалите леко приема на течности и храна при подготовката на гладуването, което ще претърпите 24 часа преди състезанието.

Спрете пиенето, сауната и диуретичните добавки:

Ето до какво се свежда всичко по отношение на определянето на теглото ви. Минават 24 часа преди претеглянето и понякога трябва да вземете драстични мерки, за да можете да направите необходимото си тегло. Първо се претеглете:

Вземете кофеин за 3 дни преди състезанието; посетете сауната 3 дни преди състезанието, като всеки ден увеличавате времето, прекарано в сауната. В деня на претеглянето приемайте повече кофеин, дори потърсете лаксативи, за да освободите тялото си от отпадъци. Посетете сауната за последен път, ако е необходимо повече загуба на тегло Ако сте над 21 кг. Наднормено тегло: тогава ще трябва да прибегнете до крайни, нездравословни методи, за да отслабнете. Започнете да приемате лаксативи 3 дни преди състезанието. Вземете също стимуланти и диуретици 3 дни преди състезанието, като кофеин, за да подпомогнете отделянето на вода.

Посетете сауната 3 дни преди състезанието, за да подпомогнете допълнително отделянето на вода. Намалете консумацията на храна и течности дни преди състезанието и напълно изрежете храната и течността 2 дни преди състезанието. Сутрин на претеглянето преценете теглото си и вземете повече стимуланти, лаксативи и посетете сауната, ако е необходимо.

Високи порции храна, рехидратиращо тяло:

След като сте направили теглото си, имате около 24 часа преди мача, за да рехидратирате тялото си. Въпреки че няма да можете напълно да хидратирате тялото си, в зависимост от това колко сте дехидратирани, това все още е важно време. Бавно пийте вода и спортни напитки (електролити) през деня и натрупвайте храната.

С наближаването на времето към състезанието, яжте храни с високо съдържание на въглехидрати като ориз, тестени изделия и овесени ядки, за да попълните енергията на тялото си. Когато пристигне действителният мач, трябва да сте близо до теглото, с което сте започнали, преди да се дехидратирате.

Част 2:

Кои са някои съвети, които да помогнат за намаляване на теглото?

Независимо дали искате да напълнеете или да отслабнете на кантара, има съвети, които да подпомогнат целите ви.

Напълняване преди претегляне:

  1. Вземете високи, но безопасни дози задържащи вода добавки. Чудесен пример за това би бил креатинът (10-15 грама, разделени през целия ден). Креатинът съхранява вода в мускулите ви, позволявайки на тялото ви да задържи по-голяма част от течността, отколкото обикновено.
  2. Яжте тежки, бавно смилаеми храни. Въпреки че това може да изглежда като очевидно твърдение, не всички тежки храни са оптимални за натрупване на краткосрочно тегло. Храните, които са идеални за напълняване, са с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия и ориз. Тестените изделия и оризът са предимно само въглехидрати, които ви запълват много по-малко от храни с високо съдържание на протеини и мазнини, което ви позволява да ядете повече.
  3. Избягвайте всичко, което ще ви накара да отделяте вода, независимо дали се изпотява или уринира. Вещества като това включват кофеин и други диуретици.
  4. Ако претеглянето ви е сутрин, опитайте се да си легнете рано и да се събудите 6 часа или малко преди претеглянето. Това ви дава време да попълните водоснабдяването си и да получите възможно най-много храна във вашата система. След сън тялото ви ще бъде естествено 5 кг. или толкова по-лек, докато се попълни до нормалното си състояние.

Отслабване преди претегляне:

  1. Вземете добавки, които се потят или използвайте водата от тялото си. Добавки като кофеин и термогени като Lipo-6 са чудесни за това.
  2. Посещавайте сауна веднъж на ден за последните няколко дни преди претеглянето. Докато сауната ви кара само да отслабвате с вода, важно е да се отбележи, че кожата е най-големият орган в тялото и тялото изхвърля 30% от отпадъците през кожата. Сауната е може би най-бързият начин да се избавите от теглото на водата.
  3. Докато сауната се грижи за изхвърлянето на тялото ви от течности, лаксативите свършват работата, като освобождават тялото ви от твърди вещества. Въпреки че е нездравословно да се злоупотребява с лаксативи, те могат да бъдат чудесен инструмент за някой, който иска да загуби няколко ключови килограма. Тъй като лаксативите отнемат 12-72 часа, за да влязат в сила, те се използват най-добре няколко дни преди претеглянето.
  4. Намалете или намалете, храна и напитки преди претеглянето. Както бе споменато по-горе, гладуването или дехидратацията до голяма степен е нездравословно и трябва да се избягва. Въпреки това, когато се опитвате да отслабнете, ограничаването на храната и водата е необходимост. В деня на претеглянето не трябва да консумирате много, ако има такива, храна и напитки. В деня преди претеглянето трябва да консумирате малко въглехидрати. Всичко зависи от количеството тегло, което трябва да хвърлите преди състезанието; Аз лично не бих препоръчал изрязване на течности повече от един ден преди претеглянето, но може да са необходими екстремни методи, за да направите теглото си.

Част 3:

Колко нездравословно е, когато се борим да отслабнем?

В зависимост от количеството загубено тегло наведнъж, ефектите върху здравето варират. Не се препоръчва да губите повече от 5% от теглото на водата на тялото си.

Други странични ефекти на дехидратацията са намален приток на кръв към бъбреците и мускулите. Сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв, поради намаления обем на плазмата в тялото, което кара умората да настъпи по-рано. Това може значително да повлияе на състезание, което продължава повече от 25-30 минути.

Екстремната, бърза дехидратация може да бъде фатална. Прекомерният дефицит на вода може да доведе до бъбречна недостатъчност, топлинен удар или инфаркт. Има случаи на смърт от спортисти, прибягващи до екстремни мерки, за да накарат теглото си.

Докато някои хора може да си помислят, че ако пият достатъчно течности и ядат достатъчно храна между претеглянето и състезанието, тялото им ще бъде рехидратирано. Това е невярно. Проучванията показват, че тялото се нуждае от 48 часа, за да се хидратира напълно и това е предвид, че спортистът използва перфектни методи, необходими за рехидратиране.

Състезател, който се състезава в спорт, който изисква да бъде с определено тегло, трябва да обмисли компромисите. Налагането да отслабнете с 15 или повече килограма през нощта преди претеглянето може да бъде вредно за вашето здраве и всъщност да направи повече лошо, отколкото добро по време на състезанието. Трябва обаче да свалите само няколко килограма вечер преди състезанието не е вредно. Тялото естествено губи около 5 килограма така или иначе по време на сън.

Ако месец преди състезанието имате над 25 килограма над необходимото тегло, това е моментът да започнете сериозно да режете. По този начин, след като теглото се появи, няма да жертвате здравето и представянето си, за да отслабнете.

Не забравяйте, че е по-добре да бъдете 100% здрави и заредени с енергия за състезание, отколкото да влезете с 10 килограма по-тежко и да се представяте само с 50%. Не позволявайте на вашите трудно спечелени тренировки да отидат на вятъра, опитвайки се да спечелите малко предимство пред опонента си, като претеглите малко повече. Успех при претеглянето!

Препратки:

2-ро място - посветен forlif

Вижте тук BodySpace на този автор.

Това може да е мач по борба, или може да е мач по бокс, така или иначе трябва да направите тегло. Възможно е да сте тренирали усилено през последните 3 месеца за този мач, но в крайна сметка скалата решава дали мачът ви ще премине или не. Тези 24 часа преди мача са от решаващо значение!

Тегло:

Как можете да направите тегло преди мача? Кои са някои съвети, които да помогнат за намаляване на теглото?

Най-трудното за бойците е да направят желания клас тегло, без да губят сила и мускулна маса. Има много критични неща, които трябва да направите в подготовката за битка.

Манипулирането с тежести или „намаляване на тежестта“ преди битка може да бъде най-трудното нещо, което един боец ​​може да направи. В това има така нареченото изкуство, а храненето е фактор номер едно.

Един боец ​​може да намали всички тежести, които иска, преди битка, но това не е най-умното нещо, което трябва да направите, защото той ще отслабне и ще загуби силата, която е тренирал усилено, за да развие. Правилна диета за рязане около 8 седмици преди турнир може да се направи, но не е умно да губите повече от максимум 2 килограма на седмица. Диета, богата на протеини и здравословни мазнини, ще намали телесните мазнини и ще ви помогне да запазите нужната мускулна маса.