Ако сте слушали родителите си всеки път, когато ви крещят да стоите изправени, вероятно няма нужда да четете това. Но шансовете са, че не сте (извинете, мамо!) И е възможно точно тази минута да сте се свлекли на един стол с раменете си толкова напред, че много лесно бихте могли да сгънете наполовина. Въпреки колко удобно може да се почувствате мърляви на бюрото си, добрата стойка е хлът и напълно си струва да бъде коригирана - както открихме, когато говорихме с Dell-Maree Day, създател на The Invisible Exercise.

превърнете

Попитайте Dell-Maree за важността на добрата, силна стойка и тя няма да се сдържи. Това е важно не само защото ви държи изправени, а защото тялото ви ще функционира 100 пъти по-добре и можете да свиете талията си само чрез активиране на правилните мускули.

Да, добре сте прочели. Свиване. Вашият. КРЕМАТА.

Човешкото тяло има около 639 мускула, но според Dell-Maree, когато повечето хора седят, те използват само около 10! "Това е около 10 доминиращи мускула, които диктуват как повечето хора седят, поради което седим толкова зле", казва Dell-Maree. Тези съзнателни мускули, за които говори Dell-Maree, спират нашите подсъзнателни/невидими мускули да стрелят както трябва, което кара телата ни да бъдат по-податливи на наранявания и ужасна стойка.

„Повече от три четвърти от мускулите на тялото са ефективно невидими, не можете да ги видите, но тяхната работа е да поддържат всяка кост перфектно на място през целия ден - и за повечето хора това просто не се случва“, казва Dell-Maree. "Което е част от причината да имаме толкова висок процент на нараняване на опорно-двигателния апарат."

Но да се върнем към намаляващите ни линии на талията, защото, нека бъдем истински, затова всички сме тук . . .

Повечето от нашите подсъзнателни мускули са нашите дихателни мускули и това са важни мускули, когато става въпрос за идеална поза. „Има 200 мускула, които са предназначени да стрелят в перфектна верига на доминото всеки път, когато вдишвате и всеки път, когато издишвате“, казва Dell-Maree. Но тя признава, че правилното използване на тези мускули е рядкост сред хората.

Интересното е, че „Когато седнете правилно, първият мускул, който ще се активира, е вашият най-дълбок коремен мускул. Това е първият ви дишащ мускул, единственият мускул, който може да ви даде плоски, тесни коремни мускули - това е крайният подсъзнателен мускул“, казва Dell-Maree. Така че, когато седите правилно, изгаряте повече калории, защото имате повече от мускулите си - а не само 10-те си доминиращи приятели, като тазобедрен флексор и горни капани - работите по цял ден. Заедно вашите подсъзнателни мускули оформят тялото ви (т.е. свиват талията!), Докато седите.

И така, как да създадем перфектната поза?

Тайната се крие в това, което не трябва да правите. Dell-Maree признава, че най-голямата грешка, която правим, когато става въпрос да останем изправени, е прекомерна корекция. Седенето супер права, издърпването на лопатките назад и надолу и стискането на коремните мускули през целия ден не се счита за правилна стойка. "Това, което прави, е принуждаването на тялото ви да използва доминиращите мускули. Това е прекомерна корекция, така че тези хора в крайна сметка имат повече болки и болки, вместо перфектно подредени гръбначни стълбове", казва Dell-Maree. "Вместо това препоръчвам на хората буквално да се отпуснат!"

Избягвайте прекомерното коригиране и се съсредоточете върху поставянето на краката си на пода и насърчавайте петите си да проследяват под коленете си. Dell-Maree предлага да помислите дали да седите високи и отпуснати в предната половина на стола си, ще видите правилно стека на гръбначния стълб. С течение на времето - говорим шест до 10 седмици - тези подсъзнателни мускули ще се задействат и ще дадат на вашите супер-контролиращи доминиращи мускули заслужена почивка и ще направят път за по-добре изглеждаща стойка и талия.

Имате нужда от повече помощ? Dell-Maree има 10-седмична онлайн програма, предназначена да помогне да тренирате вашата мускулна памет да използва вашите невидими мускули - струва си да опитате, ако искате да видите огромни резултати.