Ако сте си паднали по стръвта, не ви обвинявам. Сигурен съм, че сте като повечето хора, които искат да водят здравословен и енергичен живот. Вашето желание ви прави уязвими.

също

Искате да вярвате, че една суперхрана ще промени всичко. Или може би, ако изрежете едно нещо, което всъщност не ви харесва, магически ще загубите петдесет килограма.

Чувате го навсякъде. Виждате го навсякъде. Гурутата и източниците на дезинформация може да означават добре. Може дори да повярват на фалшивата информация, която излъчват.

Проблемът идва, когато тази информация се основава на слаба наука. Това не само намалява шансовете ви за успех, но и е опасно.

Готови ли сте за истината? Готови ли сте да откриете автентичния път към трайно отслабване и правилно хранене? Готови ли сте да позволите на бивш учен изследовател да ви води? Ако е така…

Ще започна с добрите новини.

Какво ядеш е по-малко важно, отколкото си мислите. Писатели и самозвани експерти в областта искат да ви продадат идеята за чисто хранене.

Следвайте съвета на Вашия лекар, ако имате здравословен проблем. Но за всички останали премахването на определен вид храна или добавянето на един вид храна не е отговорът. По този начин можете да премахнете необходимите хранителни вещества от вашата диета.

Добавянето на твърде много храна или добавка също може да бъде опасно. Твърде много от всичко може да бъде лошо.

Добрата новина е, че това означава, че можете да ядете почти всичко, което искате, дори и „боклуци“. Но имайте предвид, че трябва да е част от балансирана диета и не бива да прекалявате.

Ако целта ви е загуба на тегло, вашите навици и психология са важни фактори. Не използвайте това като лиценз, за ​​да пълните лицето си по цял ден всеки ден с бедна на калории храна, бедна на хранителни вещества. В противен случай това се превръща в негативен навик.

Но не се чувствайте виновни или мислете, че трябва да изрежете любимата си храна. Това, че откривате проучване, което предполага, че го свързва с рак, затлъстяване или ниска енергия, не означава, че е вярно. Те почти никога не са.

Пресата обича да подсказва на несигурни изследвания, които подкрепят конкретни разкази. Но те рядко отстъпват тези твърдения, след като научната общност отдели проучванията.

Това оставя впечатлението, че специфичните храни и диети имат определени отрицателни или положителни ефекти. Предполагаемите анти-стареещи свойства на антиоксидантите дойде ми на ум.

Тези възгледи почти никога не издържат на времето, но често се превръщат в общоприети митове, използвани за продажба на популярни диети и продукти за отслабване.

Диетите не работят по една ключова причина. Изисква две масивни промени на поведението за кратък период от време.

Първата промяна в поведението е самата диета. Много хора често са успешни с тази стъпка. Те дори могат да отслабнат, но причината, поради която обикновено се провалят, е втората необходима промяна.

Диетите по самото си естество са краткосрочни. Това означава, че след като приключи, обикновено ще се върнете към същите навици и средния калориен прием.

За да бъде постоянното отслабване, ще трябва да го направите. увеличете калориите си повече, отколкото през диетата и Б. намалете средните калории, които сте консумирали преди диетата.

Това е твърде объркващо за вашето тяло и за вас. Много по-просто е да направите една единствена промяна в поведението и да се придържате към нея, докато това поведение се превърне в постоянен навик.

Иронията е, че това също прави диетите толкова привлекателни. Би било хубаво, ако трябва да съберете волята само за една, две или три седмици.

Но повечето хора, пристрастени към диетата, не искат да правят постоянни промени в начина на живот, необходими за трайна загуба на тегло.

Диетите не са доброкачествени.

Неуспехът на диетите обикновено води до йо-йо диета и нездравословни промени в теглото. Още по-лошото е, че самите диети обикновено ви лишават от важни хранителни вещества.

Така че, ако диетите не са отговорът, какво ще правите по-нататък?

„Ако наистина искате да направите нещо, ще намерите начин. Ако не го направите, ще намерите оправдание. " - Джим Рон

Може да имате основателна причина за наддаване на тегло. Не съм тук, за да те срамувам. Ако сте доволни от теглото си, прекрасно.

Но ако целта ви е да отслабнете, причините ви стават вашите оправдания, дори да са валидни. Ако повтаряте „причините“ в ума си, това засилва убеждението, че не можете.

Наднорменото тегло не означава, че сте нездравословни:

ИТМ не винаги е свързан с наднорменото тегло, затова бъдете внимателни, когато го използвате като единствен източник на информация. Говорете с Вашия лекар за вашата конкретна ситуация. Ако имате по-висока мускулна маса, вашият ИТМ ще бъде по-малко подходящ.

Но ако лекарят ви каже, че сте с наднормено тегло, не си падайте по досадни глупости, че не е лошо. То е. Вредно е за възрастни и за деца. Отнема ви жизнена енергия и драстично увеличава риска от ранна смърт.

Не позволявайте на стреса да контролира вашите хранителни навици. Тук няма лесен отговор. Изисква труд и ангажираност. Трябва да се справите с първопричината и да създадете план за преодоляване на стреса челно.

Често има по-дълбоки въпроси, които включват лична история, самочувствие и мислене. Но ако успеете да се справите с предизвикателството, не само ще отслабнете, но и ще подобрите живота си.

Това е ситуация, в която може да мислите, че решението е по-лошо от лечението. Може да не искате да се справяте със стреса си, защото отнема още повече усилия.

Но ако сериозно искате да направите промяна, потърсете помощ. Говорете с някого. Изправете се срещу демоните си.

Опитах всичко:

Определете всичко. Какво точно направи? Ако беше диета, не съм изненадан. Повечето диети не работят.

Търсихте ли основната причина за проблема си с теглото? Проследявахте ли ежедневните си навици и записвахте ли какво сте яли? Броихте ли калориите си? Регулирахте ли размера на порцията си така, че да съответства на препоръчания калориен прием?

Ако „се опитате“ да го направите по правилния начин, като промените навиците си, колко време „опитахте?“ Беше ли ден, седмица, три месеца?

Ако сте опитали по-малко от три месеца, разбира се не сте успели. Промените ви ще работят само ако са постоянни промени в начина на живот. Също така е по-вероятно да работят, ако правите бебешки стъпки заедно с дневни и седмични размисли.

Ще отнеме твърде много време, за да отслабнете:

По-добре късно от колкото никога. По-добре две години, отколкото изобщо. Най-здравословното и ефективно отслабване се случва за по-дълъг период от време. Мислете за килограм на седмица средно или по-малко.

Когато се направи правилно, е по-вероятно да задържите тежестта, защото развивате дългосрочните навици, необходими за поддържане на здравословен начин на живот.

Имам нисък метаболизъм:

И какво? Всичко това наистина означава, че необходимият ви калориен прием е по-малък от средния човек. Яж по-малко.

Ако не можете, това е защото решите да не го направите или имате други проблеми, които трябва да разрешите, като стрес.

„Имам лоши гени“ е оправдание. Ангажирайте се или се откажете. Но не се преструвайте, че ниският ви метаболизъм ви предпазва от идеалното тегло. Вземете Extreme Ownership или се притежавайте по ваше извинение.

Нямам време:

Използвах това като фалшива причина да ям бързо хранене за обяд. Казах, че нямам време, но отне време да прекарам паркинга и да изчакам при преминаването. Това беше повече време, отколкото беше необходимо за приготвяне на домашен обяд.

Планирайте храненията си през уикенда, ако трябва. Разпределете времето си, за да не ви застигнат сутрешните бързания. По-лесно е и отнема по-малко време, отколкото си мислите.

„Ние ставаме това, за което мислим през повечето време и това е най-странната тайна.“ - Граф Славей

Ако се съсредоточите върху това, което не можете да имате, ще го искате повече. Решението на вашите желания не е да се фокусирате върху тях. Вместо това се съсредоточете върху това, което искате. Визуализирайте желания от вас край.

Гладът също се увеличава, когато се измъчвате. Диетите влошават това.

Не се отказвайте от „удоволствията за виновен“, ако ги искате. Вместо това, имайте предвид колко калории съдържат и ограничете количеството, което консумирате.

Има много техники, които можете да използвате, за да се справите с апетита. Примерите включват само позволяване на почерпка, след като сте изяли нещо по-малко богато на калории.

Ако сте въздържател, който не може да има само един, използвайте друг подход. Участвайте във физически или други дейности, които отделят ендорфини, когато получите тези желания. Това е стратегията, с която ритах да пия алкохол.

Ако тези стратегии не са работили, не се страхувайте да изследвате техники, използвани успешно от други.

Внезапна промяна:

Това може да са лекарства, операция, промяна в работата или някаква драстична промяна в живота ви. Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато това се случи. Това е част от живота. Но след като осъзнаете, че настоящата ви ситуация води до напълняване, можете да изберете да го оставите или да промените поведението си, за да компенсирате.

„Уникална“ ситуация:

Нито една ситуация не е уникална. Други хора са били там, където сте и са успели в това, което искате да направите. Направете малко проучване. Потърсете съвет от онези, които са били във вашата ситуация.

Можете да излъжете себе си, но вашето подсъзнание знае истината. След като се изправите лице в лице с оправданията си, вие си давате разрешение да живеете живота, който искате да живеете.

Не сте сигурни за следващите си стъпки?

Здравословният начин на живот и трайното отслабване се свеждат до шест неща:

Редовни посещения на лекар. Ако избягвате съветите на Вашия лекар, ще поискате проблеми. Може да не ви харесва това, което казват, но те са експертите. Не позволявайте на вашите приятели, любим уебсайт или нелицензиран гуру да ви попречат да следвате здравата наука.

Балансирана диета. Не се притеснявайте за това „едно нещо“. Освен ако нямате конкретно медицинско състояние по заповед на лекарите, яжте каквото искате. Но внимавайте за навиците си и го правете умерено като част от балансираната диета.

Размер на порцията. Това е простият, но не толкова лесен отговор. Повечето проблеми със загубата на тегло могат да бъдат решени с размера на порцията. Трудната част е да стигнете до там. Необходима е работа.

Липсата на информираност и удобство са враговете на умереността. Ако ядете навън през цялото време, вероятно е добра идея да ядете навън по-малко.

Ако редовно седите у дома с торба с чипс в ръка, пребройте калориите в тази торба. Поставете по-малко чипове в купа, за да не консумирате 2000 калории за едно седене.

Упражнение. Ако добавите дори малко количество редовни упражнения, вие драстично увеличавате шансовете си за продължителна загуба на тегло. Номерът е да потърсите последователни начини да добавите малко активност към вашата рутина и да се придържате към нея. Това може да бъде толкова просто, колкото да правите няколко лицеви набивания всяка сутрин или да се качвате по стълбите вместо по стълбите.

Постоянни навици. Диетите се провалят, защото не развивате дългосрочните навици, необходими за поддържане на загубата на тегло.

Членството в спортна зала се проваля, защото вие поемате неустойчиво поведение.

Ефективните, устойчиви навици се нуждаят от малки, но последователни промени в начина на живот. Проследявайте калориите си. Проследете теглото си. Помислете за поведението си. Това повишава информираността и ви позволява да правите ефективни промени в размера на порциите и физическата активност.

План. Бъдете наясно с вашата философия и начин на мислене. Това ще окаже огромно влияние върху вашите резултати. Това е основата на живота ви и ключът към успеха при трайна загуба на тегло.

Открийте основната причина за проблема си с теглото. Изберете целта си. Решете защо го искате. След това създайте стратегия стъпка по стъпка да отида там.

Искате ли да направите план за промяна на живота си? Ако сте отговорили да, насрочете го в календара си точно този момент. Действайте сега. Бъдещата версия на себе си ще се радва, че го направи.

Готови ли сте да намерите идеалното си аз? Позволете ми да ви помогна да откриете това, което Джим „Новакът“ Морис нарече „Прост, ефективен план за промяна на живота ви и постигане на целите ви“ Изтеглете ВАШАТА КОПИЯ сега!

Помогнете за разпространението на думата до 👏 👏 👏 до 50 пъти и следвайки моя профил. Вашата подкрепа е високо оценена.