Така че току що сте имали бебе и се надявате, че сега, когато бебето е тук, теглото просто по магически начин ще изчезне и можете да върнете тялото си. Реалността потъва, когато погледнете надолу и все още изглеждате бременна в 6-ия месец. Вие сте лишени от сън и емоционална катастрофа. Забравили сте кой ден е, последният път, когато сте се къпали, яли или дори пили вода.

можете

Бързо напред 6 месеца, може би една година ... или две години след раждането (или повече) - нещата вече се смекчиха, най-накрая намерихте опората си и влязохте в добра бразда като майка - но все още се чувствате недоволни от начина, по който поглед и усещане. Все още имате това допълнително „бебешко тегло“ и изглежда не можете да се отървете от него.

Не си сам.

Намирането на време да се побереш в тренировка и да се храниш здравословно не е лесна задача като заета майка. Независимо дали сте работеща на пълен работен ден мама, която сте вкъщи или работите на непълно работно време - трудно е да управлявате времето, за да се побере във всичко, което трябва да се направи. В резултат на това сме склонни да поставяме собствените си нужди на заден план и да забравяме да се грижим за себе си.

Тук съм, за да споделя с вас 8 съвета, които да ви помогнат да си поставите приоритет, да отслабнете бебето и да станете здрави, като същевременно спазвате натоварения си график

1. Поставете S.M.A.R.T цели

Какви са целите на S.M.A.R.T, които питате? Те са цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Колко пъти сте казали, че искате да „оздравеете“ и да „отслабнете“? Въпреки че това са добри цели, те не са „УМНИ“. По-добра цел би била „Ще ходя 5 дни всяка седмица по 30 минути. „Ще пия вода вместо сода всеки ден тази седмица.“ „Ще донеса обяда си на работа, вместо да се храня 4 дни тази седмица.“ „Ще загубя 10 кг до Коледа“.

Знанието, че имате краен срок, ви мотивира да започнете и да имате конкретни подробности как ще го направите, изглежда по-малко плашещо. Запишете 5 S.M.A.R.T цели сега и не забравяйте да ги запишете и да ги имате някъде, където можете да ги виждате всеки ден.

2. График във вашите тренировки

Ние планираме в д-р срещи, срещи и дати за игра в нашите календари, така че не забравяме да се покажем - така че защо да не планираме време за нашите тренировки? Точно това е задължително! Ако имате време, определено в натоварения си график специално за тренировка, със сигурност ще го направите. Това е само 30 часа от деня ви, можете и ще… Обещавам, че ще се чувствате по-добре. Психически и физически. Можете да използвате безплатните ми тренировки и да зададете добра рутина.

3. Да имате на разположение здравословни закуски и хидратация

Изследванията доказаха, че хората, които имат здравословни леки закуски, са по-здрави и са по-успешни в постигането на целите си за отслабване. В нашата къща винаги сме нарязвали зеленчуци в хладилника със сос от кучки, ябълки, банани, портокали на плота и перфектни барове или барове Lara в килера. Ако здравословните възможности са лесно достъпни, това са нещата, към които ще гравитирате. Не забравяйте да се отървете от всички нездравословни опции за закуски. Далеч от очите, далеч от ума.

4. Превърнете ежедневните задачи в тренировки

Това е едно от любимите ми, защото го използвам като предизвикателство да превърна ежедневните задачи в допълнителни стъпки. Ето няколко идеи - опитайте се да вземете стълбите, когато е възможно, паркирайте доколкото можете, когато отивате до магазина или на работа - допълнителното ходене ще се добави. Когато почиствате около къщата, правете 10 клякания на всеки 10 стъпки, които правите, и 5 лицеви опори, когато превключвате задачи (например ако превключите от метене към чинии или пране към боклук). Бъдете креативни!

5. Включете Kiddos

В един добър ден мога да накарам малкото си дете да участва с мен за част от тренировката и след това другата част ще остане заета да прави пъзел, да чете книга или да се катери по нещо. Откакто се роди, винаги съм я включвал в тренировките си - това е чудесен навик за изграждане, защото децата ви ще разберат „времето на мама“ и след тренировката им е време. Ако имате мъниче, което просто иска да бъде задържано, носете ги в бебешката кошара.

Да, няма да имате най-добрите тренировки, но можете да правите неща като клекове, удари и редове. Друг начин, по който можете да включите децата си, е да направите игра от тренировката си, за да ги заемете - може да бъде толкова просто, колкото да преброите повторенията си с вас или да назовете цветовете на вашите тренировъчни ленти. Ако имате по-стари деца, можете да ритате около футболната топка, да играете таг или дори да организирате танцово парти! Дори 10-минутни тренировки правят разлика във времето и всичко се добавя.

6. Стрес по-малко

Знам, че това е един от типовете съвети „по-лесно да се каже, отколкото да се направи“, но е важно да постигнете целите си. Стресът може да разруши тялото ви - той бърка в хормоните ни, причинява глад, преяждане, проблеми с нивото на кръвната захар и прекомерно съхранение на мазнини. Да, майчинството е стресиращо, животът е стресиращ, но с известна практика можете да научите как да „управлявате“ стреса си по-ефективно.

Открих, че когато се събудя, извеждам децата на разходка и мисля за какво сме благодарни и определям намерение за деня (споделям това всяка сутрин в моята история в Instagram - това наистина е помогнало за създаването на повече положителен тон за деня. Научих, че когато започна да се напрягам или да се разочаровам, поемам дълбоко въздух и броя до 10, преди да реагирам.

7. Сън, сън, сън

Сънят е също толкова важен за вашето здраве, колкото и минимизирането на нивата на стрес. Сънят дава на тялото ви време за почивка, а на ума ви време за отпускане. Ако сте станали твърде късно, губите ценно време, от което се нуждае тялото ви - бъркате с хормоните си, които също могат да допринесат за дисбаланса на кръвната захар и кортизола - точно като стрес.

Виновна съм, че не спирам безсмислено да скролирам в социалните медии или съм стояла твърде късно, работейки в блога си. Тази седмица искам да опитате да си легнете 30 минути по-рано от нормалното и да продължите да добавяте 30 минути, докато успеете да заспите цели 6-8 часа.

8. Любов към себе си

Обичайте себе си, защото това пътуване е ваше собствено. Имате силата в себе си да се промените, защото нека бъдем честни - мама е най-трудната порода. Опитайте се да започнете да практикувате любов към себе си, като напишете пет положителни думи за потвърждение и си ги прочетете, когато започнете да се съмнявате, че не можете да го направите! Ето моите „Аз съм силен, уверен, способен, красив, достатъчно“.

9. БОНУС СЪВЕТ

Не забравяйте да се грижите за себе си, докато сте бременна! Яжте добре и продължете да се движите, доколкото можете, и това не само ще ви помогне да се върнете във форма след, но и ще ви помогне изключително в раждането и раждането.