Публикувано на 6 юни 2018 г.

Оценявани август 2020

план

Jose Luis Pelaez Inc/Blend Images/Thinkstock

За хора, които искат да отслабнат, спазването на много нискокалорична диета може да доведе до бърза загуба на тегло в краткосрочен план, но бавно и стабилно печели състезанието за отслабване. Най-успешните планове за отслабване съчетават диета, упражнения и поведенческа терапия. Разговорът с регистриран диетолог-диетолог е добра първа стъпка.

Идентифицирайте проблемните области

Всеки човек има различна ситуация, така че подходът към отслабването зависи от индивида. Първата стъпка е да се идентифицира какво се случва. Правите ли нещо, което прави повишаването на теглото по-вероятно? Някои от тези поведения могат да включват:

  • Яденето на твърде много храни и напитки с добавени захари и твърди мазнини
  • Ядене на големи порции
  • Пропускане на хранене
  • Яденето на много ястия далеч от дома
  • Паша през целия ден на висококалорични закуски
  • Често пиене на висококалорични напитки
  • Консумирането на твърде много алкохол
  • Хранене по емоционални причини
  • Хранене пред екран като мобилно устройство или телевизия

Прави промени

В крайна сметка най-добрият начин да отслабнете е да промените навиците, които причиняват допълнително тегло. За най-добри резултати изберете един навик, който да променяте. Например, опитайте да ограничите сладките и лакомствата, да изрежете пържени храни или да ядете само веднъж седмично. Заменете тези стари навици с нови навици, като изпробване на нови плодове и зеленчуци или нова рутинна тренировка.

Следя

Проучванията показват, че хората, които сами следят храненето си, губят повече тегло и го пазят. Най-успешните "губещи" са склонни да се претеглят около веднъж седмично.

Съберете всичко заедно

Ако искате да постигнете целите си за отслабване, проследяването на приема на храна и провеждането на редовни претегляния са практични методи за отслабване, основани на начина на живот. Регистриран диетолог-диетолог може да ви помогне да постигнете вашите индивидуални цели за тегло и да служи като опора.

Рут Фрехман, MA, RDN, CPT, е сертифициран ACE личен треньор, автор и бивш говорител на Академията по хранене и диететика.