Някога чудили ли сте се какво правят състезателите по бикини, за да се подготвят за състезание? Състезателката по NPC и фитнес треньор Тейлър Чембърлейн ви превежда през целия ден на хранене, докато се подготвя за следващото си събитие.

наистина

Тейлър Чембърлейн е състезател по бикини в NPC и фитнес треньор, който е завършил диететика от университета Purdue. Освен че е спонсориран състезател на Team Bodybuilding.com и личен треньор и диетолог на ACE, Тейлър се свързва с клиенти по целия свят чрез своя онлайн коучинг бизнес. Тя работи, за да разпространи своето овластяващо послание, насърчавайки другите да внасят най-доброто от себе си ежедневно, както физически, така и психически

Когато се е насочила към сцената, трябва да има херметичен протокол за хранене. Но Тейлър също е привърженик на гъвкавата диета, така че нейният подход е креативен, персонализиран и вероятно ще съдържа изненада или две. В това видео Тейлър споделя типичен ден на хранене, докато се подготвя за третото си състезание за младежи

Любопитно как да направите подход като работата на Тейлър за вас? Ето няколко ключови заглавия от нейния ден

Използвайте кофеин, за да стимулирате енергията преди тренировка

"Въпреки популярното вярване, кофеинът не е лош за вас", казва Тейлър

Въпреки че всеки има различна толерантност, кофеинът е чудесна алтернатива на вашата тренировка преди тренировка, особено в онези студени тренировъчни сутрини, когато гореща чаша кафе удари мястото преди да ударите фитнеса. Тейлър предлага да използвате кофеин взаимозаменяемо с вашата тренировка въз основа на вашия глад или личен вкус.

Тази състезателка по бикини започва сутринта си с хранене преди тренировка и гореща чаша Джо. За допълнителен вкус и сладост, Тейлър добавя супена лъжица ванилово-бадемов млечен крем, който я поддържа в рамките на макросите си за деня.

Когато става въпрос за яйца, инвестирайте в качествени жълтъци

Във видеото си Тейлър рекламира разликата във вкуса и качеството на органичните яйца от свободно отглеждане. Но нека бъдем честни: Висококачествените яйца са скъпи, особено когато ядете половин дузина на хранене. Какво е решението? Тейлър препоръчва да се инвестира в качество на жълтъците, но да се спестят пари чрез закупуване на по-евтини бели, за да се попълнят макросите.

По-голямата част от хранителната стойност на яйцата се намира в жълтъците, така че този подход има предимства. Почти половината от белтъка на яйцето се съдържа в жълтъка, както и всички мастноразтворими витамини, незаменими мастни киселини и много други хранителни вещества. Яйчните белтъци, от друга страна, са източник на висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини, но не предлагат нищо друго по отношение на подхранване или вкус.

Така че, ако искате да спестите разходи, без да жертвате храненето, инвестирайте в качествени яйчни жълтъци и помислете за по-евтини източници за вашите яйчни белтъци.

Сол: Приятел или враг?

Всеки състезател знае, че солта може да бъде най-добрият ви приятел или най-лошият ви враг. Мнозина се страхуват от страховития ефект на преливане на прекалено голямото количество натрий, преди да се състезават, така че много конкуренти изпадат в крайности, за да изгонят изцяло солта от диетата си. Но дали екстремната солена фобия е най-подходящата за вашето обучение?

Тейлър настоява, че солта не е враг. Всъщност тялото ви се нуждае от електролитния баланс, който предлага натрият, особено ако тренирате усилено като нея. Тя препоръчва морска сол или розова хималайска сол за тяхното превъзходно минерално съдържание и последващи благоприятни ефекти върху енергията и издръжливостта.

Точното съотношение след тренировка

Вашето тяло се нуждае от правилните хранителни вещества, както преди тренировка, така и след нея, така че какво е правилното съотношение за изграждане на мускулна маса и възстановяване след тренировка? Тейлър препоръчва съотношение 2: 1 на въглехидрати към протеин. И макар че това може да е трудно по време на състезателните дни с ниско съдържание на въглехидрати, тя подчертава значението на зареждането на малкото въглехидрати, което ви е позволено, за да извлечете максимума от анаболния потенциал на тялото си.

За източниците на въглехидрати се придържайте към по-бързо смилаемите, прости въглехидрати, за да повишите нивата на инсулин и да доставите този протеин в мускулите си. Вашият метаболитен прозорец след тренировка е специално време - може би единственото - където е умишлено да се повиши кръвната захар, за да се възползвате от анаболните ефекти на инсулина. Диетата на Тейлър включва жасминов ориз и сладки картофи, които, макар и по-ниски от гликемичния индекс в сравнение с повечето преработени храни като хляб и тестени изделия, все още са достатъчно високи, за да й дадат тласък на инсулин, необходим за изграждане на мускули и възстановяване.

Ако сте пренебрегнали правилните съотношения след тренировка, опитайте да добавите ориз или сладки картофи към вашата храна след тренировка и се възползвайте от това, което въглехидратите могат да направят за вас.

Един ден

Денят на хранене на Тейлър Чембърлейн е идеален пример за това как да включите хранителни продукти с минимална обработка във вашата диета.

"Опитвам се и имам добре балансирани ястия през целия ден, с постоянен поток от протеини, за да помогна да използвам протеиновия синтез до своя максимум. Също така се опитвам да се уверя, че получавам въглехидрати преди и след тренировките си (особено след това - независимо дали диета съм или не). През нощта имам малко повече въглехидрати, защото откривам, че те ми помагат да спя много по-добре. "

Гъвкавият й хранителен режим е балансиран и устойчив, което й позволява да поддържа чиста и здрава физика целогодишно.

Вижте общата разбивка на нейните ястия от видеото и включете нейните гъвкави диетични уроци във вашата програма, за да получите стройното, здраво и здраво тяло на бикини, за което сте работили.