СТАНЕТЕ ЧЛЕН НА TSN

Стани годна мадама!

преяждаме

Членство в TSN

присъединете се към мадами!

отслабване

16 октомври 2019 г.

от Лорън Хюбърт

Аз съм регистриран диетолог и експерт по отслабване, който иска да знаете. загуба на тегло може и трябва винаги да бъде ЗАБАВЛЕНО! Бях се борил с това да управлявам теглото си и да мразя тялото си, за да вдъхновя други жени да се научат на балансирано хранене, което ви кара да изглеждате и да се чувствате невероятно.

Готови да станем най-сексите си?

Можете да загубите първите си 10 килограма, когато получите калориите си в CHECK babe!

Замисляли ли сте си, че няма да докосвате хляба на масата, когато излизате на вечеря, а само да се озовете на 5 парчета дълбоко, преди мезето дори да дойде? Използвайте тези съвети, за да спрете да преяждате със забавни храни и всъщност да започнете да се наслаждавате на нощта на момичетата!

Ако сте стигнали до този блог, вероятно можете да си спомните едно време отскоро, когато сте си казали, че няма да ядете определен вид храна, но 20 минути по-късно се оказвате преяли! Но честно скъпа: Знам всичко това добре. Казвах си, че не мога да ям сладолед, пилешки търгове и пица за ГОДИНИ, само за да намеря себе си преяждайки го и по-далеч от целите ми за отслабване. Да не говорим, когато най-накрая го изядох, се чувствах като $ H! T за това!

Но сериозно, преяждането със забавни храни може да ви попречи да отслабнете, така че определено е важен въпрос за разглеждане. Ако смятате, че нищо не е подействало, за да ви спре да преяждате, искам да споделя с вас това, което научих през 7-годишното ми пътешествие с диети и да се науча как да се чувствам уверено AF в тялото си, за да можете да спрете да преяждате със забавни храни и станете най-добрата версия на вас. И така, тръгваме!

Трябва да спрете черно-бялото мислене.

Наистина имам предвид това, но не можете да постигнете никакъв напредък, без да преодолеете черно-бялото мислене за храната и отслабването. Ако седите и четете това, чудейки се какво F е „черно-бяло мислене“, това наистина е моден начин да кажете, че имате цялостно или нищо мислене по начина, по който мислите. И за да бъдем честни, това е нормално. Почти всички на Земята гледат на света в черно и бяло (всичко или нищо, добро и лошо). Но проблемът с това мислене е, че храната не е просто добра или лоша.

По-конкретно, когато става въпрос за загуба на тегло и здраве, една храна не определя дали вие отслабнете или напълнявам. Ядеш ли салата? Не, вие не просто получавате магически абс. Същото се отнася и за яденето на чипс и въпрос, когато излизате за Тако вторник с приятелките си. Не просто наддавате веднага след хранене ... това не е възможно по човешки начин!

Така че, вместо да разглеждам храни в такива черно-бели условия, аз се научих да разглеждам храната като подхранващ срещу ЗАБАВЛЕНИЕ. Всички знаем, че зеленчуците, плодовете и постните протеини са основни елементи на здравословното хранене и това е дяволско право. Като регистриран диетолог съм изцяло за подхранващи, натурални и пълноценни храни ... защото това е важно за вашето здраве! И не е изненада, и за отслабване!

НО проблемът ми се крие в това, че храните са лоши. Вместо да кажа, че шоколадовият сладолед е лош, преформулирах мисълта си, че това е ЗАБАВНА храна, защото който иска да се чувства виновен, че яде нещо, което е вкусно! Вижте нещото, че не е нужно да се отказвате от шоколадов сладолед, за да отслабнете и да сте здрави. Запомнете: Една храна не определя вашето здраве или тегло! Вместо това имам шоколадов сладолед като ЗАБАВНО лечение като част от цялостната ми балансирана диета. И за ваш късмет, стига да сте в калориен дефицит (т.е. да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си), можете да ядете шоколадов сладолед без наддаване на тегло или вина.

Позволете си да вземете проклетата бисквитка.

Така че, след като преодолеете черно-бялото мислене, искам да направите нещо лудо. Чухте това дяволско право: Яжте проклетите бисквитки! Но сериозно трябва да спрете (точно сега!) И да си обещаете, че ще спрете да изрязвате ЗАБАВЛЕНИТЕ храни от страх да не напълнеете или да ги преядете. Защото честно казано, това е част от проблема!

Когато изрязвате храни, които обичате, кое е единственото нещо, което искате? Тази храна. И когато най-накрая се вмъкнете, защото за повечето бебета не можете просто да изрежете бисквитки за целия си живот ... какво правите!? ТИ СЪДЕЙСТВАШ. Ставате толкова неудобно пълни, защото си казахте, че не бихте могли да го имате или може би дори го изрязвате в продължение на седмици и месеци!

Така че, макар и да е страшно, трябва да си позволите да ядете ЗАБАВНИ храни. Да го напишеш. Кажи на приятел. Шепнете си го, преди да отидете за бисквитката. Или може би просто си купете храната, която от месеци изключвате от диетата си, защото се опитвате да отслабнете. Не ме интересува какво правите, но просто си позволете да ядете храната и ви обещавам, че с течение на времето ще спрете да я преяждате!

Запознайте се с порциите.

Порциите са нож с две остриета. След като знаете порции храни, които смятате за „лоши“, може да се почувствате по-виновни, ако ги ядете! Но ако преядете чипс от торбата или сладолед направо от кашона, мисля, че е ТОЛКОВА важно да научите внимателност и самосъзнание какво има в храната ви! Така че, докато не научите как да управлявате приема си и да спрете да се лишавате, като прилагате съветите по-горе, моля, не яжте ЗАБАВЛЕНИ храни като сладолед направо от кашона! Разделете ги, за да сте сигурни, че няма да преядете и така можете да станете по-наясно с количеството на тези ЗАБАВЛЕНИ храни, които всъщност ядете. Информираността е всичко, когато става въпрос за отслабване и спиране на този порочен цикъл на преяждане!

Създайте план за преяждане.

След като преживях собствените си борби с преяждане, на 100% осъзнавам, че когато започнете да си позволявате да ядете ЗАБАВНИ храни ... може да преядете. YEP казах! И ако това е трудно да се чуе, съжалявам, но това е истината! Няма начин просто да се уплашите да ядете определена храна, защото винаги я преяждате, да ядете тази храна с перфектна връзка, при която никога не я преяждате!

Така че, вместо да откачате следващия път, когато това се случи, когато започнете да прилагате тези съвети, изпълнете следните стъпки по-долу:

Не изплашвайте. Веднага след преяждането най-важното първо нещо, което трябва да направите, е успокой се. Това означава да оставите телефона си и да не превъртате през Instagram. И о, не минавайте по скалата си ... по някаква причина ние, мадами, смятаме, че е най-доброто време да се претеглим !? КАКВО МЪЧЕНИЕ ! Вместо, охладете F и си напомнете, че едно хранене или дори ден на преяждане няма да унищожи целите ви за отслабване. Да се ​​чувстваш виновен няма да ти помогне да прекъснеш този цикъл!

Махнете ума си от преяждане. Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, след като сте преяли, е да изчистите мозъка си и да измъкнете ума си от храната. Отидете на разходка и слушайте любимия си момичешки подкаст, гледайте любимото си телевизионно шоу от риалити или четете книга с малките си кученца. Направете нещо, което ви радва и отпуска.

Планирайте останалото хранене. Докато може да сте като „защо бих искал да се съсредоточа върху яденето веднага след преяждането“, всъщност има смисъл от това. Вместо пропускане на хранене и ограничаване на повече храна след преяждане искам да се заречеш, че ще подхранваш тялото си, за да можеш да се върнеш на пистата, да се почувстваш удивително и да се доближиш до нарушаването на този цикъл. Искам да планирате няколко хранения и леки закуски (за които може да са необходими бебета за пазаруване на хранителни стоки!), За да можете да ядете макробалансирано. Насочете се към моя Instagram за някои идеи за макробалансирано хранене.