Добър ли е голфът за вас? Краткият отговор е да. Систематичен преглед на наличните публикувани доказателства (прилични 342 проучвания) показва, че редовното игра на голф е свързано с дълголетие и намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания и инсулт.

може

Политиците всъщност искат да насърчат повече от нас да спортуваме, тъй като ползите са много. Той може да повиши силата, баланса и мускулния тонус при по-възрастните играчи, а също така е свързан с добро психическо здраве (вероятно поради комбинацията от фактори като факта, че те извежда на открито и помага при стрес, както и социалния елемент) . Също така е свързано с подобрено цялостно здраве на хората с увреждания.

По отношение на стреса конкретно, ние знаем, че редовните упражнения - дори на умерено ниво (нивото на голф) могат да ни помогнат да ни предпазим от бъдещо безпокойство и стрес, според университета в Мериленд. По този начин голфът може да помогне за намаляване на съществуващото безпокойство, но също така може да ви помогне да поддържате това намалено безпокойство, дори след като играта на голф приключи.

Наистина ли е упражнение?

Голфър ходи грубо четири мили (или почти седем километра) и може да изгори до 1000 калории по време на средна обиколка с 18 дупки с помощта на люлеещи се бухалки и носене на собствена чанта. Играта на по-раздалечени или по-хълмисти курсове очевидно ще изгори повече калории от компактните, плоски игрища. И, независимо от нивото на хендикап, пола или играния курс, повечето субекти надвишават 10 000 стъпки по време на типичен голф с 18 дупки.

Опитайте се да изхвърлите бъгито за голф, ако можете, тъй като разстоянието на ходене ще спадне до около една миля и ще изгорите половината (или по-малко) от калориите. Това означава, че изиграването на два кръга с 18 дупки седмично е добър начин да се изпълнят минималните изисквания за упражнения.

Но само не забравяйте, че това е минимумът; за оптимално здраве е важно да добавите в две или дори три други сесии аеробна активност (като ходене) и в идеалния случай някои тренировки за сила или съпротива (които знаем, че са полезни за костите, но по отношение на теглото са от решаващо значение за подпомагане за изграждане на обогатяващ метаболизма мускул). Това е особено важно за „сезонните голфъри“, които наистина изваждат клубовете си само от април нататък. В нашия климат е от решаващо значение да запълните останалите месеци от годината с адекватни упражнения.

Има ли някакви недостатъци?

Единствените така наречени „проблеми“, които съществуват при голфа, е рискът от възможни наранявания (особено в по-възрастната възрастова група - ако не се прави загряване), рискът от рак на кожата, ако не се носи адекватна слънцезащита и начин, по който някои играчи смятат, че два рунда голф всяка седмица е достатъчно упражнение!

Много играчи не играят достатъчно, за да получат ползи за здравето на сърцето, което би означавало да играят 18 дупки три до пет пъти всяка седмица. По-малко от това, макар и все още полезно за здравето, просто не е достатъчно. Необходимо е да добавяте допълнителни упражнения с по-висока интензивност веднъж или два пъти седмично на върха на голфа. Голфът със сигурност има своето място, но е важно да добавите към това дейност, която всъщност повишава сърдечната честота (повече за здравето на сърцето тук).

Неотдавнашно изследване, проведено от Световната здравна организация, показва, че 32,7% от възрастните ирландци не получават достатъчно упражнения: т.е. достатъчно по отношение на интензивността или продължителността.

Ползите за пенсионери

Ново пенсионираните възрастни често напускат структуриран трудов живот (или живот в отглеждането на деца), където са били постоянно заети и са били експерти в своята област. Сега те навлизат в неструктуриран живот, в който могат да се чувстват в свободен край.

Шокът от пенсионирането може да бъде стряскащ за мнозина. Наскоро пенсионираните почти единодушно определят ранните дни - дори месеците - на пенсиониране като остра корекция. Те изведнъж имат часове наред, за да „убият“ и може да са на загуба относно това как да го похарчат (останалите може да ревнуваме, но повечето от нас, особено когато остаряваме, можем да оценим предизвикателството, което то може да предизвика). Дните могат да изглеждат безцелни и дълги и много пенсионери могат да страдат от промени в настроението и дори от депресия.

Тук играта на голф може да се впише идеално! Наличието на повече време на ръце е чудесна възможност да излезете до полигона и да влезете в курса. Голфът е фантастично предизвикателна игра и винаги има място за подобрение (извадете портфейла за уроци по голф!), Така че няма да скучаете.

Има и прекрасни възможности да играете в чужбина на слънце и е прекрасен спорт да играете с партньор или приятел. Човешката природа е да жадува за чувство за цел и без такава е естествено паниката да настъпи. Редовната игра на голф може да създаде структурата във вашия ден и седмица, за които жадувате. В рамките на тази структура могат да възникнат нови предизвикателства (като, надявам се, подобряване на играта и намаляване на хендикапа), приятелства и социални ангажименти. В същото време, докато отговаряте на прости въпроси, за да изградите своя мемоар, ще започнете да откривате нови интереси, желания и насоки. Като алтернатива може да откриете, че пробуждате отдавна изгубени мечти и страсти. Очаква едно вълнуващо пътешествие.

Начини за подобряване на вашата игра

В миналото, ако сте искали да подобрите своя голф, или сте си купили книга, или сте взели урок с вашия Pro. Днес тези две възможности все още съществуват; но можете също да резервирате клубна екипировка, биомеханична оценка или дори сесия със спортен психолог. Като алтернатива можете да потърсите в Google множество онлайн съвети и съвети. Но опасността от този подход е, че има твърде много аспекти. Когато топката се извие наляво или надясно, можете да измислите безброй причини; не сте достатъчно гъвкави, бяхте на пет градуса отвън, не се ангажирахте и т.н.

Има много противоречиви съвети.

И същото важи за програмите за отслабване; понякога е по-добре да се съсредоточите върху една, доказана техника, като Мотивация, вместо да се занимавате с много. Има много съвети онлайн - както за това как да подобрите играта си на голф, така и как да отслабнете. Но за да го използвате добре, наистина трябва да отидете на индивидуална сесия с някой, който знае за какво говорят. Те (голф професионалистът или консултантът за отслабване) ще ви помогнат на първо място да разберете къде са вашите проблеми и предизвикателства (разберете как нашите консултанти за отслабване могат да ви помогнат).

Промени в начина на живот за подобряване на тази голф люлка

Няма съмнение, че загубата на това допълнително тегло (особено в средата) може да помогне за подобряване на люлеенето ви, докато ставането по-силно може да инжектира повече енергия във вашето устройство. И не забравяйте, че по-голямата част от загубата на тегло се дължи на храната, която ядете - така че влезте в кухнята и започнете да полагате усилия, така че да се храните по-здравословно и, също толкова важно, да се наслаждавате на храната, която ядете.

В Motivation сме чували истории от много клиенти за това как играта им се е подобрила (и техният хендикап е намалял) в резултат на отслабване и по-добра форма. Някои клиенти установяват, че трябва да обърнат повече внимание на баланса си известно време след отслабване. Естествено ще се движите малко по-добре и по-бързо, за да има тенденция да излизате от равновесие. Може да откриете, че става по-лесно да удряте равенства и по-трудно избледнява. За някои тяхното люлеене може да стане по-дълго.

Разходката с игрище с 18 дупки изисква усилия и това със сигурност ще бъде по-приятно (по-малко раздуване и подпухване), ако имате приличен аеробен фитнес. Добавете към това някои движения за гъвкавост - прости разтягания сутрин или последно нещо през нощта - за да подобрите мобилността и люлеенето си (вижте по-долу).

Някои тренировки за устойчивост също биха били много полезни, може би вградени във времето за разтягане. Ако не използваме мускулите си, особено по-късно в живота, те просто се свиват и остаряват. Колкото повече използваме мускулите си, толкова по-голям е шансът те да останат в добро състояние и да помогнат за предотвратяване на състояния като остеоартрит или остеопороза.

Голф упражнения за всички нива

Работа с тежести е изключително важно, особено в по-късния живот, за избягване на остеопороза, скованост, артрит и други изтощителни състояния, но също така вероятно ще подобри вашата игра. Тонизирането на мускулите ще ви помогне да ги запазите здрави, здрави и стройни - което има допълнителен ефект, като задържате и теглото си! Просто се уверете, че сте получили съвет от професионалист, преди да се захванете със силова програма, дори ако работите без оборудване.

За тези, които вече са напълно в състояние, вижте тази 4-седмична програма за мъжко здраве за голф фитнес.

Разтягане преди кръг голф ще ви помогне да подготвите тялото си за задачата. Голф участъци Механиката на голф люлката изисква гъвкавост, координация, сила и стабилност. Голфърите с лоша подвижност могат да развият компенсаторни корекции на махането си, което ще доведе до неточност и нараняване. Също така, голф участъците могат да подобрят представянето ви, като насърчават течен, пълен голф. Преди да започнете разтягането си, добре е да се загреете с пет до десет минути лека активност, като например разходка около тренировъчния чай. Изследванията показват, че повтарянето на участъци не е необходимо; правенето на един набор от голф участъци всеки ден е идеално.

Психически упражнения, приложими за отслабване

Тайгър Уудс е цитиран в книгата си „Как играя голф“, като казва, че тайната на менталната игра на голф е способността „Незабавно да си припомниш миналия успех и ПУСКАЙТЕ неуспеха“. За повечето от нас това противоречи на програмирането, което сме получавали през целия си живот. Помислете за училищните си дни и всички онези червени петна върху вашата книга. Точните отговори не бяха подчертани. Ние сме трансформирани като култура с риалити телевизията, където предаванията имат за цел да подчертаят слабостите или недостатъците на даден човек, така че да можем да ги гласуваме.

Същото може да се приложи и при загуба на тегло. Вместо винаги да гледате как това, което правим ГРЕШНО, започнете да мислите за това, което правите НАДЯСНО. Експертите вярват, че този начин на мислене може да трансформира представянето във всички аспекти на живота, от загуба на тегло до състезателен голф, чрез пренареждане на мозъка, за да се съсредоточи върху това, което искате да се случи, вместо да се спира на неуспеха.

Наскоро гледах интервю на Дарън Кларк и бях хипнотизиран от способността му да се справя с натиска, който идва с голям турнир. Той каза, че не мисли за резултата от всеки изстрел (като в, ще спечеля ли това?). Вместо това, той го застреля по изстрел и не гледаше далеч напред. Изглежда дори се забавляваше под строг контрол. Видя само себе си и топката. В известен смисъл подобно отношение може да се приложи и при отслабване. Някои от най-успешните ни клиенти в Motivation ни казаха, че не гледат твърде напред, а вместо това взимат нещата всеки ден и празнуват всеки успех по пътя.

Здравословни закуски за голф

Най-добрите закуски съдържат протеини и здравословни мазнини, които няма да ви забавят или да предизвикат скок в кръвната захар.

  • Твърдо сварени яйца, увити във фолио
  • Ядки (бадеми/орехи), но лесно на порции
  • Салам или бекон, в торба с цип (яде се студено)
  • Сирене Babybel (или друго сирене)
  • Морковни пръчки, с цип
  • Ябълка с малко сирене или шепа ядки
  • Вода - от съществено значение е да останете хидратирани през цялата игра

Голфъри с най-добър късмет - ето едно прекрасно лято на фарватерите!