загуби
Вие сте с наднормено тегло, имате нулева увереност и не знаете какво да правите по въпроса.

Това беше реалността на Нейт Фултън през по-голямата част от живота на младите му възрастни и безпокойството да бъдеш осъден да постъпва в колеж нямаше да помогне на ситуацията.

За повечето хора заминаването към университета може да бъде страхотно преживяване, но за момчета като Нейт може да изглежда като още един шанс да се почувстват смутени и изключени въз основа на личните изяви.

За щастие, Нейт имаше невероятна амбиция и се трансформираше според собствените си условия - губеше над 20 фунта веднага след като прие фитнес начин на мислене ... и общо над 100 килограма загуби, когато кариерата му в колежа приключи!

Nate е собственик на Nate’s Healthy Habits, където споделя някои от най-добрите стратегии за отслабване и фитнес, за да създаде най-добрата версия на тялото ви.

Искам да го поздравя за тази страхотна трансформация, защото знам, че физически и психически трябва да е било трудно.

В това интервю го питам за това пътуване и той разказва простичките, но ефективни методи, които използва, за да влезе в страхотна форма въпреки огромната си отправна точка.

Трябва да кажа ... нещата, които нейният дял е просто страхотни и просто знам, че ще имате страхотни закуски ...

Интервюто започва от тук.

Разкажете ми за човека, който бяхте преди да влезете във физическа форма.

Честно да ви кажа, аз бях дебелото дете, което порасна. Затварях 300 паунда на 16-годишна възраст!

Не ми харесваше как изглеждам, не ми харесваше как се чувства тялото ми и бях твърде смутен да изляза и да се мотая с приятелите си.

Въпреки това ми хареса да играя видео игри, но това просто доведе до непрекъснат цикъл да седя на дупето си и да пълня лицето си с цялата храна, която ме доведе до проблема с теглото ми.

Бях се опитвал и преди да отслабна, но тъй млад не знаех откъде да започна.

Това би довело до това да ям онова, което мислех за здравословно, като „здравословни“ закуски, пълни със захар, и целина с глобуси от пълнено със захар фъстъчено масло.

И както можете да си представите, не бих отслабнал!

Най-вероятно съм спечелил няколко килограма, като се храня по този начин.

Независимо, че ще се ядосам и ще реша, че няма смисъл да опитвам, и ще се върна към нормалния си нездравословен начин на хранене.

Какво предизвика нуждата ви да станете във форма? Какъв резултат искахте да имате?

Всичко се промени за мен, когато отидох в колеж през 2008 г.

Вече не успях да се скрия в къщата на родителя си и да играя видео игри през цялата нощ.

Вместо това бях принуден да изляза и да говоря с хора, които никога не съм срещал.

Имаше само един проблем, не го направих!

Както казах, бях твърде смутен от начина, по който изглеждах, което доведе до това, че буквално нямах самочувствие, което ме накара да се престраша да се запозная с нови хора.

Още един неприятен цикъл!

Не всичко обаче е тъжна история, горко ми.

Принуди ме да се „погледна в огледалото“ и да осъзная, че това не е човекът, който исках да бъда до края на живота си.

О, и имаше някои наистина добре изглеждащи момичета в кампуса, с които и аз исках да имам малко увереност, за да говоря!

С какви препятствия се сблъскахте, когато започнахте за първи път и как ги преодоляхте?

Нямах идея откъде да започна!

Също така, както съм сигурен, че повечето от вас знаят, училищните кафенета не предлагат много много здравословни и хранителни възможности.

Те имаха няколко възможности за салата и щях да взема пилешки гърди на скара, да ги нарежа и да ги сложа в салатата.

Това буквално започнах да ям всеки ден за обяд и вечеря.

Поглеждайки назад към него, всъщност беше доста хубаво, защото извади играта на познаване какво ще ям.

Също така нямах представа какъв режим на вдигане на тежести трябва да направя и на всичкото отгоре всъщност не исках да ходя на фитнес в училище, защото, ако си спомняте, мразех начина, по който изглеждах.

Днес бих ви казал, че този тип мислене е глупаво, ако искате да вдигате тежести, го правете, независимо какво мислите за себе си!

Повечето хора уважават факта, че се опитвате да се подобрите и ако някой каже нещо неуважително, не си струва потта на гърба ви!

Обратно към основната точка!

Не исках да ходя в училищната фитнес зала.

За мой късмет съквартирантът ми по това време беше зает да бърза за братство.

Това означаваше, че той никога не е бил в стаята, щях да мина седмици, без да го видя.

Това беше чудесно за мен, тъй като имах цялата стая за себе си и използвах цялото това допълнително пространство, за да правя упражнения с телесно тегло, които бих намерил в интернет.

Само промяната в диетата ми и започването на физически упражнения няколко дни в седмицата беше достатъчно, за да ме насочи към пътя към отслабване и през първите няколко месеца успях да отслабна приблизително 20 килограма.

Имахте ли някакви проблеми с отделянето на време за тренировка с всички други типични неща в колежа, които трябваше да направите? Ако е така, как ги преодоляхте?

О, да, имах няколко луди графика в колежа!

Отидох в по-малък университет, така че те нямаха изобилие от часове с различно време.

За класовете, които трябваше да взема, обикновено се предлагаше само по една секция на клас и моите класове обикновено бяха разпределени спорадично през целия ден.

Не беше необичайно да имам часове от 7 сутринта до 3 до 4 вечерта, понякога с 2 или 3 часа почивка между часовете.

В онези семестри, в които имах късмета да направя няколко часа почивка между часовете, щях да използвам това време, за да отида на фитнес.

В онези семестри, в които нямах значителни почивки между часовете, щях да се събудя в 4:45 ч. И, познахте, отидох на фитнес.

За мен тренировката сутрин имаше повече смисъл от тренировката вечер.

Имах работа на непълно работно време след училище, така че докато се върнах от работа, беше време да ям, да уча, след това да спя. Някои от вас може да мислят, че 4:45 сутринта е рано, нека ви кажа ... е!

Но, като се събудиш толкова рано, наистина беше смучен само за седмица или две. На втората седмица скачах от леглото доста лесно.

Това е навик, който се задържа и при мен! Пет дни в седмицата ще се събуждам в 4:45 сутринта и ще ходя на фитнес и ще тренирам. Това е графикът ми през последните 4 години!

Ето долния ред! Изберете време, което работи за вас.

Ако наистина не сте сутрешен човек, отделете време или между часовете, или вечер.

Няма идеално време за тренировка, това, което работи за мен, няма да работи за всички. Познавам много хора, които предпочитат да тренират вечер, защото точно тогава най-добре се вписва в графика им.

Най-важното е да бъдете гъвкави с времето си!

Какво е общото количество тегло, което сте загубили по време на колежа и как ви кара да се чувствате, за да постигнете това?

По време на колежа успях да сваля 115 килограма. Преминах от 280, най-тежкия, до 165 паунда, най-лекия.

Успях наистина да бягам на дълги разстояния през последните няколко години в колежа, така че това наистина ми помогна да постигна този нисък брой.

Честно да ви кажа, поглеждам назад към снимки, когато бях толкова слаб, и това просто не беше добър външен вид за моя тип тяло.

През последните около 4 години наистина се занимавам с повдигане и мисля, че теглото, на което седя сега, е много по-реалистично за моя тип тяло.

Последният път, когато взех мерките си, бях 5’11, 187 паунда и около 7% телесни мазнини.

И така, през тези 4 години успях да сложа около 22 килограма мускули, което е доста стандартно по отношение на възможността да облека мускули, естествено.

Излишно е да казвам, че се чувствам страхотно! Поглеждам се в огледалото и осъзнавам, че това е човекът, който трябваше да бъда през цялото време. Завършва десетилетие от началото на пътуването ми за отслабване.

По пътя научих много за себе си и израснах неимоверно като личност. Подобно на вас и аз съм изключително запален да помагам на хората да постигнат мечтите си за фитнес и да подобрявам здравето си по пътя.

Знам, че за много хора, които тепърва започват, е смущаващо да гледам отвън. Бях там, знам! Но повярвайте ми, всеки, който си заслужава времето, иска да успеете!

Какъв съвет бихте дали на някой, който тепърва започва колеж, иска да промени тялото си към по-добро, без идея откъде да започне?

Не мога да подчертая колко важни са диетата и храненето за загуба на мазнини и качване на мускули.

Сигурен съм, че повечето от вас са чували, че коремите се правят в кухнята и в по-голямата си част това е вярно!

Разбира се, вероятно бихте могли да сложите тонове мускули, докато ядете и пиете каквото решите, но какъв би бил смисълът, когато този мускул е скрит под слой мазнина?

Това не ви казвам, че не можете да излизате и да се забавлявате през почивните дни. Направи го!

Излезте и се забавлявайте, но яжте отговорно през седмицата, за да сведете до минимум щетите, които нанасяте през почивните дни.

Освен това, макар че можете да отслабнете, като правите само кардио, това не е толкова полезно, колкото да имате тренировка, която насърчава мускулния растеж.

Наблюдавано е, че мускулната тъкан изгаря приблизително 7 до 10 калории на килограм на ден, в сравнение с 2 до 3 калории на килограм на ден за мазнини.

Така че, ако замените килограм мазнина с килограм мускул, можете да очаквате да изгаряте приблизително 4 до 6 калории на ден повече.

Просто като добавите повече мускули към вашата рамка, ще изгорите повече калории в покой!

Край на интервюто

Насочете се към nateshealthyhabits.com и се абонирайте за публикациите в блога на Нейт, ако искате да научите повече за личните му методи за превръщане в по-здравословна версия на себе си.

След това оставете коментар по-долу и ми кажете как историята на Нейт е резонирала с вас и дали се виждате някъде в пътуването му.

Може би започвате там, където беше той ... не сте доволни от тялото си и без никаква посока.

Може би се борите през първите препятствия във фитнеса.

Или може би имате страхотна собствена история за трансформация.

Каквото и да е, кажете ми в коментарите по-долу.

И ще се опитам да накарам Нейт да отговори на всички въпроси, които може да имате директно за него!