Как да спрем желанието за храна незабавно

обучение

Изпитвате ли интензивен глад? Трудно ли ви е да устоите да посетите любимата си пекарна, когато миризмата на прясно изпечени сладкиши ви гъделичка ноздрите? Изпитвате ли неконтролируеми желания за шоколад или специфични храни, които ви карат да ядете жадно, само за да се чудите защо сте го направили няколко минути по-късно? Има ли моменти, на които просто не можете да устоите да ядете, въпреки че не сте сигурни, че сте гладни или наистина се нуждаете от толкова много храна?

Ако можете да се свържете с някой от тези примери, тази статия ще ви покаже как да поемете контрола над желанието си само за няколко кратки минути.

Понякога гладът за храна е телесен сигнал за липсата на определени хранителни вещества. Желанието за шоколад например може да е симптоматично за недостиг на магнезий; мазна храна, газирани напитки и желание за алкохол нужда от допълнителен калций. Балансираната диета от предимно непреработени храни ще ви помогне бързо да ги премахнете. Можете също така да тествате за недостатъци и да получите подходящи добавки.

Ограничителните диети също обикновено причиняват апетит много бързо. Силно ви препоръчвам да спрете диетата, ако страдате от някаква форма на компулсивно хранене. Статистиката показва, че диетата само ще влоши проблемите ви. Например, 25% от случаите на диета развиват хранителни разстройства *. Момичетата, които често диети, са 12 пъти по-склонни да се напиват, отколкото момичетата, които не диети (Neumark-Sztainer, 2005).

Избягвайте храни и напитки без захар. Те са склонни да предизвикват желание за захар, която заместват. Силно препоръчвам да спрете да ядете всички диетични храни и вместо това да преминете към непреработена храна.

Уверете се, че ядете достатъчно. Диетите и натрапчивите ядещи са склонни да объркват глада с апетита. Преди да приемете, че това, което изпитвате, е жажда, проверете кога сте яли за последно и колко сте яли. Ето един съвет. Гладът обикновено идва постепенно, докато гладът настъпва внезапно.

Ако гладът ви не е признак на глад поради диета или липса на хранителни вещества, можете лесно да ги спрете, като следвате тези насоки.

Просто си задайте правилните въпроси:

Наистина ли съм гладен?

Ако е така, как да разбера, че това е глад, а не глад?

(Например отдавна не сте яли. Чувствате се замаяни. Този глад идва постепенно)

Може ли това да е жажда?

Ако е така, пийте обикновена вода.

Помислете за храната, която жадувате, и се запитайте:

„Това ли искам?“

„Наистина ли съм сигурен, че това е, което искам?“

Опитайте се да отговорите възможно най-честно. Ако прекалено анализирате отговорите си, ще отречете случващото се във вас и процесът няма да работи.

Ако отговорът на горния въпрос е отрицателен, попитайте:

"Какво е това, от което наистина се нуждая в момента?"

"Вярно ли е? Това точно ли ми трябва? “

„Какво би ме накарало да се почувствам по-добре в този момент?“

На този етап трябва да можете да направите по-разумен избор. Вашият глад може да е отшумял малко.

Ако гладът ви е свързан с емоционално хранене, не забравяйте да предприемете каквито и да е действия, които може да се наложи да ви повдигнат.

Един добър начин да отхвърлите жаждата, след като я разпитате, е да я приемете.

Вълшебната фраза е просто: „Добре е да имаш глад.“

Възможно е да не чувствате това отначало, но съпротивата срещу всяка емоция, включително жажда, само ще я засили. Ако приемете апетита си, той ще се разтвори без усилие.

Друго нещо, което изглежда много помага на клиентите ми, е поддържането на поддържащ вътрешен диалог. Например, можете да си кажете. „Добре е да имаш глад. Знам, че се чувствате наистина изкушени да ядете това точно сега, но ще го преодолеем. Обичам те. Тук съм за теб. Знам, че можете просто да оставите храната да мине. Справяте се наистина добре ... “

Друг добър метод за подкрепа е да се разграничите от желанието си. Гледайте на тях с емпатия, сякаш не са ваши. Вашият глад е само проява на хранителни модели, създадени отдавна. За всичко, което знаете, те дори не касаят човека, който сте днес. Те са просто стари програми за повторение. Гледайте на тях с любопитство като на нещо, което вече не е ваше. Това ще помогне да се освободи тяхното сцепление с вас.

Добре дошли и пуснете:

На този етап вече трябва да се чувствате много по-облекчени. Може да приветствате вашите желания. Още веднъж, колкото повече им се съпротивлявате, толкова по-силни стават те, така че бъдете отворени към чувството на жажда. Просто бъдете отворени за тях.

Намирам този процес за много по-приятен, когато сложа ръка на сърцето си и едновременно дишам дълбоко. Но ако сте на обществено място или не се чувствате комфортно да правите това, можете просто да приветствате емоциите в сърцето си.

Докато приветствате апетита си, може да чуете изречение, да почувствате нещо в тялото си или да видите изображение. Всичко това е напълно ОК. Каквото и да се появи, нека бъде там за няколко секунди.

Ако чувствата станат твърде интензивни, можете да се върнете на първа сцена и да поставите под въпрос всичко, което е възникнало. Добрите въпроси са „Истина ли е това?“ „Как да разбера, че това е истина?“ „Мога ли да го погреша?“ „Какво би било по-добре?“ „Какво мога да направя, за да се почувствам по-добре в момента?“ „Какво би било по-добрият вариант?“ „Това наистина ли би помогнало?“ в точно този ред. Това ще ви помогне да пробиете измамния вътрешен диалог, който обикновено се провежда по време на глад.

След като интензивността намалее малко, върнете се към процеса на приемане, разединяване и приветствие. Идеята е да ви помогне да освободите съпротива срещу вашите желания и емоции, така че да ви е лесно да се самоизхранвате без храни.

След като сте приветствали желанието си достатъчно, ще получите усещане за естествено освобождаване. Не изисква сила на волята от ваша страна.

На този етап може да решите да се съсредоточите върху това, което наистина искате. Например, познавам фитнес инструктор, който има случайни случайни запои. Тя можеше да се съсредоточи върху удоволствието да контролира глада си и да се наслаждава на красиво стройно тяло.

Може да изберете да се съсредоточите върху изображения, усещания и звуци, които наистина ви харесват, сякаш вече сте напълно преодолели апетита си.

Когато искам да отклоня фокуса си от силна негативна емоция, често се концентрирам върху това колко страхотно ще се чувствам, след като го преодолея. Спомням си, че почти замръзна до смърт, когато ски лифтът, на който седях, спря за няколко минути насред леден вятър. Фокусирах се върху радостта от спускането по склоновете и топлината на чаша горещо какао, сгряващо пръстите ми. Това направи чакането много по-приятно. Веднъж едва не умрях в болница с интензивна треска. Всичко, върху което можех да се съсредоточа, беше колко щастлива ще бъда, след като се възстановя. Правих това през целия си престой в болница и останах без последствия.

Опитайте се да посегнете към чувствата, които ще ви даде преодоляването на този глад и да ги направите по-интензивни. Можете да направите това, като използвате положителен вътрешен диалог и направите шумовете по-силни, положителните вътрешни образи по-ярки и по-големи, а положителните емоции по-силни. Можете да коригирате своя „вътрешен филм“, докато жаждата ви напълно изчезне.

От научна гледна точка постоянният или интензивен апетит може да е сигнал, че мозъкът ви е свързал храненето с удоволствие или освобождаването на болка. Тогава храненето се превръща в начин да модулирате чувствата и усещанията си. Тази последна техника ще ви помогне да разчупите този модел.

Той е изключително мощен и трябва да се използва само ако всичко останало се провали. Използвайте го неправилно и може би никога повече няма да искате да ядете храната, която жадувате.

Помислете какво ще ви струва или може да ви струва отстъпването на вашите желания. Намерете изображение, чувство и мисъл. Например може да се представите пред огледалото, да се чувствате ужасно и да се наричате лоши имена или да се чувствате неудобно с тялото си около приятели, да се срамувате и да се наричате „безполезни“.

Изберете изображението, телесното усещане, чувство и мисъл, които представляват това, което ви коства гладът.

Сега се съсредоточете върху всички усещания, мисли и образи, които вашият глад предизвиква във вас: ускорен пулс, изпотени длани, сухота в устата, безпокойство и мисли като „Имам нужда от това сега. „

А сега помислете за храната, която жадувате. Ще създадем мисловен филм, който ще ви помогне незабавно да спрете всеки апетит. В края на филма гладът ви ще спре.

Сега си представете, че имате в ръка храната, за която жадувате, и че можете да се видите в огледало едновременно. Ако сте на публично място, просто си представете огледало зад сцената, от което можете да видите себе си.

Сега отново приветствайте желанието за храната, която държите в ръката си, и всички усещания, които идват с нея.

Сега, докато приближавате храната до устата си, наблюдавайте, усещайте и чувайте последиците от избора си, ако се повтарят редовно. Например, наблюдавайте как моментално напълнявате, чувствате се мудни, срамни, виновни, отвращаващи се от само себе си и неудобно към тялото си. Чуйте цялата самокритика и преценки, които сте направили за себе си. Направете изображението толкова голямо, звуците толкова силни, а чувствата толкова силни, колкото можете да понесете.

Можете да повторите процеса няколко пъти.

Тук е много важно да запомните да се съсредоточите интензивно първо върху желанието, а не върху храната или може да оставите трайно себе си извън храната.

Надявам се тази статия да ви е харесала. Гарантирам ви, че ако редовно използвате всички тези съвети заедно, скоро ще можете да се насладите да спрете апетита си почти мигновено.

За повече съвети, прозрения и техники за това как можете да спрете емоционалното хранене, да преодолеете преяждането, да прекратите глада, да се храните нормално и да отслабнете, да изглеждате и да се чувствате страхотно, посетете http://laurahoussain.com/ днес!

Лора Хусейн помага на жените да сложат край на натрапчивото си хранене, да отслабват без усилия, да се чувстват щастливи и уверени в себе си, да станат неустоими и да получат това, което искат в живота.

Тя вярва, че всеки може много бързо да промени хранителните си навици, независимо колко дълго е останал в стари модели. Лора е виждала клиентите си да слагат край на преяждането само за една редовна пробивна сесия.