нездравословната

Причинно-следствената връзка между силата на волята и диетата е реципрочна: Нуждаем се от самоконтрол, за да се храним здравословно и трябва да се храним здравословно, за да имаме добър самоконтрол. Първата връзка е очевидна, но какъв е биологичният механизъм, чрез който нездравословната диета унищожава волята?

Възпаление

Обикновено възприемаме възпалението като реакция на нашата имунна система на физическо нараняване или инфекция, която причинява зачервяване, топлина, болка и подуване. Но възпалението има и когнитивни и мотивационни ефекти. Възпалението не влияе само на това как изглеждаме и се чувстваме, но и на това как мислим и действаме.

Помислете за последния път, когато сте били болни - с горещо, уморено тяло, възпалено гърло и подути носни канали. Докато изкашляхте душата си, вероятно нямахте желание да ядете, нямаше сила да се движите, нямаше енергия да мислите. Когато сте болни, имунната система изисква всички ресурси на тялото ви, за да се пребори с вируса, инфекцията и болестта. Това изключва да бъдеш активен, социален, творчески и продуктивен.

Според ново изследване и имунологичния модел на саморегулаторна недостатъчност, „проинфламаторната цитокинова активност играе ключова роля за промяна на невронната, когнитивната и поведенческата динамика, която може да допринесе за саморегулаторен неуспех“ (Shields et al., 2017, p. 603). На прост английски, възпалението подкопава силата на волята. Това отслабва вашата воля.

Ето кратък преглед на биологичния механизъм:

  1. Цитокините са протеини, които улесняват комуникацията между клетките в имунната система.
  2. Провъзпалителните цитокини могат да стимулират невроните директно чрез нервни цитокинови рецептори или индиректно чрез блуждаещ нерв или модулация на невротрансмитер.
  3. Чрез стимулиране на невроните в префронталната кора, провъзпалителните цитокини подкопават самоконтрола, който произтича от този мозъчен регион.

Сега, какво прави нездравословната диета? Той произвежда проинфламаторни цитокини. Повишава възпалението. Рафинираната захар (бонбони, сода, бисквитки и др.), Преработеното месо (бургери, колбаси и др.) И трансмазнините (пържени картофи, сладкиши, замразена пица и др.) Възпаляват прекомерно тялото ви, особено ако не ядете достатъчно противовъзпалителни храни като ядки, зеленчуци, риба, кълнове и плодове. Ето как нездравословната диета увеличава шансовете ви да загубите важни битки за самоконтрол.

Съвет за самоконтрол: Подгответе се да почувствате отвращение към нездравословната храна, като си представите как яденето като дегенеративно метафорично ще накара вашата воля да изглежда отвратително възпалена.

Естествено, нездравословната диета не е единствената причина за възпаление. Провъзпалителната активност на цитокините също се увеличава от бактериални и вирусни инфекции, физически наранявания, лош сън и психологически стрес. Всички тези неща облагат имунната ви система, възпаляват тялото ви и отслабват волята ви.

За по-задълбочен поглед разгледайте тези пет пътя между силата на волята и имунната система:

Ако искате да влезете в научните подробности, разгледайте рецензията „Възпаление, саморегулация и здраве: имунологичен модел на саморегулаторен неуспех“ от Shields et al. (2017) в Perspectives on Psychological Science, Vol. 12 (4), стр. 588-612.