Нежното хранене е принципът на интуитивното хранене, където вкусът отговаря на това как храната кара тялото ви да се чувства.

И така, най-накрая стигнахме до последния принцип на интуитивното хранене!

Ако не сте прочели някоя от предишните ми статии за интуитивно хранене, горещо ви препоръчвам да разгледате тази поредица за интуитивно хранене, започвайки с: Какво е интуитивно хранене?

Принцип 10 на интуитивното хранене е: Почитайте здравето си с нежно хранене.

„Има глава за храненето, която е част от интуитивното хранене ?!“

Ще призная, че повечето жени са нетърпеливи да проверят тази глава, когато започнат да работят с мен за първи път. В крайна сметка, когато започнете да работите с диетолог, хранене трябва да е на преден план, нали?

Има обаче причина, поради която авторите са прибрали тази глава в задната част на книгата:

Посланията за хранене са по същество външни или външни.

Например правителствените разпоредби често определят насоки около максимален брой мазнини или захар, които трябва да консумирате на ден.

Въпреки че някои от тези съобщения могат да бъдат полезни, повечето жени, с които работя, знаят много, много хранителни факти. И познаването и действието на всички тези факти от години ги прави заети, страховити и направо нещастни.

И когато се научите да бъдете интуитивен ядец, фокусът ви трябва да бъде върху обръщането навътре. Отвътре на вашите вкусове, хранителни преживявания, как храната се чувства в тялото ви, как изпитвате глад и ситост, без да използвате мерителни чаши и хранителни везни.

Трудно е да изградите това ниво на доверие в тялото си, когато разчитате на външни насоки.

Така че, за да ви помогнем да предприемете това пътуване, трябва да отстраним правилата - засега!

Реалността е, че когато сте настроили целия шум за „добрите и лошите“ храни и сте разрешили всякакви храни във вашата диета, тялото ви има невероятната способност да ви казва от какво имате нужда.

Това звучи ли като диетолог полудял?!

Информацията за храненето просто не е толкова сложна.

Да, продължих да изучавам храненето през последните 20 години, откакто завърших магистърската си програма. И през този период имаше доста изследвания. (Някои висококачествени, други не толкова).

Така че, мога да ви представя информация, която има цяла научна литература зад себе си. Но изследванията често имат имплицитни пристрастия: рядко отразяват ефектите от ограничаването в преяждане и преяждане. И по този начин изследванията създават някои насоки, базирани на страха.

Но не знам какъв е опитът с яденето на определена храна в тялото ви.

Вие сте експертът по себе си!

може

Какво е нежно хранене?

Нежното хранене признава, че има научна информация за това кои храни могат да помогнат за поддържането на човешкото тяло добре хранено и с по-нисък риск от заболяване,

Нежното хранене обаче отчита и начина, по който определени храни карат тялото ви да се чувства.

Нежното хранене живее на пресечната точка на удовлетворението, което идва от сензорните характеристики на нашата храна (вкус, ситост, наслада) и начина, по който една храна ви кара да се чувствате силни и живи.

И когато сте работили върху включването на другите принципи на интуитивното хранене в живота си, вие естествено започвате да се настройвате към това, което тялото ви иска и има нужда.

Може да забележите жаден за салати след тежко месо хранене; може да искате и лека вечеря след голям брънч.

Въпросът е, че не се нуждаете от точки или изчисления, за да имате този избор; те са във вас.

Сега, ако се опитате да въведете нежно хранене твърде рано, преди наистина да сте помирили забранените си храни, може да започнете да чувате гласовете на предишните ви правила за хранене да стават още по-силни. Така че, потапянето на палеца на крака в концепцията за нежно хранене бавно и с намерение е жизненоважно важно.

Как да започна да работя върху нежното хранене?

Моят съвет тук е да вървите бавно, когато обмисляте прилагането на нежно хранене и да следвате тези стъпки.

Красотата на интуитивното хранене е способността да филтрира хранителните съобщения през еволюиралия ви мозък, така че да не се обръщате инстинктивно към ограничение, броене и измерване. Можете да намерите баланса по начин, който е уникален за вашето тяло. Не всеки ден, седмица или сезон ще изглежда по различен начин, що се отнася до храната. Вместо това използвате тялото си като барометър, с който измервате хранителните си преживявания.

1. Задайте си следните въпроси:

  • Какви са причините да изберете конкретна храна? Въз основа на калории, грамове мазнини, вкус или нещо друго ? (Ако все още сте увити в диетична култура и не сте се помирили с храната, може основателно да мислите, че протеиновият блок има вкус точно на бонбон. Това означава, че има още много работа.)
  • Има ли храни, които избирате, когато знаете, че ще имате по-дълъг период между храненията, за да не се окажете ненаситни. Например, когато се насочвате към следобед на срещи?
  • Има ли храни, които ви карат да се чувствате физически страхотно, на които абсолютно обичате вкуса?

2. Извадете дневника си и размислете по въпросите по-горе с любопитство.

Когато работя с жена по пътя й към превръщането в интуитивен ядещ, изследването на главата за нежното хранене винаги се отлага за поне няколко месеца. Да се ​​потопите в нежно хранене без основата на удовлетворение, да сте се помирили с храни и да се настроите на глад и пълнота и да работите върху телесното доверие ще върне някого назад.

Въпреки това, понякога ние вплитаме елементи от изследването на нежното хранене в нашата по-ранна работа.

Ето пример:

Моят клиент, ще я наричаме Кейти, обича (обича, обича) гевреци. Но откакто е започнала WW (известна преди като Watchers) в гимназията, където е претеглила багел и е открила, че това се брои за няколко порции хляб, тя се е зарекла да не ги яде. Така че, тя или яде малко белтъци с високо съдържание на протеини и богати на фибри, които са на вкус, но те не могат да държат свещ на гевреците от младостта й.

Но когато се прибере у дома в семейството на Ню Йорк, тя не може да се насити на тези гевреци. Тя яде двойка и се чувства неудобно сита.

Като се има предвид години на същия опит, Кейти се убеди, че е пристрастена към гевреци и не може да ги яде. Тя има доказателства, за да го докаже! Къщата й никога не съдържа гевреци, защото знае, че ще ги преяде, ако се осмели да хапе.

И така, в нашата съвместна работа Кейти започва да работи по внасянето на гевреци в къщата. Тя яде повече от един. Тя все още чува гласа на храненето в главата си, който непрекъснато повтаря: „Знаете ли колко филийки хляб съдържа ЕДНА франзела. ‘Този глас за хранене не е нежен. Тя се опитва да засрами Кейти, че яде една от любимите си храни.

Минават няколко седмици и Кейти яде багела си за закуска и започва да забелязва, че се пълни след ¾ багел. И така, тя спира да яде и отива на работа. Около час по-късно Кейти започва да забелязва чувство на глад в стомаха си.

Работейки върху IE от известно време, Кейти си слага шапката за любопитство и се чуди защо да е гладна.

След това се чуди дали ДОБАВЯНЕТО на нещо към закуската й може да й придаде допълнителна ситост, поради която храната й да продължи няколко часа, до обяд. С любопитен ум тя си спомня, че протеините могат да помогнат за по-равномерно нивото на кръвната ни захар. След това тя отнема известно време да мисли за протеиновите храни, които обича.
„Яйце с моята франзела би било вкусно!“

Това е едва забележима разлика, но разлика от повечето масови съвети за храненето.
„Трябва да ядете х грама протеин на всяко хранене ИЛИ да ограничавате захарта си всеки ден.“

Нежното хранене е мястото, където вкусът и ситостта се срещат чудесно във вашето тяло!

Ако сте нов в интуитивното хранене, моля, не започвайте с нежно хранене.

Отделете време да проучите по-ранните принципи, за да можете да постигнете желаните резултати:
♦ сбогуване с вина и апетит;
♦ да можете да ядете всички храни по начин, който ви кара да се чувствате добре;
♦ знаейки, че можете да се доверите на тялото си да ви каже от какво се нуждае.

Ако не сте сигурни защо това е важно и защо не трябва да започвате с Принцип 10 на интуитивното хранене, моля, резервирайте безплатно 15-минутно обаждане при мен, за да можем да обсъдим следващите ви най-добри стъпки.

Чели ли сте поредицата ми за Интуитивно хранене? Създадох безплатно изтегляне на PDF 10 принципа на интуитивното хранене. Ако тепърва започвате да научавате за интуитивното хранене, използвайте този ресурс и го закачете на хладилника си, за да можете да имате принципите на интуитивното хранене на една ръка разстояние.