Ако не ви предизвиква, не ви променя

жлеза
Дори когато се опитвате да отслабнете, не е добра идея да намалите броя на калориите си твърде ниско. По този начин тялото ви е под стрес, принуждавайки го да се адаптира, за да избегне заплахата от глад. Тази адаптация включва взаимодействие на различни хормони. Един от най-важните от тях е тиреоидният хормон.

Може би вече знаете, че хормонът на щитовидната жлеза е „главният хормон“, когато става въпрос за регулиране на метаболизма ви. Тиреоидният хормон се произвежда от жлеза с форма на пеперуда, разположена точно под ларинкса във врата. Хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза, влияят и върху функцията на други жлези. Когато щитовидната жлеза произвежда твърде много или твърде малко хормон на щитовидната жлеза, това има далечни ефекти върху тялото ви. Освен това щитовидната жлеза играе активна роля в разграждането на мазнините, регулирането на температурата и синтеза на протеини. Това е много натоварена жлеза - и вие искате да бъде така, ако се опитвате да отслабнете.

Когато функцията на щитовидната жлеза се забави

Какво се случва, когато щитовидната жлеза е слабо активна? Това може да доведе до проблеми с безплодието, мозъчна мъгла, депресия, умора, запек, суха кожа, загуба на коса и, разбира се, наддаване на тегло. Това, което малко хора осъзнават, е, че екстремните диети и ограничаването на калориите при трескав опит за бързо отслабване могат да се обърнат, като намалят функцията на щитовидната жлеза и забавят метаболизма ви.

Хормони на щитовидната жлеза и диети

Вашата щитовидна жлеза произвежда два хормона - Т3 и Т4. Вашата щитовидна жлеза се справя с действителното производство на тези хормони, но го прави под ръководството на мозъка ви. Вашият хипоталамус сигнализира на хипофизната ви жлеза да освободи протеин, наречен TSH. TSH действа директно върху щитовидната жлеза, за да стимулира производството на Т3 и Т4. След като щитовидната жлеза е произвела достатъчно, T3 и T4 сигнализират на хипофизата да спре да произвежда TSH чрез система за обратна връзка, когато всичко е наред и функционира както трябва.

Вашата щитовидна жлеза всъщност произвежда много повече Т4, отколкото Т3, но Т3 е най-активната форма на тиреоиден хормон. След като щитовидната жлеза направи Т4, тя се превръща в активна Т3, когато достигне тъканите в тялото ви. Това е Т3, който се свързва с рецепторите на клетките, за да регулира метаболизма ви.

И така, как диетата и ограничаването на калориите хвърлят нещата? Когато намалите приема на калории твърде ниско или поставите тялото си под стрес по други начини, поради нараняване или заболяване, по-малко T4 се превръща в T3. Вместо това повече се прави в нещо, наречено обратен T3.

Проблемът с обратния T3 е, че той не е активен. Това, което прави, е да се свързва със същите рецептори, които прави Т3 и затруднява свързването на Т3. С обратния T3, който държи активния T3 извън картината, вие изгаряте по-малко мазнини и въглехидрати и метаболизмът ви, заедно с всичко останало, се забавя. Ако се опитвате да загубите телесни мазнини, това доста по-трудно постига целта ви. Този тип дисфункция на щитовидната жлеза може да бъде предизвикателство да вземете стандартните кръвни тестове за функция на щитовидната жлеза, освен ако Вашият лекар не измери обратните нива на Т3.

Прекомерното ограничаване на калориите не е добра идея

Ако намалите броя на калориите си твърде ниско или елиминирате цели групи храни от диетата си, това ще забави метаболизма ви чрез ефекта върху хормоните на щитовидната жлеза - и това може да доведе до хранителни дефицити. Освен това повишава нивата на кортизол, като допълнително възпрепятства процеса на загуба на мазнини и преразпределя повече мазнини в корема. Освен това крайното ограничаване на калориите е свързано с промени в настроението като депресия.

Друга последица от прекомерното ограничаване на калориите е загубата на костна маса и промените в менструалния цикъл. Задайте си този въпрос. Как ще поддържате много нискокалорична диета в дългосрочен план? След като се върнете към нормалното хранене, има голяма вероятност да възстановите загубеното тегло поради по-бавен метаболизъм. Най-добрият начин да избегнете това е да не намалявате калориите си с повече от 500 на ден и да изгаряте повече чрез упражнения.

Какво означава това?

Екстремните диетични промени рядко са устойчиви и не са полезни за здравето или метаболизма ви. Същото се отнася и за прекомерно упражнение. Дългите сесии на упражнения за издръжливост повишават нивата на кортизол и могат да затруднят загубата на телесни мазнини. Дръжте тренировките си до час или по-малко, като увеличите интензивността - и се уверете, че тренирате за съпротива, за да изградите по-метаболитно активна чиста телесна маса. Не претоварвайте тялото си с много нискокалорични диети и претрениране. Рядко дава резултати.

Препратки:

Невроендокринологични писма № 6. кн. 26, 2005.

Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм 1 август 2006 г. 91 бр. 8 3232-3235.

Психосом Мед. 2010 май; 72 (4): 357-64. doi: 10.1097/PSY.0b013e3181d9523c. Epub 2010 5 април.

Свързани статии от Cathe:

4 мисли за „Как диетите с ниско съдържание на калории влияят на функцията на щитовидната жлеза“

Благодаря. Това е страхотна информация. Не е чудно защо не успях да отслабна, колкото и да работя в това. Правя всичко погрешно. Сега може би ще видя някои резултати, ако следвам препоръката ви.

Всъщност не съм с наднормено тегло, но всъщност имам хипотиреоидизъм. Как може да бъде това? Какви видове неща мога да направя, за да преобърна това, яжте повече?

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.